il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Gandhi]

Cazzica, io ormai ho terrore della bilancia, è un anno proprio che non mi peso

[Domy92]

ma neanche io mi peso più, guardo lo specchio, proprio raramente mi peso.

[bio33]

anche a me capitano 3-4kg di variazione tra un giorno e l'altro
secondo me dipende dal diverso tempo di digestione dei cibi più che la quantità

per esempio lunedì pesavo 68,2 scommetto che oggi o domani peserò 67,7circa

[Domy92]

mha può darsi..

[Gandhi]

Quindi bisogna "cacare" anche molto per dimagrire di un kg?

[slim82]

è vero lo sbalzo tra 'il non fare niente' e il lavorare sono enormi.

ad esempio oggi mi sono svegliato alle 12 saltando la colazione

---------- Post added at 12:20:01 ---------- Previous post was at 12:17:37 ----------



esatto, hai centrato il colpo bio.

sull'allenamento invece ci devo pensare bene perchè sono stufo dei dolori anche perchè poi si sentono anche sul lavoro e questo non va bene..

---------- Post added at 18:13:11 ---------- Previous post was at 12:20:01 ----------

46 SETTIMANA
6 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante niente


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (34kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (58kg) +2kg

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante niente


dip + sovr. 5x5
bw + 17kg. +1kg


conclusioni: bruttissimo wo, ma proprio di quelli pessimi. nei 60kg sentivo gia l'illiaco, nei 78kg erano vere e proprie coltellate, ho fatto solo 1 rep e basta. panca + 2kg sembra sia l'unica che mi sta dando soddisfazioni. stacco qui arrivo ai 70kg e ci faccio solo una reps tra stanchezza e illiaco che fa male ma non come nel squat ho deciso di mollare passando alle dips (+1kg).

sono in una situazione critica, pre wo ero praticamente gia stanco, during wo erano stanchissimo, poi ri-infortunio all'illiaco e a questo punto decido di non fare MAI più squat, se non ad alte reps con pochissimo carico (ma non serve quasi a nulla). il mio punto forte dovrà essere lo stacco, anche qui sento l'illiaco, ma credo che quanto recupererà non mi darà grandi problemi.

alimentazione pessima, oggi per mangiare un piatto di pasta ci ho messo quasi mezz'ora..
mi sto ritirando tardi la sera e poi la mattina mi sveglio presto, ieri ho lavorato e tutto questo mi uccide in tutti gli ambiti.

Domy

1) Aggiungi delle iperestensioni...Ti assicuro che fanno miracoli per la zona lombare e te la rafforzano incredibilmente....
2) Lo stacco fallo sempre per primo....
3) Al posto del front metti l'hack squat o lo squat zercher...
4) Mangia in modo più equilibrato....

[Domy92]

Domy

1) Aggiungi delle iperestensioni...Ti assicuro che fanno miracoli per la zona lombare e te la rafforzano incredibilmente....
si tranquillo li posso anche inserire pre wo ma cmq sia per adesso non ho problemi ai lombari.


2) Lo stacco fallo sempre per primo....
reg park metteva squat, panca e poi stacco e io ho seguito il suo programma, cmq si lo metterò come 1 ex.


3) Al posto del front metti l'hack squat o lo squat zercher...
lo squat zercher ha lo stesso movimento di tutti gli altri squat, quindi l'illiaco è mooolto sollecitato. mi hai dato invece l'idea dell'hack squat che ha un movimento simile allo stacco da terra e non dovrebbe crearmi problemi all'illiaco.


4) Mangia in modo più equilibrato....
ok

in neretto le risp.

cmq sia ci tengo a dire a tutti che farò 1-2 e se occorre anche 3 o più settimane di scarico sulle zampe per via del 'fastidio' notevole all'illiaco. poi gradualmente inseriro lo stacco da terra, ma purtroppo squat e sue varianti non le voglio fare più ! mi creano troppo problemi... vedremo di inserire l'hack che ha un movimento moolto simile allo stacco. ma prima devo recuperare.

---------- Post added at 18:19:16 ---------- Previous post was at 17:42:07 ----------

wo di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=f9kZ7vik-DE

[bio33]

domy il front è lo squat più verticale e quindi che sollecita meno lo psoas, l'hack squat se non sbaglio è uguale al back parlando di angolazioni

scusate ma se in un wo tu devi seguire lo squat, la panca e lo stacco la giusta seguenza è semrpe la solita...
lo stacco è vero toglie più energie ma vi voglio vedere a fare squat dopo stacco e panca pesanti
basta pensare alle gare di pl, la seguenza è: squat, panca e stacco

[Domy92]

domy il front è lo squat più verticale e quindi che sollecita meno lo psoas, l'hack squat se non sbaglio è uguale al back parlando di angolazioni

azz lo devo provare...

[bio33]

una leg press regolabile invece non te la puoi fare?

[Domy92]

eh no... a casa ho solo bila e ghisa

[bio33]

te la compri

comunque credo che la leg press che costi meno e che potresti caricare con la ghisa che già hai è quella verticale...

ma non penso propio sia al caso tuo dato che ti costringe a stare in una posizione che l'iliaco viene molto sollecitato

[bio33]

o forse ti da fastidio se stai con il corpo verticale?

[Domy92]

non lo so.. la leg press non l'ho mai provata quindi non so che dirti.

mi fa male quando sto per chiudere l'alzata nello squat\stacco. ma nello stacco lo sento moolto di meno.

[bio33]

strano, sicuro che non sia il quadricipite alto? o magari qualche adduttore interno/alto?