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il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
B
front squat 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (58kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (72kg)
panca 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (42kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (52kg)
stacco 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (88kg)
rematore bilanciere 5x5 56kg. (tranquilli, la prossima volta +2kg)
durata wo: 1 ora e 40 min.
conclusioni: allora, parliamo di cose serie, front squat e panca ok! posso anche aumentare senza problemi (sopratutto in panca). arrivato allo stacco (tra intervallo panca-staco) mi viene un po' di nausea con relativi stimoli di vomito. oggi ho mangiato un po' pesante, credo che la causa sia questa. ma andiamo avanti... poi di colpo si toglie la nausa e mi viene un dolore alla gamba che non so spiegare bene:
premmeto che non voglio allarmare nessuno, tantomeno non voglio allarmare me stesso, ma ci tengo a dirlo:
dovevo ancora fare il 3x5 dello stacco, quindi non è dolore causato da esso perchè ho fatto solo i primi 2 set (leggeri). è un dolore FISSO, se faccio qualche movimento brusco non sento nulla, ma rimane li fisso anche se sto con la gamba immobile.
il dolore parte dalla zone dell'illiaco e sembra che si prende tutto il quad e arriva sotto al ginocchio. quanto controggo il quad sento infatti un po' il ginocchio.
a fine sezione ho fatto stretching accurato all'illiaco. adesso vado a fare una doccia calda rilassante, speriamo bene. può essere un infortunio o può essere un doloretto passeggiero, speriamo bene.
cmq nello stacco oggi ho visto le fiamme dell'inferno. tra nausea e dolore. però sono 'contento' che nonostante ciò ho concluso il wo.
B
front squat 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (44kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (58kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (72kg)
panca 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 20kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (32kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (42kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (52kg)
stacco 5x5 reg park piccolo riscaldamento
5reps x 30kg.
allenamento 5x5 reg park
1x5 con il 60% del carico allenante (52kg)
1x5 con l' 80% del carico allenante (70kg) 3x5 con il 100% del carico allenante (88kg)
rematore bilanciere 5x5 56kg. (tranquilli, la prossima volta +2kg)
durata wo: 1 ora e 40 min.
conclusioni: allora, parliamo di cose serie, front squat e panca ok! posso anche aumentare senza problemi (sopratutto in panca). arrivato allo stacco (tra intervallo panca-staco) mi viene un po' di nausea con relativi stimoli di vomito. oggi ho mangiato un po' pesante, credo che la causa sia questa. ma andiamo avanti... poi di colpo si toglie la nausa e mi viene un dolore alla gamba che non so spiegare bene:
premmeto che non voglio allarmare nessuno, tantomeno non voglio allarmare me stesso, ma ci tengo a dirlo:
dovevo ancora fare il 3x5 dello stacco, quindi non è dolore causato da esso perchè ho fatto solo i primi 2 set (leggeri). è un dolore FISSO, se faccio qualche movimento brusco non sento nulla, ma rimane li fisso anche se sto con la gamba immobile.
il dolore parte dalla zone dell'illiaco e sembra che si prende tutto il quad e arriva sotto al ginocchio. quanto controggo il quad sento infatti un po' il ginocchio.
a fine sezione ho fatto stretching accurato all'illiaco. adesso vado a fare una doccia calda rilassante, speriamo bene. può essere un infortunio o può essere un doloretto passeggiero, speriamo bene.
cmq nello stacco oggi ho visto le fiamme dell'inferno. tra nausea e dolore. però sono 'contento' che nonostante ciò ho concluso il wo.
a dopo il video.
A me oggi è successa la stessa cosa,nausea e faticata assurda nello stacco,non sò da cosa dipende ma fortunatamente anche io ho concluso il wo!
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
se è passeggero o meno si vedrà domani al risveglio vai comuqnue tranquillo domy, anche se la prossima volta non andare a fare il 3x5...
mettiamo che terminato il 3x5 ti si infiammava il quad e dovevi rimanere fermo 1 mese in praticmanete tutti gli esercizi...con ste cose non si gioca
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vabbè 4 kg no, aumento in maniera graduale, senno poi stallo subito!
stalli se esegui gli esercizi male, poco esplosivi ecc... mica per aumentare di 4kg da una seduta all'altra, in fondo non hai spinto al massimo in quest'ultima
---------- Post added at 22:57:59 ---------- Previous post was at 22:55:13 ----------
reg park usava 2 serie di riscaldamento e poi 3serie veramente allenanti, giusto?...
in quelle 3 serie usava un peso che non gli permettesse di chiudere per bene tutte le serie, ci lavorava su e solo dopo che le 3 serie erano chiuse bene aumentava...
tu invece punti solo a fare quelle 3 serie bene
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