il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Gandhi]

prova con le gallette di riso e miele, a me piacevano un casino

[Domy92]

si ga mi ricordo che era il tuo post wo perfetto !

da provare cmq

[bio33]

io referisco gallette+ prosciutto crudo...per non parlare di quando mettevo philadelphia

[Gandhi]

prova. Io non consiglierei le fette biscottate normali o integrali, an che se ci metti miele son troppo secche e ci metti ore a masticarle

[bio33]

va be non è che le gallette siano meno secche

[Domy92]

io referisco gallette+ prosciutto crudo...per non parlare di quando mettevo philadelphia

nel post wo non è tanto indicato eheh

[Gandhi]

io referisco gallette+ prosciutto crudo...per non parlare di quando mettevo philadelphia

oddio

va be non è che le gallette siano meno secche

Son secche sì le gallette, ma mooolto meno rispetto alle (puah!) fette biscottate

[Domy92]

oggi pre wo mi è arrivata la sbarra entroporta. troppo perfetto anche perchè oggi dovevo fare le trazioni. insomma l'ho messa tra 2 muri ma poco dopo scivolava, poi mi hanno dato in dotazione 2 viti con 2 piccoli gommini, non ci capisco un ***** come fissarla e come\dove mettere ste viti. tutto ciò mi ha fatto venire su i nervi anche perchè l'ho comprata con i soldi miei risparmiati. in più oggi ero anche bello carico.

e per concludere...


...1 tazzina di caffè senza zucchero giusto per calmarmi un altro po'

44 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (78kg) +2kg


panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (92kg) +2kg


durata wo: non ho visto l'orario


conclusioni: tra incazzamenti vari oggi è stato davvero un bel wo. + 2kg allo squat, praticamente sto aumentando 2 kg a settimana e ho ancora margine, la panca la potevo aumentare ma ho preferito concentrarmi bene sulla tecnica, stacco +2kg ma li sento facilissimii. non so il motivo ma sullo stacco da quando ho allargato un pelino lo stance (ma proprio poco) vengono su che è una bellezza.

trazioni non fatte per il motivo spiegato sopra. domani mattina o stasera mi ci metto e vedo di fissarla quella barra, se avete dritte ditemi perchè nun ci capisco nnt.

a fine wo mi sentivo ancora più carico. questi sono i wo che a me piacciono.

---------- Post added at 19:27:40 ---------- Previous post was at 18:42:51 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Zf6doSAIwMU

---------- Post added 22-10-2011 at 16:53:16 ---------- Previous post was 21-10-2011 at 19:27:40 ----------

aggiorniamo un po' anche la dieta, butto via quella fatta quache settimana fa e intraprendo un altro tipo di dieta concentrandomi al massimo solo su 3 grandi pasti (colazione - pranzo - cena) e nei giorni wo solo un piccolo e veloce post wo, anche perchè i miei stanno rompendo a morte con questi spuntini che faccio, è guerra ogni giorno.

ovviamente ci faccio qualcosa di graduale:


settimana 1

colazione
600ml di latte+ 8 fette biscottate + 1 cucchiaio di cacao 713cal.


pranzo
130gr di pasta + 150 gr di carne\pesce+ 50gr di pane + 2 cucchiai diolio 902cal.


cena
200gr di pane + 150gr di carne\pesce +4 noci+2 cucchiai di olio 961cal

calorie: 2576cal.





settimana 2

colazione
600mldi latte + 10 fette biscottate+ 1 cucchiaio di cacao 774cal.


pranzo
130gr di pasta + 150 gr di carne\pesce+ 75gr di pane + 2 cucchiai diolio 972cal.


cena
200gr di pane + 150gr di carne\pesce +4 noci +2 cucchiai di olio 961cal


calorie: 2707





settimana 3

colazione
600mldi latte + 10fette biscottate + 1 cucchiaio di cacao +4 noci 928cal.


pranzo
130gr di pasta + 150 gr di carne\pesce+ 100gr di pane + 2 cucchiai diolio 1042cal.


cena
225gr di pane+ 150gr di carne\pesce +4 noci+ 2 cucchiaidi olio 1031cal.


Calorie: 3001

post wo: 400 ml di succhi di frutta zuccherini (quindi da aggiungere circa 200cal.)

in rosso l'aumento dei cibo o l'eventuale inserimento.

da lunedì parto sparato con questa dieta, vediamo come procederà al livello di stomaco inserire tutto quel cibo in un unico pasto. intanto lo stomaco sembra essersi dilatato, prima quando mangiavo mi gonfiavo facilmente adesso devo mangnare un bel po' per far si che lo stomaco si gonfi.

[bio33]

intanto lo stomaco sembra essersi dilatato, prima quando mangiavo mi gonfiavo facilmente adesso devo mangnare un bel po' per far si che lo stomaco si gonfi.

era ora

[Domy92]

speriamo

[The king of world]

per la sbarra: le viti e i gommini servono per avvitarla dentro allo stipite delle porte ( mio cugino l'ha fissata così) per metterla in mezzo a due muri dome, mi sono dimenticato di dirti che i due muri devono essere ruvidi quindi per intenderci la classica parete di casa rifinita non va bene perchè appunto fa scivolare almeno per me così successe..poi stringila non aver paura

[Domy92]

per la sbarra: le viti e i gommini servono per avvitarla dentro allo stipite delle porte ( mio cugino l'ha fissata così) per metterla in mezzo a due muri dome, mi sono dimenticato di dirti che i due muri devono essere ruvidi quindi per intenderci la classica parete di casa rifinita non va bene perchè appunto fa scivolare almeno per me così successe..poi stringila non aver paura

grazie gio, ecco svelato il mistero di quelle viti con i gommini, cmq sia l'ho fissata per bene tra i 2 muri e sembra che vada bene, ci ho fatto qualche trazione qua e la e sembra reggere perfettamente, speriamo

[The king of world]

menomale eheh prego!

[Domy92]

come non detto, oggi sono andato giu a fare un po' di streching all'illiaco ho provato a fare qualche trazione e sembra ok, poi mi sono appeso e a corpo morto l'ho tirata verso di me, man mano che la tiravo di violenza iniziava a scendere di qualche cm poi e scesa del tutto.

effettivamente le pareti sono liscissime e la sbarra se forzata a dovere scivola.

devo ingegnarmi a fare qualcosa, ho già in mente qualcosa.

gio ci sent su FB

[bio33]

sotto ci metti 2 sbarre di legno poco più basse della tua altezza, meglio se la parte sopra è tagliata della stessa forma della barra così non si muove al 100%...ovviamente la barra deve essere stretta fortissimo alle pareti altriemnti cadi in avanti o indietro