il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

The king of world (mi permetto di nominarlo)

vai nel suo diario, ci sono anche i video, squatta benissimo con 81 kg

[The king of world]

The king of world (mi permetto di nominarlo)

vai nel suo diario, ci sono anche i video, squatta benissimo con 81 kg

permettetiti tranquillo domi
esagerato per "squatta benissimo"
cmq lo dico per comodità, ci ho staccato in quel modo anche 130kg..quindi è reativamente comodo è possibile
cmq domi mettici dei rialzi sotto perchè fanno motlo comodo!;-)

[Domy92]

bene allora, anche se sulla panca dice massimo 100 kg.

cmq io mi trovo bene anche senza rialzi, anche perchè se non mi sbaglio sono più basso di te.

[The king of world]

bene allora, anche se sulla panca dice massimo 100 kg.

cmq io mi trovo bene anche senza rialzi, anche perchè se non mi sbaglio sono più basso di te.

è vero..però io ci ho guardato un pò con mio padre (carpentiere, cmq ha a che fare co sti materiali ferro ecc) e infatti c'è scritto su ognuno dei due reggibilanciere "100kg". quindi ogni reggibilanciere regge 100 kg, 100+100=200kg..

[Domy92]

woow...

bene allora...

king, vedendo i tuoi video, sembra che la panca sia poco stabile e scricchiolia un po', a me per fortuna ancora no, questo è un difetto della panca, oppure non hai avvitato bene le viti?

[The king of world]

woow...

bene allora...

king, vedendo i tuoi video, sembra che la panca sia poco stabile e scricchiolia un po', a me per fortuna ancora no, questo è un difetto della panca, oppure non hai avvitato bene le viti?

nono tutto avvitato bene..la struttura è un pò così, traballante ma solidissima!;-)..a breve la modificherò con mio padre la renderemo più stabile e resistente ancora non sappiamo come!

[Domy92]

bene bene, poi fammi sapere

[Domy92]

appena finito di mangiare.

mio dio, sono a pezzi... ho un dolore tremendo di gambe, il wo di ieri si sta facendo sentire, in più oggi sono stato per la maggior parte del tempo in piedi e quindi ho le gambe a pezzi... sembra quasi che abbia appena finito di giocare 3 partite consecutive di calcio.

vediamo come va, perchè se le gambe non si sentono in totale forma, probabilmente salto il wo di domani, così poi faccio giovedì e poi sabato

[Domy92]

buongiorno

brutte notizie, la spalla mi inizia a far male di nuovo, quello squat e quella panca sono micidiali, l'altro ieri le ho fatti e oggi già sento un bel dolorino

precisamente il dolore si fa sentire quando ad esempio tiro un pugno verso l'alto, non so se ho reso l'idea.

ora non saprei se la causa è la panca o lo squat, o entrambi.

fine ad adesso sto sempre eseguendo cuban press e circuito YTWL
l'unica cosa che dico e che probabilmente più di 2 settimane con quei esercizi (panca-squat- forse military) non so se resisto. non vorrei ridurmi di nuovo al dolore fortissimo di 3 mesi fa, perchè poi di stare fermo altre 2 mesi non mi va proprio.

ora finisco questa settimana e vediamo il dolore come va', se aumenta si procede alla sostituzione degli esercizi fondamentali.

questo è tutto.

[Zodd]

eccomi qui...ti tengo d'occhio!

[Domy92]

1 SETTIMANA

wo mattutino come il ***** oggi, vediamo insieme:

b-
Stacco 5x5
serie di avvicinamento:
5 x 30 kg
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 65

allenamento: 5x5
1 serie: 70 kg
2 serie: 70 kg alla 3 rep ho ceduto
3 serie: 55kg
4 serie: 55 kg
5 serie: 55 kg

male, tecnica fatta un po' male. 5x5 con 70 kg è una mazzata non c'è lo fatta


Trazioni 5x5
sostituite con horizontal pull up con 10 kg di sovraccarico

Military 5x5

fatte solo 2 serie con 20 kg, poi ho smesso, dolore alla spalla!! non voglio forzare la spalla

rematore man 3-4x 8-10 fatte serie da 3x10 con 10 kg, leggere, ma con tecnica buona, sentivo lavorare bene il deltoide

crunch con peso 5x6


conclusioni:
per me wo disastoso, lo stacco oggi ha fatto un po' pietà, sia come carico e sia come tecnica, preoccupato per la spalla che mi ha impedito di fare per bene il military.

insomma oggi ero senza forze, GIORNATA NO, forse la mattina è meglio non fare il wo.

[Domy92]

ora metto i video dello stacco

70 kg
YouTube - stacco 70 kg

55 kg
YouTube - stacco 55 kg.mp4


il problema e che tiro troppo di schiena, ho provato a mettere il culo più in giù, ma non ci sono riuscito bene, a voi il giudizio

[Domy92]

eccomi qui...ti tengo d'occhio!

scusa non avevo visto il tuo commento

cmq benvenuto

[Domy92]

domani ho il wo, non so se sostituisco lo squat e la panca, sono indeciso

il dolore c'è ma non è molto fastidioso, ho paura che il dolore si faccia sentire ancor di più, non so che fare.

magari lascio la panca, ma sostituisco lo squat con il front squat

[Pedro17]

nello stacco domy non ci siamo prorpio nella prima parte nel movimento dove ti dicevo devi spaccare il pavimento da tanto che spingi "in basso con le gambe" ti manca la partenza e di conseguenza fai la prima parte del movimento di schiena
con i 55 kg la cosa è molto attenuata
con i 70 la prima rep mi sembra buona il resto direi di no...non è trmendo ma è da sistemare

sulla spalla...non so che dirti...se continua dottore...e chiedi di fare qualche esame