il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**bio33** · 29-09-2011, 01:14:34

eslosività appunto...
credo che se segui un metodo non lo devi adattare a te, ma tu devi adattarti al metodo...
che poi reg park non andava mai a cedimento tencico, era malato di tecnica, solo che la spingeva al limite...diciamo che tu usi tropo buffer secondo me, non dovresti nemmeno pensare a usare un maggiore carico ogni volta, devi pensare solo a spingere lo stesso carico meglio di prima, appena chiudi il 3x5 bene aumenti, punto...

**Domy92** · 29-09-2011, 01:22:35

io ho sempre lavorato così, anche con i 5x5 che facevo prima, e non ho mai stallato. proprio grazie al buffer che utilizzavo sempre. e per ora lavorerò sempre così. poi si vede quanto faccio la 2 parte della programmazione se cambierò approccio o meno.

**bio33** · 29-09-2011, 01:25:38

non hom ai detto che hai lavorato male, ho solo detto che il metodo di reg park prevede altro
e se prevede altro ci sarà un motivo, no?

**Domy92** · 30-09-2011, 22:09:59

1 tazzina piena di caffè e via in garage:

41 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C
front squat 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (58kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (72kg)

panca 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (42kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (52kg)

stacco 5x5 reg park
piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.

allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg)
3x5 con il 100% del carico allenante (88kg)

dovevo fare le trazioni ma non le ho fatte più perchè ero tutto sudato e non volevo andare in terrazza è probabile che mi beccavo qualcosa.. cmq devo risolvere questo problema. non ho fatto neanche le braccia tanto un curl bilanciere con 20kg non credo che mi cambi la vita. mi sono dedicato allo stretching!

durata wo: 1 ora e mezza più o meno.

conclusioni: wo tutto ok, ma ho praticamente le gambe piene di dolori. nello squat si fanno sentire gli adduttori nonostante uso uno stance non largo, anche l'illiaco dx e sx un po' si fanno sentire, (vabbè questi ci sono sempre) ma cmq ho notato che a caldo si sentono meno questi dolori, quindi pre wo riscalderò meglio.
ma non mi preoccupano moolto.

poi ho capito il dolore dell'altra vota da dove proviene, è il ginocchio dx. anche oggi during e post stacco si è fatto sentire. questo già mi preoccupa di più. puntualmente mi viene quando faccio stacco.. mha..

non voglio scoraggiarmi ma insomma, siamo tornati al diario di prima, quanto ero pieno di dolori !

---------- Post added at 21:09:59 ---------- Previous post was at 18:39:15 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Ajn61afUM64

**Gandhi** · 01-10-2011, 14:58:31

E capita quando fai schede di forza pura ? O mi sbaglio?

**Domy92** · 01-10-2011, 15:09:19

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

E capita quando fai schede di forza pura ? O mi sbaglio?

quando aumento il gesto nei 3 big !

nel senso quando li faccio più volte a settimana.

**Gandhi** · 01-10-2011, 15:10:39

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

quando aumento il gesto nei 3 big !

nel senso quando li faccio più volte a settimana.

Come quando facevi la panca 2-3 volte a week per la spalla ad esempio ?

**Domy92** · 01-10-2011, 15:14:35

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Come quando facevi la panca 2-3 volte a week per la spalla ad esempio ?

non c'entra niente la spalla con panca.. avevo dolori alla spalla perchè la panca la facevo male.

prima facevo

panca
squat

stacco

squat
panca

ed era tutto ok. come sono passato a fare panca stacco e squat 3 volte a week, sembrano sorgere problemi.