il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**bio33** · 08-10-2011, 15:03:24

e dovrebbe portare le spalle avanti er avvicinare il bacino al bilanciere senza alzare troppo il sedere...tutto mentre si spinge il bilanciere contro le gambe

**Domy92** · 08-10-2011, 22:03:59

1 tazzina piena di caffè e via:

42 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (74kg)

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)

rematore bilanciere 5x5
56kg +2kg

durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: lo stacco l'ho fatto ieri quindi oggi non l'ho fatto, anche per altri motivi che forse vi spiegherò dopo. in conclusione wo tranquillo. ancora non sono al 100% di energia (e nel wo si sente).

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http://www.youtube.com/watch?v=0JMtkLSKa50

**Domy92** · 10-10-2011, 21:13:09

43 SETTIMANA
3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (74kg)

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 40kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (88kg)

dip + sovr. 5x5
bw + 15kg. + 1kg

durata wo: 1 ora e 45 min.

conclusioni: nulla da dire, ho ripreso al 100%.

---------- Post added at 20:13:09 ---------- Previous post was at 18:53:31 ----------

allora squat molto più leggero rispetto l'altra volta, panca uguale alla scorsa volta, stacco ho allargato un pelino lo stance, 1 set lenti, 2-3 set belle veloci.

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=yHpknmlp6_g

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**MD_CORPORATION** · 11-10-2011, 07:55:57

Ciao Domy!! ... coach

Da tempo leggo nei tuoi allenamento sto "reg park" cosa vuol dire ??

**bio33** · 11-10-2011, 16:26:32

reg park era un bodybuilder...è famoso per aver utilizzato epr primo il 5x5 con le prime 2 serie di avvicinamento al peso...con questo metodo è riuscito a far crescere sia la forza che la massa...arnold era un suo accanito fan

**Domy92** · 12-10-2011, 19:30:29

come da rito 1 tazzina piena di caffè freddo senza zucchero e via:

43 SETTIMANA
3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (46kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (60kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (76kg) + 2kg

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (44kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (54kg)

rematore bilanciere 5x5
58kg +2kg

Curl bil SS Triceps extension 3x8
curl: 26kg
triceps: 10kg (leggerissimo)

durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: squat aumentato, dai ***** dai !!

**Gandhi** · 12-10-2011, 22:17:25

Dai Gianluca, dai *****!

Nessun problema ai lombari spero ?

**Domy92** · 12-10-2011, 22:18:58

gaa hai sbagliato diario spero

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=z1WYjoSJq18

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