il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Pedro17]

è normale che nel front senti di più i kg

affondi...se vuoi farli fissi devi comunque fare in modo di non superare la punta dei piedi con il ginocchio in discesa e di tenere angoli circa di 90° coscia-gamba nel punto basso

[Domy92]

ok, ma non ci riesco bene!

[Domy92]

dalla prossima settimana si inizia con una nuona scheda:

a-
Squat 5x5 pesante
panca 5x5 leggera
stacco 5x5 (solo ultime 2 serie pesanti, prime 3 di avvicinamento)
affondi 4x10
crunch con peso 5x6

b-
Stacco 5x5 pesante
Military 5x5
Trazioni 5x5
leg raise 6x15

c-
Panca 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10
crunch 5x10

[Pedro17]

consigliata da?

[Domy92]

da vince http://www.bodyweb.com/6014108-post474.html

solo che ho tolto lo stacco a gambe tese e ho messo quello normale, e poi lo stacco del giorno b, l'ho messo tutto in 5x5. (perchè ho ancora poca ghisa per fare un 5x3\2\1)

[Pedro17]

bene, nel giorno a lascia lo stacco gt però

[Domy92]

posso anche metterlo, però poi non si è più parlato di stacco a gambe tese, quindi volevo allenare lo stacco un giorno con il volume e un altro con intensità, proprio in questo modo

in un contesto completo il neofita potrebbe fare

a-stacco volume
panca volume
squat intensità (che non sarà mai al massimo...non deve...)

b-squat leggero
panca leggera ...come recupero ma anche consolidamento tecnico...
accessori sempre base e multiarticolari per un neofita
esempio
press in piedi
trazioni


c-squat volume
stacco potenza
panca intensità

[Pedro17]

senti fai come vuoi che facciamo prima

[spot86]

sev uoi imparare lo stacco dovresti farlo diversamente

metterei in a tante singole, tipo 8-12 finché non toppi la tecnica
nel giorno c un po' di volume, 5x5 con un carico molto leggero (ad esempio lo stesso che usi nelle singole del giorno a...intorno al 65-70%)

[Domy92]

sev uoi imparare lo stacco dovresti farlo diversamente

metterei in a tante singole, tipo 8-12 finché non toppi la tecnica
nel giorno c un po' di volume, 5x5 con un carico molto leggero (ad esempio lo stesso che usi nelle singole del giorno a...intorno al 65-70%)

volevi dire il giorno b, vero?

cmq ok, ho capito

[Pedro17]

perchè B nel B non ce l'hai lo stacco
nell'A tecnica
nel C volume

[Domy92]

scusate, ma la scheda non era questa? http://www.bodyweb.com/6014108-post474.html

io lo stacco lo vedo solo nel giorno A e B

[Pedro17]

avevi postato questa prima

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/239455-il-diario-di-domy-il-neofita-che-sogna-di-crescere-37.html#post6048384

[Domy92]

vabbè non problem farò questa allora:

a-
stacco tecnica 1x8\12
panca leggera 5x5
squat pesante 5x5
affondi 4x10
addome con peso 5x6


b-
squat leggero 5x5
panca pesante 5x5
Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10
Addome leggero 6x15

c-
squat volume 5x5
stacco volume 5x5
panca intensità 5x5
Military 5x5
Trazioni 5x5
addome medio 5x10

[Domy92]

oppure

Curl Bilanciere 3x8 + Panca Stretta 3x6
alzate laterali 4x10 + alzate a 90 4x10 (nel giorno c)

e Military 5x5
Trazioni 5x5 (nel giorno b)

ma penso sia la stessa cosa