il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

niente di che è un periodo - stress.

non so che mi succede ma la fame da ieri mi si è praticamente bloccata.

stasera non avevo fame per niente, vado a tavola e trovo 1 pacchetto di tortellini tutto nel mio piatto.

non so chi mi ha aiutato (forza di volontà inside) ma l'ho finito tutto e poi come premio ho mangiato le mandorle con sopra la cioccolata

[Andro92]

Capisco.
Bhè dai sarà solo un periodaccio!
Vedrai che per le vacanze ti riprendi!

[Domy92]

---------- Post added 21-12-2011 at 11:00:48 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 22:45:25 ----------

oggi magicamente il dolore è quasi sparito, meglio così.

Cmq meglio così, oggi per prudenza mi sparo solo le trazioni, lo stacco in STT, e ci faccio i piegamenti.

le dip le tolgo e gli handstand push up (forse sono loro la causa), oggi li tolgo.

[Gandhi]

---------- Post added 21-12-2011 at 11:00:48 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 22:45:25 ----------

oggi magicamente il dolore è quasi sparito, meglio così.

Cmq meglio così, oggi per prudenza mi sparo solo le trazioni, lo stacco in STT, e ci faccio i piegamenti.

le dip le tolgo e gli handstand push up (forse sono loro la causa), oggi li tolgo.

Bene, così vediamo se non ti darà noie la spalla post-wo

[Domy92]

oggi wo leggero

53 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Sessione 2

Trazioni
proseguo con l'8x2. facili.


STT (Stacco da Terra Tecnico) metodi a fasi
5 reps x 50kg x 2 set
5 reps x 60kg x 2 set
5 reps x 70kg x 2 set

piegamenti 10x10 rest 30sec.
ok.


la spalla: durante la giornata il dolore è aumentato, ma fa male meno di ieri. durante il wo nessun dolore, se non in qualche reps di piegamenti, ma più che dolore fastidio.

video

http://www.youtube.com/watch?v=PxgL1K-sySA&feature=youtu.be

[bio33]

al posto tuo no nmi sarei allenato, tutto il deltoide lavora sia negli stacchi, che nelle trazoni che nei piegamenti...in questo modo invece che non eprdere un solo wo hai forse allungato i tempi di guarigione

[Domy92]

bio purtroppo con le mani in mano non ci sto.

faccio gli ex dove non provo dolore e via..

forse sbaglio o forse faccio bene, ma cmq sono fatto così

[bio33]

un infiammazione, sopratutto se lieve, con il riscaldamento non si avverte più nessun fastidio...purtroppo però questo non vuol dire che il musoclo è guarito, anzi allenandosi conil muscolo infiammato non fai altro che aumentare l'infiammazioni

[Vegeta85]

Gli esercizi di trazione e gli stacchi può farli tranquillamente, più che altro avrei evitato il 10x10 di piegamenti che non è che ti cambiano la vita in modo da ripartire riposato al prossimo wo con la panca..

---------- Post added at 23:49:14 ---------- Previous post was at 23:43:47 ----------

Comunque bravo Domy, vedo che sei quasi sbarra al petto!

[bio33]

Gli esercizi di trazione e gli stacchi può farli tranquillamente, più che altro avrei evitato il 10x10 di piegamenti che non è che ti cambiano la vita in modo da ripartire riposato al prossimo wo con la panca..

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Comunque bravo Domy, vedo che sei quasi sbarra al petto!

perchè?
andiamo al fatto che stacchi allenano la schiena e le trazioni il dorso?

[Vegeta85]

No non centra cosa allenano ma come sollecitano la cuffia. dato che il dolore che ha domy probabilmente è dovuto ad un esercizio di spinta (handstand o panca) è sufficiente eliminare gli esercizi biomeccanicamente simili. Generalmente stacco e trazioni non provocano questo tipo di problemi alle spalle, sono problemi dovuti ad esercizi di spinta

[bio33]

non sono solo zone della cuffia che lavorano in esercizi di spinta e un'altra zona che lavorano in esercizi di trazione

la cuffi alavora tutta per qualsiasi movimento...

per esempio io una volta mi sono infiammato il deltoide o la cuffia eseguendo la panca, e vi posso assicurare che anche se l'infiammazione era leggera ho dovuto sospendere anch elo squat per il semplice motivo di tenere l'omero in una posizione poco comoda...

la cuffia è come il pettorale, ti sei fatto male con la panca? allora puoi eseguire trazioni...sbagliatissimo

[Vegeta85]

Bio lo so che la cuffia lavora in qualsiasi esercizio dato che è composta da stabilizzatori della spalla, ma come ho detto prima generalmente questi problemi alle spalle hanno origine da esercizi di spinta. Poi sono d'accordo che possono dar problemi anche in altri esercizi ma resta il fatto che generalmente originano da esercizi di spinta. Poi non è che uno si infortuna e deve necessariamente sospendere tutto l'allenamento, basta togliere quelli che danno fastidio e continuare quelli che non danno problemi.

[bio33]

qunado ti alleni e sei bello caldo le piccole infiammazioni non le senti...per me è emglio sospendere per 3 giorni che infortunarmi ancora di più e stare fermo altri 7 giorni

i lfatto che la cuffia spesso si infiamma per gli esercizi di spinta è vero, è l'unico modo per farl aandare contro l'acromion, non ci sarebbe altro modo...a menocchè non ci si allena da compeltamente freddi...

[Domy92]

oggi niente wo...

cioè stavo per farlo mi son riscaldato, stavo scendendo le scale della cantina per fare le trazioni, poi mi hanno chiamato e sono dovuto andare via.

domani ci faccio delle trazioni.

intanto la spalla migliorara giorno dopo giorno. in alcuni movimenti però fa ancora maluccio.