il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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  • Domy92
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    bio gia te l'ho detto la scorsa volta, che mi ci trovo meglio a spingere con questa traiettoria. con la traiettoria dritta che ho sempre utilizzato, i gomiti andavano troppo indietro, e poi avevo più problemi, mi facevo male un po' i gomiti e le spalle le sentivo di più.

    con questa traiettoria ho risolto un po' di cose..

    cmq l'importante non è la traiettoria perchè secondo me è una cosa prettamente personale, esempio ado e iron paolo dicono traiettoria dritta, poi vai su aif e leggi articoli dove dicono che la traittoria verso gli occhio è la più ideale.

    altri es: ci sono campioni che fanno panca dritta e altri che portano il bila verso gli occhi.

    tutto dipende da come ci si trova meglio.

    il problema mio e che nonostante questa traiettoria dove i gomiti si dovrebbero chiudere in automatico in alcune reps sono un po' dietro al bila, questa cosa mi da su i nervi in una maniera bestiale...

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    • Gandhi
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      In soldoni domy intendi dire che la traiettoria la stai adattando alla tua biomeccanica senza snaturare la panca in sè

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      • Domy92
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        Si

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        • bio33
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          ok domy , ma così è troppo verso gli occhi...se guardi bene a volte il bilancoere supera di gran lunga le spalle...

          comuqnue per i pro che eseguono trettorie verso gli occhi è normale dato che le maglie si usano così
          ma c'è chi invece usa lo stesso traettorie dritte
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          • Domy92
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            • Torremaggiore (Fg)
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            B

            Trazioni
            6x3 bw + 5kg


            panca
            5x5 "intorno" al 70%

            5 x 30kg
            4 x 40kg
            5 x 50kg x 5 set


            video

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            ho provato a fare la traiettoria dritta, ( 1 video) ma non se ne parla, sento un po' la spalla sx e i gomiti non sono in linea... con 60-62kg mi disintegro le spalle..

            con la solita tecnica va un po' meglio... ho scritto un po' perchè ci sono reps dove anche qui i gomiti sono dietro..

            cioè tutte le persone al mondo fanno una cristo di panca con i gomiti sotto e io naturalmente sono sempre l'eccezione. guardando bene i gomiti allo specchio noto che al 90% ho i gomiti che si iperestendono. cioè se con i gomiti normali provo a fare un curl mi ritrovo la mano che va verso l'interno, quindi verso il corpo non va dritta.. in poche parole il braccio da così | se faccio un curl a me fa così /.

            e non so se questo influenza proprio sulla tecnica della panca.
            Last edited by Domy92; 08-03-2012, 18:57:05.

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            • bio33
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              non capisco il discorso del curl

              comunque se non ti trovi bene con la traettoria dritta ok, ma se decidi di provarla la devi tenere per un pò, 1-2 mesetti altrimenti è ovvio che non ti trovi bene

              ora ti vedo meglio, in chiusura il bilanciere è in linea con le spalle e poi i gomiti anticipano leggermente il movimento del bilanciere, sopratutto nella negativa, a volte nella positiva subito dopo il fermo

              comunque sia è ok, sono cose che imparerai man mano

              il lavoro a pendolo, bello pesante lo hai abbandonato? dopo quanto tempo?
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              • Domy92
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                bio la traiettoria dritta l'ho sempre fatta


                è un mesetto da questa parte che ho provato la traiettoria a \ e mi ci sono trovato bene.

                il pendolo l'ho fatto all'inizio 2-3 settimane...

                il discorso del curl: tu se fai un curl a vuoto la mano dove va?

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                  che vuol dire dove va la mano?!
                  se parte supina termina supina poco prima della spalla
                  se prona il rom è minore ma su per giù la direzione è la stessa

                  non capisco sto movimento a \


                  per la panca ok, ma 2-3 settimane di pendolo le avreri prolungate...certo sono stressanti ma se ti danno miglioramenti...
                  io per esempio per cercarlo di farlo più pesante possibile quando sento di rischiare di non chiudere mi faccio assistere anche se non mi è mai capitato di rimanerci sotto, almeno fin ora
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                    vedi questa è una foto vecchia, giusto per farti capire

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                    vedi il gomito come tende a stare verso l'esterno

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                    • Gandhi
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                      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                      vedi questa è una foto vecchia, giusto per farti capire

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                      vedi il gomito come tende a stare verso l'esterno
                      Mi pare di averlo anche io così il gomito sinistro, ho la spalla più ruotata internamente

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                      • Domy92
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                        ga io c'è li ho tutti e due... però grazie a dio problemi ai gomiti non ne ho..

                        però secondo me quei gomiti così influenzano le esecuzioni... e possono creare problemi alle spalle..

                        la sto buttando li..

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                          apparte il fatto che sei tutto ingobbito

                          se con mano stesa lungo il finaco, inizi il movimento puntando la spalla ti sia apre da solo il gomito? e se cerchi ti tenerlo dove dovrebbe stare la mano non arriva alla spalla?
                          IL MIO DIARIO



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                            Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
                            apparte il fatto che sei tutto ingobbito

                            si prima avevo un po' di cifosi.. ma cmq sia quella foto è parecchio vecchia..


                            se con mano stesa lungo il finaco, inizi il movimento puntando la spalla ti sia apre da solo il gomito?

                            no, il gomito sta gia 'aperto'

                            e se cerchi ti tenerlo dove dovrebbe stare la mano non arriva alla spalla?

                            se certo di tenerlo normale arriva alla spalla

                            in neretto.

                            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                            • bio33
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                              ah ho capito allora

                              a causa di un atteggiamento cifotico con il tempo hai anche "acquistato" un altro atteggiamento tipico di chi soffre di atteggiamneto cifotico, ovvero intraruotazione dell'omero

                              se la tua cifosi ora è apposto, ti è rimasta l'intraruotazione...
                              se non riesci a curarti da solo cercando di riapprendere la giusta posizione, come hai fatto con la cifosi(sempre se sei guarito), dovrersti farti aiutare da un fisioterapista

                              ---------- Post added at 21:43:13 ---------- Previous post was at 21:42:09 ----------

                              comunque sia non credo che questo influenzi l'esecuzione degli esercizi

                              se la cifosi non è stata ben curata è spigabile anche perchè non riesci ad addurre a dovere le scapole e perchè a volte di infortuni alle spalle...
                              IL MIO DIARIO



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                              • Gandhi
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                                • Mar 2009
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                                Forse ho capito il motivo di tanti dolori alla spalla sx e epicondiliti al gomito sx che soffro

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