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il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
vedo tanti termini..volume...intensità..pesante...ma cosa cambia se tutto è 5x5?
inoltre il 1° giorno sono molte serie non molte rip..hai sbagliato spero o vuoi fare 1x12 di stacco?
pesante 5x5:
ultima rep dell'ultima serie deve riuscire difficile ma senza cedimento
leggera 5x5:
ovvero...prendi il peso con cui l'ultima rep dell'ultima serie ti riesce difficile e toglici un 20%. è LEGGERO quindi lavoro LEGGERO ma TECNICA PERFETTA PERFETTA PERFETTA
per lo stacco, vince ha detto di fare 8\12 singole, quindi sono 1x12 o 12x1? (scusa la domanda scema)
non saprei...credo che vince abbia associato il termine volume con leggero e il termine intensità con pesante.
il problema e che ha postato 2 schede, e inizio a confondermi, poi domani la dovrò anche iniziare perchè martedì ho la creatività a scuola dalla 8 fino alle 20, poi mercoledì dovrei andare a mangiare da 1 mio amico (visto che è festa), quindi domani dovrei fare palestra e non so' bene da dove iniziare.
non saprei...credo che vince abbia associato il termine volume con leggero e il termine intensità con pesante.
il problema e che ha postato 2 schede, e inizio a confondermi, poi domani la dovrò anche iniziare perchè martedì ho la creatività a scuola dalla 8 fino alle 20, poi mercoledì dovrei andare a mangiare da 1 mio amico (visto che è festa), quindi domani dovrei fare palestra e non so' bene da dove iniziare.
non proprio la stessa cosa, tutt'altro
senti riposta quello che hai in mente in ordine e vediamo
io la vedrei così, questa è la prima scheda che mi ha fatto vince, solo che ho tolto lo stacco a gambe tese nel giorno A e ho inserito lo stacco normale CON INTENSITà
io la vedrei così, questa è la prima scheda che mi ha fatto vince, solo che ho tolto lo stacco a gambe tese nel giorno A e ho inserito lo stacco normale CON INTENSITà al massimo tecnico intenso no di certo
a- Squat 5x5 pesante panca 5x5 leggera stacco 12x1 fallo come primo esercizio..se ci arrivi con le gambe sfondate dallo squat e con la testa che comincia a cuocersi non rendi nella tecnica affondi 4x10 ci butterei un altro esercizio x le gambe..ghr x i femorali magari crunch con peso 5x6
b- Stacco 5x5 Military 5x5 Trazioni 5x5 inverti col military
ci vedrei bene un rematorino man leg raise 6x15
stacco 8-12x1 SERIE DI AVVICINAMENTO: 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 50kg 60kg 65kg (tutte per 1 rep) non so bene come comportarmi sull'avvicinamento\riscaldamento quando l'esercizio è composto da una solo rep. help me
ALLENAMENTO 8X1 70 KG ora con 70 kg è tutto un altro mondo, anche se penso che riesco a caricare anche 75 kg.
Squat 5x5 pesante SERIE DI AVVICINAMENTO: 5@ 30 5@40 3@50 2@55 1@62 (non ricordo bene)
ALLENAMENTO: 5x5 1serie: 70 kg 2 serie:70 kg 3 serie: 70 kg 4 serie: 62kg 5 serie: 62 kg questo era brutale alla 4 rep ho deciso di abbassare il carico sennò ero fottuto, però questo diminuire di carico non mi è piaciuto. la prossima volta vedo di fare 65 kg a peso costante.
panca 5x5 leggera SERIE DI AVVICINAMENTO: 5 @10 5@20 3@25 2@30 1@35
allenamento: 5x5 con 40 kg abbastanza tranquilla
affondi 4x10con 8 kg
ghr 4x8 per adesso è meglio non farlo. sono troppo stanco per lo squat, magari più in la lo inserirò
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(scusa la domanda scema)
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