il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

si anche così potrebbe andare..

ma giu in cantina ho pezzi di legno ben resistenti e ben ruvidi, li metto da una parte all'altra (ovvimante li 'saldo' sul muro) e poi ci piazzo la sbarra.


per fare una cosa ancora più sicura, in dotazione mi hanno dato quelle viti, li fisso nel legno e sono apposto.

---------- Post added 24-10-2011 at 18:54:19 ---------- Previous post was 23-10-2011 at 20:20:05 ----------

sempre la solita tazza di caffè e iniziamo una nuova settimana

45 SETTIMANA
5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (78kg)


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (34kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (56kg) +2kg

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (92kg)


dip + sovr. 5x5
bw + 16kg. + 1 kg

prossima volta altro kg.


durata wo: 1 ora e 45 min.


conclusioni: il lunedì non so perchè ma è sempre un po' tragico, non sono mai carico. cmq nello squat sento maledettamente l'illiaco sx e dx (di più il sx), ieri ho fatto stretching ma praticamente non è servito a molto. ormai mi sa che me li sono giocati, cmq sia il dolore mi fa perdere concentrazione e tecnica durante l'ex. panca aumentata, bene così la sento anche non pesantissima, stacco oggi l'ho sentito pesante, l'altra volta i 92kg erano caramelle, oggi erano pesanti con ritorno al dolore di ginocchio dx.

contento per la panca, scontento per gli altri ex.

devo resistere altre 3 settimane, poi scarico !!

[Domy92]

come da rito 1 tazzina piena di caffè freddo senza zucchero e via:

45 SETTIMANA
5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (46kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (78kg)


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (56kg)


rematore bilanciere 5x5
60kg ho provato a 62 ma niente, poi con 60kg ho fatto solo 3 set di cui solo 2 'bene', una cacata oggi questo rematore. mha..



Curl man scott SS tricipiti extension 3x8
curl: 10kg a man
tricipiti: 2 dischi da 5kg.


durata wo: non ho visto l'orario.


conclusioni: nello squat ormai non c'è niente da fare, sento dannatamente l'illiaco.. da freddo sento l'illiaco dx, ma quando squatto sento di più il sx, non ci capisco più niente. lo sento non in affondo ma quando sto per chiudere l'alzata, baam e sento la coltellata.


sto facendo stretching (anche nei giorni rest) e mi riscaldo bene pre wo, facendo 2-3 tipi di stretching (attivo), poi il dinamico during squat, ecc..


panca sembra ok, finalmente.

http://www.youtube.com/watch?v=eCmUN8QZHH8

[Domy92]

1 tazzina di caffè senza zucchero e si parte per l'ultimo wo di questa settimana

45 SETTIMANA
5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (78kg)


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (56kg)

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (90kg) -2kg non voluti. mi è finita la ghisa e ho messo il manubrio attaccato al bila e mi son dimenticato di mettere altri 2kg.



conclusioni: front squat sento ancora le coltellate all'illiaco. ma sembra che un pochino sia migliorato. sto facendo stretching 2-3 volte al giorno per 5 min. la tecnica oggi ha fatto schifo mi faccio dominare dal carico, schieno eccc... la panca sembra la mia speranza, la tecnica non è perfettissima ma la vedo molto bene, credo che ci sono anche i 58kg. stacco - 2kg per sbaglio. ma cmq sia erano belli fluidi, il ginocchio non ha fatto tante storie, )forse perchè ho abbassato il carico) sento anche qui l'illiaco sx tanto per cambiare. in conclusione periodo e wo pessimi !!!

[Domy92]

oggi niente, ho trovato lavoro e sono stanchino. poi in questi giorni non ho dormito come si deve e per concludere non sto tanto bene di salute, un po' di nausea da ieri sera.

domani faccio festa e vedo di allenarmi.

[PaBloS94]

In bocca al lupo per il nuovo lavoro Domy

Per gli allenamenti c'è tempo, troverai sicuramente il modo di regolarti

[bio33]

ma che lavoro hai trovato?

[Domy92]

grazie pio

bio, attualmente faccio l'elettricista. ieri primo giorno di lavoro e abbiamo lavorato su un cantiere.

a proposito del lavoro, sto pensando bene di allenarmi e fare uno stile di vita più light.

spiego: ad esempio domani vado a lavorare a vasto, quindi mi devo alzare alle 6, però devo mangiare lì, non posso portarmi la pasta\carne e quindi mi porto un po' di panini ecc.. ma non posso mai arrivare a 1000cal. quindi sballa un po' tutta la dieta.

putroppo non lavoriamo solo nel mio paese ma anche in altre città e questi spostamenti sono mooolto frequenti.

stesso discorso per l'allenamento: vorrei fare un allenamento nel quale sto bene con me stesso, quindi eliminando ex che mi provocano dolori, ecc eccc.. ma cmq l'obiettivo sarà sempre aumentare la forza e anche la massa.

ci penso un po' e vediamo..

[Gandhi]

Pensaci bene, poi quando avrai capito più o meglio i ritmi lavorativi, ti adatterai ad esso l'allenamento e l'alimentazione

[bio33]

domy penso sia megli onon fare una dieta
mangia quello che ti va, ovvimanete a cena se sei più libero prediligi i cibi proteici se durante tutto il giorno nn puoi mangiarli

per la palestra direi invece di mantenerti sui fondamentali ocn qualche esercizio pump qua e la

[Domy92]

è vero lo sbalzo tra 'il non fare niente' e il lavorare sono enormi.

ad esempio oggi mi sono svegliato alle 12 saltando la colazione

---------- Post added at 12:20:01 ---------- Previous post was at 12:17:37 ----------

domy penso sia megli onon fare una dieta
mangia quello che ti va, ovvimanete a cena se sei più libero prediligi i cibi proteici se durante tutto il giorno nn puoi mangiarli

per la palestra direi invece di mantenerti sui fondamentali ocn qualche esercizio pump qua e la

esatto, hai centrato il colpo bio.

sull'allenamento invece ci devo pensare bene perchè sono stufo dei dolori anche perchè poi si sentono anche sul lavoro e questo non va bene..

---------- Post added at 18:13:11 ---------- Previous post was at 12:20:01 ----------

46 SETTIMANA
6 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante niente


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (34kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (58kg) +2kg

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante niente


dip + sovr. 5x5
bw + 17kg. +1kg


conclusioni: bruttissimo wo, ma proprio di quelli pessimi. nei 60kg sentivo gia l'illiaco, nei 78kg erano vere e proprie coltellate, ho fatto solo 1 rep e basta. panca + 2kg sembra sia l'unica che mi sta dando soddisfazioni. stacco qui arrivo ai 70kg e ci faccio solo una reps tra stanchezza e illiaco che fa male ma non come nel squat ho deciso di mollare passando alle dips (+1kg).

sono in una situazione critica, pre wo ero praticamente gia stanco, during wo erano stanchissimo, poi ri-infortunio all'illiaco e a questo punto decido di non fare MAI più squat, se non ad alte reps con pochissimo carico (ma non serve quasi a nulla). il mio punto forte dovrà essere lo stacco, anche qui sento l'illiaco, ma credo che quanto recupererà non mi darà grandi problemi.

alimentazione pessima, oggi per mangiare un piatto di pasta ci ho messo quasi mezz'ora..
mi sto ritirando tardi la sera e poi la mattina mi sveglio presto, ieri ho lavorato e tutto questo mi uccide in tutti gli ambiti.

[bio33]

pistol squat, se noin ti da fastidio, meglio di niente

per un pò toglierei pure lo stacco, insomma cercare di non toccarte più l'iliaco per farlo riprendere il più possibile

[Domy92]

ho anche le ginocchia un pochino k.o. e il pistols è moolto pericoloso per le ginocchia.. cmq vedremo un po'

[The king of world]

affacciarsi al mondo del lavoro è un brutto colpo!ahahah forza dome!

[bio33]

in questo caso direi di scaricare per un pò, 1-2 settimane almeno di sola panca...ti riprendi dai tuoi acciacchi e man a mano inserisci lo stacco e se tutto va bene anche il front o il pistols...i problemi all'ileo psoas però mi sa che non guariranno in poco tempo

[Domy92]

affacciarsi al mondo del lavoro è un brutto colpo!ahahah forza dome!

ahahah daje gio

in questo caso direi di scaricare per un pò, 1-2 settimane almeno di sola panca...ti riprendi dai tuoi acciacchi e man a mano inserisci lo stacco e se tutto va bene anche il front o il pistols...i problemi all'ileo psoas però mi sa che non guariranno in poco tempo

il front non lo inserirò più, i dolori all'illiaco c'è li ho da 1 anno e passa, e non si sono mai tolti, fine ad adesso stringevo i denti nel front, ma adesso non si può più.. la causa è lui e visto che il dolore non si toglie meglio evitare.

questa settimana mi concentro su panca - trazioni - dip - rematore bil. e forse anche quell'altra. poi come dici tu man mano inserisco lo stacco.

oggi oer la cronaca ho fatto festa, ma domani mi aspetta una bella giornata alle 5 mi devo alzare alle 6 meno un quarto al lavoro !

---------- Post added at 11:16:04 ---------- Previous post was at 11:11:50 ----------

altro appunto: stanamente la bilancia sabato segnava quasi 60kg, cosa moolto positiva. ma bo non saprei non vedo alcun grasso in più rispetto alle scorse settimane quanto pesavo 57kg più o meno... possibile che ho messo 3kg di massa magra in poche settimane? bha si sarà impazzita la bilancia.

intanto oggi mi sono pesato è ho perso gia quasi mezzo kg in pochissimi giorni.. wooow