il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

eh se riesco a spingere bene con i gomiti sotto al bila cerco la traiettoria dritta visto che è la più consigliata

---------- Post added 15-03-2012 at 18:16:40 ---------- Previous post was 14-03-2012 at 20:41:24 ----------

B

Trazioni
max singole
12 singole bw + 10kg


panca
5x5 "intorno" al 70%

5 x 30kg
4 x 40kg
5 x 50kg x 5 set

[Domy92]

C

panca
A settimane alterne, doppie e triple aumentando di peso di 2,5 in 2,5
facendo approssimvativamente
50% x5
60% x4
70% x3
e poi sali di 2,5 in 2,5

questa settimana doppie, poi visto che non ho i microcarichi, salgo di 2 in 2.
5 x 34kg
4 x 42kg
3 x 50kg
2 x 52kg
2 x 54kg
2 x 56kg
2 x 58kg
2 x 60kg
2 x 62kg
2 x 64kg


Stacco al ginocchio
Triple, 4-5 serie al 75%
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 70kg
3 x 82kg x 8 set doppia prona
***** ho sbagliato, ne ho fatte 8 di set, dicevo io che qualcosa non andava oggi nel wo, troppo lungo.

Stacco dai blocchi (dal ginocchio)
4x2 80%
3 x 88kg x 4 set doppia prona

trazioni
50% del max di singole
6x1 bw +10kg


i video li metto o più tardi o direttamente domani.

---------- Post added at 18:03:25 ---------- Previous post was at 18:00:04 ----------

nello stacco fino al ginocchio ho sbagliato anche la percentuale... da 75% ho fatto 70%... quindi ci ho caricato 77kg non 82kg... vabbè capita..

---------- Post added 18-03-2012 at 11:04:54 ---------- Previous post was 17-03-2012 at 18:03:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=IXDWNnhBerU

---------- Post added at 11:42:48 ---------- Previous post was at 11:04:54 ----------

raga qualche consiglio su atteggiamento cifotico? stavo pensando questa routine:
stretching dorso e petto 3-4 volte a week
extrarotazioni 3 volte a week
scrollate 3 volte a week

idee?

[Gandhi]

devi anche rafforzare i deltoidi posteriori

[Domy92]

eh lo so.. ma non voglio fare le alzate lat a 90°.. mi scazzano sti ex...

[Marcello1988]

mi segno

[Domy92]

welcome

[Gandhi]

eh lo so.. ma non voglio fare le alzate lat a 90°.. mi scazzano sti ex...

Eh potrei capire, ma se serve per curare l'atteggiamento cifotico ci vogliono eccome

[bio33]

un fisioterapista...da solo commini ben poco
se ti dice di mettere il busto cambia fisioterapista che non capisce un ca**o

[Domy92]

ee vabbè mica ciò la gobba...

[bio33]

ma hai casini ai gomiti e adduzione

[Domy92]

oggi merda - wo


A

panca
"intorno" (calcola sul tuo 1RM teorico) all'85% dai triple finché non sporchi la tecnica
5 x 30kg
4 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg x 5 set

Stacco
Doppie veloci, 6-8 serie "intorno" al 70%
5 x 40kg
4 x 50kg
3 x 60kg
2 x 70kg
2 x 77kg x 8 set


trazioni
oggi dovevo fare 75% del max singole e mi sono usciti solo 3 set
bw + 10kg


ho deciso di curare un po' questo atteggiamento cifotico mi hanno consigliato:

rematore a pancia in giu su panca inclinata 3x10
manubri da 12kg.

dannatamente difficile mandare il petto infuori e le scapole addotte.

poi stretching a petto e dorso alla porta, ma è stato quasi nullo perchè sentivo stretchare di più i bicipiti che il petto e le mani scivolavano.


oggi proprio non c'ero:

- nella panca nei primi set fa male la spalla sx, e mi porta a fare un esecuzione del *****

- lo stacco 77kg sembravano 95kg

- trazioni fallite

non va bene, assolutamente... devo iniziare a darmi le autopunizioni senno qui non si va più avanti.

[bio33]

chi ti ha consigliato sto esercizio?

[Domy92]

spot86.. ha detto che devo lavorare di ex di rematore leggeri... quindi remature su panca incl. \pulley ecc...

[ongel]

domy hai lo stesso problema mio...l'adduzione delle spalle, ogni volta è un peso...

[bio33]

molti hanno o cifosi o lordi
rari entrambi
rarissimi nessuno dei due

è più "grave" la cifosi perchè i dischi lavorano male...
ma ripeto, fare lavoro per il dorso aiuta veramente poco
più che altro prendete la cognizione di gisuta posizione, poi più di extrarotazioni varie non credo che pulley e rematore facciano veramente qualcosa...non è che se un muscolo è più forte prende l'osso e lo sposta nella giusta posizione