il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 03-11-2011, 19:30:53

moolto sicuro che sia illiaco..

**bio33** · 03-11-2011, 21:09:58

come mai?
il problema è che lo senti in chiusura, questo è la cosa che porta a pensare fuori strada

solitamente l'iliaco si sente maggiormente quando l'angolo femore-busto è piccolo, quindi nella zona di passaggio tra l'eccentrica e la concentrica...in chiusura vedo più il quadricipite, magari della zona alta

quando fai stretching senti dolore?

**Domy92** · 03-11-2011, 21:32:46

bha non saprei bio..

si, quanto faccio stretching sento dolore.

oggi niente wo, a lavoro abbiamo scavato. ho gli avambracci che fanno malino.. non sono DOMS ma fanno male.. cacchio a suon di stacchi che andavo prima e ho dolore, figuriamoci..

**clabs** · 04-11-2011, 22:56:47

Domyy, tutto bene ? è una vita che non passo per un sauto veloce !

**Domy92** · 06-11-2011, 18:20:20

tranquillo, tutto ok!

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46 SETTIMANA
6 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B

panca 5x5 reg park (leggero)
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con44kg
3x5 con 50kg

rematore bil
50kg (leggero)

bicipiti 3x8 SS tricipiti 3x max (bufferati)
curl concentrato 10kg
piegamenti stretti

conclusioni: oggi wo light..concentrato sulla tecnica poi ero stanco.. domani altro wo con panca e trazioni.

---------- Post added 06-11-2011 at 17:20:20 ---------- Previous post was 05-11-2011 at 20:09:51 ----------

46 SETTIMANA
6 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con 44kg
3x5 con 56kg (dovevo mettere 58kg , ma alla fine mi son accorto che erano 56kg.)

trazioni 5x5 + sovr.
finalmente rifaccio le trazioni.
bw + 5kg. ultimo set non erano prorpio complete.

stop. wo tranquillo.

**Domy92** · 09-11-2011, 19:46:00

47 SETTIMANA
7 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
panca 5x5 reg park (leggero)
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con 44kg
3x5 con 50kg

dip + sovr. 5x5
bw + 17kg. +1kg
all'ultimo set però si è rotta la cinta alla 3 reps e sono caduti i pesi a terra.. ora non so come cacchio sovraccaricare le dip

**Gandhi** · 09-11-2011, 21:16:15

Te li metti dentro le mutande no?

**Domy92** · 09-11-2011, 21:29:23

ahaha ma noo

**Domy92** · 12-11-2011, 21:10:37

47 SETTIMANA
7 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
panca 5x5 reg park (media)
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con 44kg
3x5 con 54kg

rematore bil 5x5
50kg (leggero)

curl manubri 8 8 12 SS triceps extension 8 8 12
curl 10kg x 8 reps e 6kg x 12 reps
tricipiti 15kg x 8 reps e 10kg x 12 reps

domani panca pesante e trazioni.

**Vegeta85** · 12-11-2011, 21:18:29

Ciao diario molto interessante, mi segno!

**Domy92** · 12-11-2011, 21:29:28

welcome

***PaBloS94*** · 12-11-2011, 23:22:38

Sera Domy

Noto con piacere che sei ritornato a workeggiare

**Domy92** · 13-11-2011, 19:04:48

sisi veramente non mi sono mai fermato. solo che sto facendo mercoledì sabato e domenica, per motivi di lavoro.

---------- Post added at 18:04:48 ---------- Previous post was at 12:50:54 ----------

47 SETTIMANA
7 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C

panca 5x5 reg park (pesante)
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con 44kg
3x5 con 60kg +2kg

trazioni 5x5
solo bw questa volta. sia perchè la panca mi ha sfiancato e sia perchè voglio lavorare moolto + a buffer visti i 5x5 con 5 kg tirati alla morte della sett scorsa.

conclusioni: mooolto soddisfatto per la panca. aumentata a 60kg !!

**Domy92** · 16-11-2011, 19:41:06

48 SETTIMANA
8 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
panca 5x5 reg park (leggero)
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con 34kg
1x5 con 44kg
3x5 con 54kg. leggera un *****, eppure domenica ho caricato 60kg. mha.. diciamo che l'ho sentita media.

dip + sovr. 5x5
bw + 19kg. +1kg
e si vola a 19kg. ma al 4 set nella prima reps cinta di nuovo k.o. mi sa che me la devo costruire una cinta.