presa supina tutte e 2 le mani.
è stato un po' un casino, ma gia mi sto abituando.
è stato un po' un casino, ma gia mi sto abituando.
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perchè bio DEVE usare la prona? Da che mondo e mondo la più consigliata (e la consiglio anch'io) è la mista o contrapposta
Perchè?
Il motivo per cui viene scelta una presa contrapposta, è individuato nella CONTRAPPOSTA ROTAZIONE impartita dalla rotazione del bilanciere verso il basso. In parole semplici, scivolando da una mano il bilanciere tenderà a ruotare in un senso, scivolando dall'altra ruoterà nel senso opposto, con il risultato di una torsione vera e propria che imprigionerà l'asta tra le mani.
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purtroppo però la presa mista porta a una rotazione del busto...
quindi va bene usare la mista quando con la priona si arriva al cedimento, anche io la uso, ma con carichi quasi massimali
dato i carichi bassi domy riuscirà sicuramente a tenere il bilanciere con la prona...Commenta
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potresti spiegarmi il perchè? A me non capitaOriginariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio
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pio ha ragione bio, nello stacco sopratutto nello STT che i carichi sono bassi si una una presa non mista, prorpio perchè porta ad una rotazione del busto.
poi vabbè si parliamo di stacco con carichi alti la mista va bene.
---------- Post added at 22:38:41 ---------- Previous post was at 22:37:45 ----------
in questi giorni lo disse anche leviatano, ma non trovo il post.Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggiopotresti spiegarmi il perchè? A me non capitaCommenta
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Domy l'ho trovato io il post
"Afferra il bilanciere con una doppia presa prona. Troppo spesso vedo carichi bassi sollevati con la presa mista, ma finché sul bilanciere non avrai carichi veramente considerevoli, usa la presa prona. Come ho già scritto una decina di volte, gli esercizi cominciano dalla presa. Stritola il bilanciere e per irradiamento sarai molto più compatto, lascia stare guantini e le fascette: stritola il bilanciere con le tue mani."
ma non c'è scritto nulla riguardo alla rotazione del busto... fatto sta che quando alzerai i carichi nello stacco la presa mista sarà un arma preziosa per non farti scappare il bilanciere... a meno che tu non voglia rimanere con questi carichi
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ripeto se la presa prona non basta usa la mista...ma se puoi farne a meno meglio
nel supinare un braccio l'omero gira nella cavità glenoidea tirando via con se deltoidi e dorso, credo che tirandosi il dorso provochi una rotazione involontaria del busto poco simpatica...attenzione non dico che la mista fa male alla schiena...Commenta
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non è quello il post pio, non so se l'ha scritto qui o altrove.Commenta
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Dal suo blog:
La presa mista
La presa mista è la presa che consiste nell’utilizzo di una mano in pronazione e una in supinazione ed è molto più forte della normale presa doppia prona, in quanto evita il scivolamento del bilanciere. Tuttavia l’utilizzo di questa presa ha alcuni aspetti negativi:
- Utilizzare fin da subito fa sì che non si diventi forti nella presa convenzionale, perciò usatela, se proprio dovete, con carichi veramente alti.
- Torce la colonna. Alternare la presa è il metodo migliore, ma, citando Ado Gruzza all’ultimo workshop di Rawtraining, sarebbe come prendere uno schiaffo su entrambe la guance: diventano rosse entrambe, ma non è il massimo.Commenta
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50 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
B
Handstand Push up
il tutto 6x1
Trazioni in tutte le salse cercando di aumentare sempre di più le reps
niente, il tempo che si asciuga il cemento.
panca 5x5 reg park
5 reps x 34kg
5 reps x 54kg
5 reps x 60kg x 3 set
Stacco da Terra Tecnico Metodo a fasi
5 reps x 2 set x 40kg
5 reps x 2 set x 50kg
5 reps x 2 set x 60kg
5 reps x 2 set x 70 kg
stop. perchè non sono riuscito a stare 2 secondi immobile prima della partenza, più che riuscito me ne sono proprio dimenticato.
Un circuito composto da 2 esercizi da eseguire in sequenza riposando dai 60 ai 120 secondi tra una serie e l'altra:
A1 - Farmer's walk con manubri 36kg fatta solo 1 serie. i calli mi facevano un male cane, e poi non so perchè ma i manubri sopratutto quello sx si sbilanciava in avanti.
A2 - slitta 72kg x 25 metri. leggera.
conclusioni: i wo durano quasi 2 ore per scendere e salire i pesi, poi per togliere i pesi dal bilanciere e metterli nei manubri altro tempo perso. ecc.. ke palle..
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Potresti costruirti qualcosa di pronto
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del tipo manubri pronti
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