il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 20-05-2010, 21:52:23

grazie vince

**Domy92** · 21-05-2010, 16:44:51

appena finito da fare il cuban press

woow è micidiale!

fatto con manubri da 2 kg di ghisa + 2 kg solo il manubrio (quindi 4 kg) 5 x10
la prossima volta diminuisco il carico

ecco un video:
YouTube - cuban press.mp4

***Pedro17*** · 21-05-2010, 16:47:31

dolori? fastidi?

cercati il circuito YWTL da fare prima del wo

**Domy92** · 21-05-2010, 16:49:33

dolori niente per adesso, ma solo piccoli fastidi.

farò questo esercizio sempre, 1 giorno si un giorno no.

poi pre wo, vedo di fare lo stretching dinamico per le spalle.

**Domy92** · 21-05-2010, 16:52:39

trovatoo

YouTube - MTB Strength Coach Y.T.W.L.

è bene farlo normale, come il tizio nel video oppure con manubri leggeri?

***Pedro17*** · 21-05-2010, 17:04:43

fallo con manubri leggeri, ricorda che deve essere un riscaldamento/rafforzamento, la spalla non deve essere forzata come sotto allenamento (e come sembrava 1 po' nel video) perchè rischi di farti male come se ti mettessi a fare, x esempio, alzate laterali da freddo

**Domy92** · 21-05-2010, 17:37:05

si infatti "faticavo" un po' con 4 kg.

cmq ok tutto chiaro.

**Domy92** · 22-05-2010, 17:48:01

5 SETTIMANA

circuito Y.T.W.L : al momento l'ho fatto senza manubri

b-
Stacco 3x3
Serie di avvicinamento
carichi:
3 @20kg
3 @30 kg
3 @35 kg
2 @40 kg
1 @45 kg

allenamento 3x3 50 kg

Trazioni 5x5 (fai quelle che riesci) sostituite con l'horizontal pull-up con 10 kg sul petto

alzate laterali 3-5 x 10-20 ---> fatte serie da 5x10-12-12-15-15 con 6kg

Rematore 4x10 carico: manubrio di 16 kg

Flessioni 4x10 ok...

addome leggero: 2x15\20 crunch normali

potete notare un aumento dei carichi nelle alzate laterali e nel rematore, al dire il vero io l'ho sempre fatti piu o meno con questo carico, solo che non aggiungevo i 2 kg di solo manubrio

quindi anche precedentemente bisognerebbe aumentare di 2 kg gli esercizi fatti con i manubri.

**Domy92** · 22-05-2010, 18:23:02

ah, dimenticavo di mettere il video del rematore

YouTube - rematore.mp4

***The king of world*** · 22-05-2010, 21:42:07

domy nel rematore io terrei il manubrio un poò più indietro..mi spiego: lo fai salire troppo vicino alla spalla/viso..cioè troppo avanti..questo secondo me eh!