il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 26-09-2011, 20:08:38

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Teoricamente dovresti aumentare quando riesci a chiudere il 3x5, cioè quando ti vengono 5 reps in tutte e 3 le serie...Che so se ti esce un 3x5-5-4 oppure un 3x5-4-4, devi lasciiare lo stesso carico....Io comunque ti consiglio di andarci cauto con gli aumenti perchè altrimenti lo stallo è dietro l'angolo...per cui aumenterei di 1 kg sulla panca e massimo 2-3 kg su squat e stacchi...

in effetti sono anche io contro gli aumenti improvvisi.

sono sempre dalla parte del buon vecchio proverbio: chi va piano va sano e va lontano

dischi da 0,5kg non ne ho, quindi devo aumentare per forza di 2kg a volta. a questo punto faccio come sempre, quanto li inizio a sentire leggeri aumento.

**slim82** · 26-09-2011, 20:11:01

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

in effetti sono anche io contro gli aumenti improvvisi.

sono sempre dalla parte del buon vecchio proverbio: chi va piano va sano e va lontano

dischi da 0,5kg non ne ho, quindi devo aumentare per forza di 2kg a volta. a questo punto faccio come sempre, quanto li inizio a sentire leggeri aumento.

Quindi in teoria nella panca non potresti mettere 53 kg?

**Domy92** · 26-09-2011, 20:12:04

no, dovrei passare direttamente a 54kg.

**slim82** · 26-09-2011, 20:16:57

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

no, dovrei passare direttamente a 54kg.

Allora prova a mettere 2 kg...quando riuscirai a chiuderlo, aumenterai...un consiglio: appena stalli, non cambiare ciclo, ma diminuisci il carico di un 10% e riparti....

**Domy92** · 26-09-2011, 21:34:15

yess

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=Btv8NYenaBE

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**slim82** · 26-09-2011, 22:19:41

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

yess

http://www.youtube.com/watch?v=f2KIQ9pab_Y

Una domanda Domy...Ma lo schienale della tua panca quanto è largo? E la tua panca quanto è alta?
Devo fare acquisti, anche perchè la panchetta che ho ormai è vetusta

**Domy92** · 26-09-2011, 22:26:11

ho messo il video nuovo, quello l'ho eliminato che andava troppo veloce.

per le misure non lo so, mi trovi spiazzato, ma cmq mi ci trovo bene.

**bio33** · 26-09-2011, 23:00:00

bravo domy, nell apanca non traballi più

per riprendere il discorso della panca, i bb pro usano spesso dei mezzi rom...
si vedono spesso panca fatte a metà e senza arco, alzate laterali che non si fermano in linea con le spalle ma molto più in alto, o mezzi stacchi e mezzi distensioni manubri...
sono tecniche intensive per avanzati, che vogliono magari tenere un certo lavoro di stretching per certi gruppi(petto nella panca piana)
oppure mezzi rom vengono usati dai pler quando usano per le prime volte maglie nuove

**Domy92** · 26-09-2011, 23:02:51

si bio, il discorso è anche questo

**bio33** · 26-09-2011, 23:05:02

per la panca ci sono certe misure da tenere conto...in giro per il web sicuramente troverai quello che cerchi...
comuqnue sono difficili da trovare quelle adatte...
dovrebbero sorreggere più di 50-100kg in più del massimale(peso corporeo incluso)
gli appoggi per l bilanciere abbastanza larghi altrimenti si è costretti a uno stance non adatto, e comuque devono sorrggere tanto
l'altezza fino al cuschinetto non deve superare l'altezza delle ginocchia(e qui la vedo dura) altrimenti il leg drive ci perde
la larghezza di una certa misura altrimenti si incontrano difficoltà(ma qui sono più o meno tutte uguali)

***The king of world*** · 26-09-2011, 23:10:35

ciao dome!

ho dato un'occhiata al video..mi piace il front squat, buona tecnica e anche ottimo carico..la panca buona, pure leggera è stata!!

**bio33** · 26-09-2011, 23:12:54

domy i micro carichi li devi assolutamente predere...sembra che non faccian niente 1kg in più, ma a livello di snc è tanto...

**slim82** · 26-09-2011, 23:21:23

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

per la panca ci sono certe misure da tenere conto...in giro per il web sicuramente troverai quello che cerchi...
comuqnue sono difficili da trovare quelle adatte...
dovrebbero sorreggere più di 50-100kg in più del massimale(peso corporeo incluso)
gli appoggi per l bilanciere abbastanza larghi altrimenti si è costretti a uno stance non adatto, e comuque devono sorrggere tanto
l'altezza fino al cuschinetto non deve superare l'altezza delle ginocchia(e qui la vedo dura) altrimenti il leg drive ci perde
la larghezza di una certa misura altrimenti si incontrano difficoltà(ma qui sono più o meno tutte uguali)

Mah, io cercavo una panca con uno schienale largo almeno 32 cm...La larghezza dello schienale è importantissima perchè conferisce stabilità alle spalle...

**bio33** · 26-09-2011, 23:24:19

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Mah, io cercavo una panca con uno schienale largo almeno 32 cm...La larghezza dello schienale è importantissima perchè conferisce stabilità alle spalle...

certo, ma la larghezza solitamente è molto simile nelle panche, almeno è quello che ho notato io