il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 10-02-2012, 19:00:55

C

Trazioni
si aumenta

STT (regular)
5x40kg x2set
5x50kg x2set
5x60kg x2set

panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x55kg (basta, tecnica di cacca e la sentivo pesante, probabilmente mi avevano gia spompato le trazioni)

**Domy92** · 13-02-2012, 18:32:12

oggi avevo voglia

A

Trazioni

STT (Mezzo sumo)
5x50kg x 2set
5x60kg x 2set
5x70kg x 2set

panca
5x30kg
5x40kg
5x50kg
4x56kg con 3'' di fermo
3x56kg

pesantuccia oggi

**Gandhi** · 13-02-2012, 22:05:23

Sempre alle prese con la panca piana?

**Domy92** · 14-02-2012, 11:49:20

eh si, la sento pesantina rispetto a prima, forse perchè la faccio sempre come ultimo ex, anche perchè mi sfondo sempre di trazioni.

**Domy92** · 15-02-2012, 19:01:57

B

panca
oggi allenamento a sensazione, non ricordo neanche ma più o meno è stato così
5x30kg
5x40kg
5x50kg
3x56kg
3x56kg fermo 3''
3x58kg con vari fermi 3'' e anche 5''

STT (Regular)
5x40kg x 2 set
5x50kg x 2 set
stop perchè la schiena non me la sentivo iperestesa.

devo iniziare il nuovo programma, ma mi servono 40kg di ghisa, non riesco a trovarla, che palle.

video panca

http://www.youtube.com/watch?v=Dqh4Mf7jahw&feature=youtu.be

**bio33** · 15-02-2012, 21:08:41

domy non spingere il bilanciere verso gli occhi
la traettoria deve essere il più possibile dritta

**Domy92** · 15-02-2012, 21:27:21

si lo so, ma purtroppo i pareri sulla traiettoria della panca sono infiniti, c'è chi dice panca più dritta possibile e chi consiglia la traiettoria a J o \

ultimamente utilizzando quest'ultima mi sto trovando meglio

**bio33** · 15-02-2012, 21:36:42

coem non detto allora

ma solitamente chi usa traettoria a \ o J rovesciata è perchè usa la maglia...ma c'è chi si trova meglio con le medesime traettorie senza usare attrezzatura

**Domy92** · 16-02-2012, 12:08:51

ado dice traiettoria più verticale possibile, poi vai sul sito della aif e si dice traiettoria a J è la più consigliata ecc..

secondo me bisogna scegliere la traiettoria in cui si spinge meglio, stop.

io con la traiettoria verticale mi ci trovo bene, però ho notato che i gomiti non sono proprio perfetti e vanno un po' dietro al bilanciere perdendo un po' di forza, allora ho chiuso i gomiti ed è uscita la traiettoria a J.

**bio33** · 16-02-2012, 16:15:46

tu non devi controllare i gomiti...l'unica cosa a cui devi pensare è il bilanciere

quando fai i piegamenti a terra pensi a tenere i gomiti in un certo modo? eppure se ti filmi i gomiti rimangono perfettamente sulla linea del bilanciere

**Domy92** · 17-02-2012, 19:01:37

C

Trazioni
oggi ultimo wo della programmazione.

STT (Mezzo sumo)
5 x 50kg x 2 set
5 x 60kg x 2 set
5 x 70kg x 2 set

panca
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 50kg x 2 set

basta, ero spompato, soprattutto il dorso. ma cmq erano facili.

oggi mi sentivo moolto tecnico sia nello stacco che nella panca bene così, sono contento.

**MD_CORPORATION** · 17-02-2012, 20:05:34

Grande Domy!!!

**Domy92** · 20-02-2012, 18:37:48

A

Trazioni
oggi test massimale, non dico niente, lascio la parola al video.

STT (Regular)
5 x 40kg x 2 set
5 x 50kg x 3-4 set

la ghisa l'ho quasi trovata, così poi parto con il programma.

panca fermo 3''
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 55kg

video trazioni

premessa sono partito da qui: (dal min. 1:53) [7 trazioni, l'8 non l'ho contata perchè per me sembra nulla. peso: 58kg]

http://www.youtube.com/watch?v=NgYp_lOYs7I

http://www.youtube.com/watch?v=NgYp_lOYs7I

oggi

http://www.youtube.com/watch?v=S1qEFNegWMg

http://www.youtube.com/watch?v=S1qEFNegWMg

dopo la programmazione di Leviatano89, sono passato da 7 trazioni a 11. e sono aumentato anche 2kg.