il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Gandhi** · 19-12-2011, 21:19:52

La panca migliora! Nelle trazioni le prime 2 reps sembrano un pò sofferte, poi sei filato liscio

**Domy92** · 19-12-2011, 21:39:33

nella panca c'è qualcosa che non va invece..

**Gandhi** · 19-12-2011, 21:40:33

E cosa ? Nella mia ignoranza verso le schede di forza e PL non me ne intendo molto

**Domy92** · 19-12-2011, 21:42:49

le spalle ogni tanto si fanno senire sopratutto la sx.. so gia che è la panca...

il problema e che non riesco a controllare bene il bilanciere a volte va troopo su i capezzoli e a volte va perfetto, a volte invece trabballa un po'.. nel video non si vede, ma io lo noto quando faccio panca.

**Gandhi** · 19-12-2011, 21:45:21

Lo noti dallo sguardo ?

**Domy92** · 19-12-2011, 21:49:19

nono, sento proprio il bila che appoggia in zone diverse... lo sguardo è sempre in alto

**Gandhi** · 19-12-2011, 21:51:14

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

nono, sento proprio il bila che appoggia in zone diverse... lo sguardo è sempre in alto

Ahh sì scusa, avevo cannato in pieno la cosa! Beh lo sai che non è facile essere uguali ad ogni ripetizione, anche se si tratta di ripetizioni basse

**Domy92** · 19-12-2011, 21:52:50

no vabbè devo migliorare... altro che... devono essere perfette!!

**Gandhi** · 19-12-2011, 21:53:26

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

no vabbè devo migliorare... altro che... devono essere perfette!!

Te lo auguro

**bio33** · 19-12-2011, 21:58:35

nela panca esegui un femro striminzito, quasi non lo esegui...
comuqne se ti senti insicuro con il carico dovresti abbassarlo, devi sempre riuscire a controllare perfettamente ogni rip prima di caricare

per le trazioni quando scendi non fare il pendolo per darti più spinta, la forza esplosiva allenala anche in questo esercizio

---------- Post added at 20:58:35 ---------- Previous post was at 20:55:37 ----------

nella panca, per il fatto "dell'appoggio" del bilaciere sul petto ti consiglio di pensare a portare il petto verso il bilanciere e non il contrario, in questo modo dovresti controllare meglio il peso...

potresti anche lavorare con i TUT

**Domy92** · 19-12-2011, 22:01:02

no dai il fermo c'è in panca... non è lungo ma c'è..

per il resto si gia applico tutto.

nelle trazioni si infatti uso un po' il pendolo per darmi spinta.

**bio33** · 19-12-2011, 22:14:23

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

no dai il fermo c'è in panca... non è lungo ma c'è..
lo allungherei lo stesso, meglio 1 secondo abbondante con 2kg in meno che poco fermo e 5kg in più...

per il resto si gia applico tutto.
ok

nelle trazioni si infatti uso un po' il pendolo per darmi spinta.
non devi darti la spinta, da fermo ti tiri su con la tua forza, altriemnti lo definirei cheating e perdita di esplosività che invece è la prima cosa che io al posto tuo allenerei(stesso discorso della panca)

...

**Gandhi** · 19-12-2011, 22:14:24

Ma secondo me è difficile non usare il pendolo nelle trazioni, soprattutto se non si usa il sovraccarico

**bio33** · 19-12-2011, 22:17:21

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ma secondo me è difficile non usare il pendolo nelle trazioni, soprattutto se non si usa il sovraccarico

con il sovraccartico è peggio perchè i pesi sono legati da una corda...ma peso o no, se hai una buoan tecnica e riesci a mantenere il baricentro sotto la sbarra allora non ondeggi e niente cheating