riprenderai in un batter d'occhio dome 
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yepp!
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40 SETTIMANA
PICCOLO RICONDIZIONAMENTO
Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 1 reps
68kg x 1 reps
allenamento 5x5 con 84kg.
rematore bilanciere
kg ---> 54
scrollate bilanciere 3x12
40kg-50kg-60kg
pullover 8 12
16kg (8reps)
10kg (12reps)
panca piana stretta 3x6
40kg
durata wo: 1 ora
conclusioni: nulla da segnalare, wo leggero.
---------- Post added at 20:10:00 ---------- Previous post was at 18:01:14 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=8pUHd-3c5wALast edited by Domy92; 21-09-2011, 19:03:30.Commenta
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40 SETTIMANA
PICCOLO RICONDIZIONAMENTO
trazioni
10-10-5 (ultimo set 5 reps perchè avevo dimenticato di mettere i guanti vicino all'asta che **** le mani)
Panca Piana
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 3 reps
48kg x 1 reps
allenamento 5x5 con 50kg.
Dip 3x6
bw+10kg
Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 1 reps
68kg x 1 reps
allenamento 5x5 con 70kg.
squat pistols 3x6
bw
curl bila 3x12
20kg.
durata wo: non ho visto l'orologio.
conclusioni: ultimo wo. dalla settimana prossima si fa sul serio !!
---------- Post added at 19:08:27 ---------- Previous post was at 18:11:00 ----------
panca (tecnica così così, il alcune reps, solitamente le ultime, i gomiti stanno un po' dietro. la sento pesantuccia, ma sopratutto sento lavorare moltissimo tricipiti e deltoidi, il petto quasi per nulla, sarà che tendo ad allargare i gomiti?, non saprei. questa panca mi è ancora sconosciuta)
front (pesantuccio anche questo, ma dopo di 3 ex è un po' difficile farlo per bene)
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domy se nn sbalgio l'arco e adduzione ti vengono meglio...
nella panca traballi con il peso, quando fai il fermo e quando chiudi la rip...per il resto ok, alzerei un pò il peso, sembra che ti vengano facili, capisco il piccolo ricondizionamento, ma se non spingi un pò...Commenta
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tutto vero, bhè cmq non la sento leggera eh.
per arco e adduzione credo sia la maglia diversa, con quella di prima non si vedeva bene, ma cmq l'adduzione sembra che mi stia venendo meglio.
la prossima settimana ci do' dentro.Commenta
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vai domy
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oggi inizio la programmazione.
1 parte della programmazione. fondamentali 3 volte a week e multiarticolari 1 volta a week.
A
squat 5x5 reg park
panca 5x5 reg park
stacco 5x5 reg park
dip + sovr. 5x5
B
squat 5x5 reg park
panca 5x5 reg park
stacco 5x5 reg park
trazioni + sovr. 5x5
C
squat 5x5 reg park
panca 5x5 reg park
stacco 5x5 reg park
rematore bilanciere 5x5
bicipiti SS tricipiti
5x5 reg park.
1x5 con il 60% del carico allenante
1x5 con l' 80% del carico allenante
3x5 con il 100% del carico allenante
rest dai 3 ai 5 min. ma ci faccio 3 min. perchè 5 sono un infinità.
poi quanto li sento più facili aumento di 2kg.
durata: 2 mesi
spero che reggo.Last edited by Domy92; 26-09-2011, 19:43:34.Commenta
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Domy metti pure delle distensioni sopra la testa...Non fidarti di coloro che dicono che le spalle sono già stimolate nella panca...Ciò è vero, ma il lento in piedi coinvolge i deltoidi nella loro totalità..Tra l'altro molti nella panca stallano a metà strada, cioè a pochi cm dal petto proprio perchè hanno spalle deboli...Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza MessaggioCommenta
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ho problemi con la panca, se faccio anche le distenzioni poi ho problemi anche li.
devo impegnarmi ad essere tecnico nei 3 big, poi se ci metto anche le distenzioni non ci capisco più nulla, preferisco farle più in la..Commenta
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mhà il lento ti conivolge anche trapezio...ottimo esercizio, o sei esplosivo o fallisci la rip, se sbagli di qualche centimentro fallisci la rip, se chiudi male fallisci la rip...ma se tu dici che non te la senti imparare 2 esercizi(molto differenti) lascia stare il lento e vai di pancaCommenta
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si per il momento non lo faccio anche perchè ho scarsa mobilità e tanti altri motivi..Commenta
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