il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[bio33]

non si vede molto, ma sembrano che siano messe bene domy

[mascotte]

concordo con bio

[Domy92]

grazie ragazzuoli

[Leviatano89]

quindi dici che secondo te nel bb i fondamentali vanno usati a rip più alte ma sempre a buffer...
e i complementari e i mono?
tranne per esempio nelle braccia che è possibile portarle a cediemnto senza rischio di stallo o altro

Assolutamente non ho mai detto questo, la maggior parte dei fondamentali sono quanto più ipertrofici quanto più basse e qualitative sono le ripetizioni, tipo il lento avanti.
Mai letto questo mio articolo? Una proposta di allenamento per il bodybuilding

Per ovvi motivi non lo posto qui

p.s. scusa Domy, le uniche gambe che guardo sono quelle femminili

[Domy92]

a proposito di quell'articolo, l'ho letto tempo fa, e poi l'ho riletto altre 2 volte

mooolto bello, infatti a settembre vado sparato con quella scheda, anche se sinceramente te lo dico, alcuni accoppiamenti non mi gustano, cioè la panca piana è messa una sola volta a week, lo squat e messo 2 volte di seguito. meglio il solito accoppiamento

squat
panca

stacco

panca
squat

poi sicuramente quegli ex non sono messi a caso, per l'amor di dio, ci sarà sicuramente una logica sotto

[Leviatano89]

La panca classica è messa una volta. Una volta puoi fare panca normale, quella dopo panca inclinata o stretta, poi panca con fermo più lungo.. quello è un esempio. Fare sempre panca, se non vuoi gareggiare in panca, non ti serve. Quell'accoppiamento è per il PL, il punto del mio è proprio fare ogni sessione:

Spinta
Gambe
Trazione

alternando di volta in volta il gruppo per cui si fanno complementari. Considera poi che la panca stretta, se fatta bene, è quasi uguale alla classica.

[Domy92]

in effetti è così.

però io introducendo la panca per 2 volte a week l'ho un po' migliorata, a parte il discorso di gareggiare o meno.

cmq quella scheda la prendo in considerazione per settembre. da cambiare qualcosa però, tipo inserire handstand push up 2 volte a week\rem bila\pistols ecc.. a settembre ne parliamo

[bio33]

levia io seguo da tanto tempo il fatto:
Spinta
Gambe
Trazione
anzi il lunedì e venerdì metto gambe prima della panca, ma cosa ne pensi delle trazioni metterle come primo esercizio?
perchè ogni volta dopo circa 10serie di panca e 10 di squat (seguo mav5+3x3) arrivo a fare le trazioni già stanco, senza contare che il dorso lo si allena anche facendo panca e squat
infatti nelle trazioni non cresco molto facilmente, a differenza degli altri 2 big

fin ora ho seguito una cosa del tipo:
squat
panca
trazioni

stacco
lento
addome

panca
squat
trazioni

secondo te è una mia **** mentale o magari è possibile provare qualcosa di diverso?

[Domy92]

come da rito: una tazzina di caffè senza zucchero per riprendermi un po' e poi giu in garage!

35 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps

allenamento 5x5 68kg.



Panca piana VO_BO
[B]Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 rep


Allenamento 3x3 + 3 singole a salire

3x3 con 50kg

poi

54kg x 1 rep
60kg x 1 rep
64kg x 1 rep



Dip 3x6 + sovr.
bw +15 kg. potevo aumentare benissimo. pero dopo il 1 set la spalla sx mi faceva maluccio, mha... non sempre ma alla maggior parte delle reps anche in panca mi scricchiola. quindi ho preferito non aumentare, anche perchè è un ex 'delicato' per le spalle.



Panca inclinata bila 3x8
[B tutto a 44kg.

croci declinata\piana\inclinata 3x8-10-12
croci declinata, mi ero dimenticato di fare quelle reps e ho fatto tutto in 3x12 con 12kg a manubrio

Alzate laterali 3x8 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 8 kg.


esercizio tricipiti 8-10-12
triceps extensions
manubrio da 14kg ho fatto 8-10-10 mannaggia ho ceduto alla 10 reps dell'ultimo set, convinto di farcela


durata wo: 1 ora e 45 min.


conclusioni: ultimo wo! si riprende (se tutto va bene) martedì, mi godo questi 3 giorni di rest, poi si parte con uno scarico, poi vi dico tutto, cmq commenti all'interno del wo!


---------- Post added 13-08-2011 at 10:22:29 ---------- Previous post was 12-08-2011 at 18:41:48 ----------

stamattina sono andato un po' in campagna. stanotte non ho dormito un granchè, sarà forse quel caffè che prendo pre wo? cmq sia mi da' una grande carica durante il wo.

metto i video di ieri:

front squat (li ho sentiti leggeri, mooolto bene.. prossima volta 70kg )

http://www.youtube.com/watch?v=pvyGAq_Cdso

panca (3x3 con i miglior mav e poi singole a salire 54\60\64kg. bhè i 64kg li ho sentiti pesanti, forse ad occhio non ho neanche 70kg di massimale. bha. ho filmato tutte e 3 le singole)

http://www.youtube.com/watch?v=z4G5A9vBveA

[sebix]

Massimo il tuo massimale sarà 66..

[bio33]

e chi lo dice? se è molto tecnico potrà avere il massimale a 60kg se invece è poco tecnico può avere anche 70kg di massimale

[Domy92]

Massimo il tuo massimale sarà 66..

e chi lo dice? se è molto tecnico potrà avere il massimale a 60kg se invece è poco tecnico può avere anche 70kg di massimale

cmq sia quanto ho fatto il mav ho messo un ipotetico massimale di 65kg. diciamo che ieri ci sono andato vicino al massimale.

cmq sia a 64kg l'alzata ad occhio sembra che non ha punti morti. quindi potevo spingere un altro po'. non sono riuscito neanche a sfruttare al meglio il leg drive che avevo messo male le gambe.

---------- Post added at 11:10:28 ---------- Previous post was at 11:09:12 ----------

ma cmq non è intenzione del programma andare vicino al massimale

[sebix]

Comunque magari ci sarà un motivo per cui lo fai però stai troppo tempo all'apice del movimento stancando tantissimo le braccia...se facessi una panca leggermente più veloce ne gioverebbero pure i carichi...non dico di far rimbalzare il bilancere sul petto però così è troppo lenta...

[Leviatano89]

la panca si fa come la fa domy, ogni ripetizione devi risettarti. Col tempo imparerà a perdere sempre di meno la posizione e a risettarsi prima

[sebix]

La sua esecuzione la vedo come una da pl e non da bb...