il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

vabbè è normale... ma anche nelle gare strongman usano il barile. il barile ha delle 'prese' se vedi bene.

[bio33]

sisi, parlavo con ghandi che diceva dfficile alzare il sacco 25kg di cemento...

[Domy92]

ah ecco..

[clabs]

Ma Domy, ma te ora ti stai allenando/mangiando per massificare o per fare altro ? Non lo neancora capito !

[Domy92]

bhe non seguo una dieta precisa, mangio quello che mi va, cercando ovviamente cibi puliti. con il lavoro è un po' difficile per me fare una dieta precisa.

per l'allenamento, cerco un allenamento non noioso e sopratutto che mi aumenti la forza. sono sempre più convinto che + forza = più ipertrofia. cioè se aumento il carico c'è più ipertrofia. non sono d'accordo che nell BB il peso non è un mezzo, ok per le tecniche intensive ecc ma queste vanno fatte quando si hanno carichi degni di nota. e poi dimmi un BB grosso che ha pesi 'leggeri'.

[clabs]

Ti dò ragione sull'allenamento, ma cavoli, impostati una dieta se no rimarrai secco !

[sebix]

Si ma se non mangi l'ipertrofia puoi scordartela :V

[Domy92]

Ti dò ragione sull'allenamento, ma cavoli, impostati una dieta se no rimarrai secco !

eh lo so su questo ti do' ragione. però purtroppo al momento mi risulta difficile.

Si ma se non mangi l'ipertrofia puoi scordartela :V

questa mi sa di un altra cazzata.

anche su questo fatto secondo me è tutto distorto il concetto.

i muscoli si mettono su sia in iper che in ipocalorica, e sia in normo. io ne sono più o meno una cavia guarda le foto in prima pagina, il peso e quello 56-57kg ma i muscoli crescono. l'unica differenza è la seguente:

ipocalorica ---> + tirato
ipercalorica --> + massoso

ma sia in ipo che in iper il muscolo lo si mette lo stesso almeno che non si mangi 100gr di pane al giorno ed ovvio che bruci tutti i muscoli, le ossa, eccc

[bio33]

crescono ma meno di quanto dovrebbero...

[Gandhi]

Non dimentichiamoci che è molto soggettiva la cosa

[clabs]

non dimentichiamoci anche che è inutile fare diete troppo iperrrrr per noi, visto che non possiamo mettere chissa quanto muscolo in un'anno ; )

[Domy92]

Non dimentichiamoci che è molto soggettiva la cosa

non dimentichiamoci anche che è inutile fare diete troppo iperrrrr per noi, visto che non possiamo mettere chissa quanto muscolo in un'anno ; )

esatto.

---------- Post added 26-11-2011 at 17:38:16 ---------- Previous post was 25-11-2011 at 20:09:22 ----------

49 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
Handstand Push up
dovevo fare le negative, ma poi sorpreso sono riuscito a fare le singole che sono venute su con abbastanza facilità (sorpreso nuovamente). il tutto 6x1


Trazioni in tutte le salse cercando di aumentare sempre di più le reps
2 reps x traz prone + 2 reps x traz supine + 2 reps x traz presa mista x 2 set. dovevo fare il 3 set ma è cascata la barra per le trazioni. mooolto deluso da questa barra. oramai ho deciso di metterla con del cemento vicino al muro.


Stacco da Terra Tecnico Metodo a fasi
5 reps x 2 set x 40kg
5 reps x 2 set x 50kg
5 reps x 2 set x 60kg

stop perchè non ero più tecnicamente pulitissimo. iniziavo a faticare ad iperestendere e non iniziavo a usare bene l'addome.
per chi pensa i pesi sono ridicoli, oppure minchia a gia perso la tecnica con 60kg, vi invito a leggere questo articolo, dove descrive lo STT (stacco da terra tecnico) che è un esercizio DIVERSO dallo stacco normale. leggere qui ---> cliccare

Un circuito composto da 3 esercizi da eseguire in sequenza riposando dai 60 ai 120 secondi tra una serie e l'altra:
A1 - Farmer's walk con manubri 32kg a manubrio x non saprei quanti metri
A2 - Sled dragging non l'ho fatto perchè c'è tutto un casino, devo togliere la sacca di cemento, dovevo mettere i manubri e poi togliere di nuovo il tutto. quindi lo faccio domani con i farmer's walk.
A3 - walk con cassetta zavorrata 32kg x non so quanti metri

conclusioni: bel wo, anche se c'è tutto un casino per gli ex strongman. praticamente devo portare giu 60kg di di ghisa e domani che ho panca devo risalirli e poi riscenderli.. ke palle. inoltre oggi ho sudato come un *****, questi ex fanno sudare come che. e ho visto che richiedono anche moolto fiato. i Farmer's walk li posso anche aumentare.

http://www.youtube.com/watch?v=u-Vp4CbrdFU

[bio33]

domy ti devi fermare completamente prima dell'alzata per 2 sec, in apnea e pronto a scattare

e poi usa la presa normale, la mista con 60kg non ti serve

[Domy92]

per la presa ormai mi sono abituato a quella mista, cercherò di cambiarla.

poi mi sembra di aspettare 2 sec prima di partire. almeno nel 1 video si, nel secondo forse un po' meno.

[bio33]

è che in quei 2 secondi ti muovi avanti e indietro, invece devi stare fermo, immobile nell'incastro nella posizione migliore(altezza culo, spalle, ecc...)
credo che in questo modo si fanno stancare maggiormente gambe, addome e dorso, o almeno io ho interpretato così...

per la presa è normale che ti sei abituato in questomodo, ma la mista si usa solo quando i carichi non permettono la presa prona...la presa mista, inoltre porta a una rotazione poco simpatica del busto

quindi dato i carichi e la presa ti consiglio vivamente di usare solo la prona...quando ti servirà nuovamente la mista in 1 seduta riprenderai l'abitudine