il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

allora vedendo i video sul tubo:

10 giugno: ho un wo di front squat con 5x5 con 55kg, e avevo scritto leggero. sempre lo stesso giorno la panca 5x5 con 45kg.
15 giugno: ho un wo di stacco con 82kg, lo stesso di adesso...

8 agosto: front 5x5 con 68kg. panca 6x3 con 50kg.
10 agosto (oggi): stacco con 82kg.

il risultato è questo:
front squat: + 13kg nello squat
panca: si deve vedere
stacco: sempre lo stesso...

però c'è un problema: quando facevo la progressione 8x3-6x4-5x5-4x6 facevo le rips + tirate alla morte
front squat : 30 maggio con 60kg
panca: 30 maggio con 52kg

poi ho calato il peso e sono andato verso la tecnica (vedi mese di giugno sopra). per questo mo vedi\vedete sempre con gli stessi pesi più o meno.. cmq rivedendo bene lo stacco mi ha deluso... eh..

[KKMeph]

Si si mica volevo dir nulla...ma non capisco il motivo di alzare la forza nei fondamentali con metodi di PL, che come ben sai (a me di sicuro) danno risultati in senso di massimale, ma nel range che permette l'ipertrofia massima...c'è di meglio. Se il tuo obbiettivo è fare muscolo.

Se il tuo obbiettivo è vedere quanto ***** riesci ad alzare allora il discorso è diverso, continua così...Ma sappi che sei deboluccio

[Domy92]

eheheh lo so che sono debole altro che..

vabbè il peso non mi aiuta neanche ad alzare kg.. peso malappena 56-57kg.

[KKMeph]

Ah ok...non pesi un ***** allora, praticamente fai un 5x5 con il tuo bw

Un massimale "standard" in panca dovrebbe essere sul 1.5bw (molto buono): 57/2=28 e rotti. Facciamo 75kg di max. 5x5 liscio con 50kg? Dovresti averceli.

Io, mi ricordo, se trovo il video lo posto, 5x96 faticosi e ho fatto un 120 con fermo al petto regolare. Qundi direi che ci dovremmo esserci.


Adesso mi sparo un filmone così domani in treno dormo, porca ******* ho appena visto lo spot tim con Bianca Balti. Che fica.

Ecco il video -errore 5x90 neanche molto duri-

http://www.youtube.com/user/KKMeph2?feature=mhee#p/u/17/BY0qvFlE-Jk

[Domy92]

Ah ok...non pesi un ***** allora, praticamente fai un 5x5 con il tuo bw

Un massimale "standard" in panca dovrebbe essere sul 1.5bw (molto buono): 57/2=28 e rotti. Facciamo 75kg di max. 5x5 liscio con 50kg? Dovresti averceli.

Io, mi ricordo, se trovo il video lo posto, 5x96 faticosi e ho fatto un 120 con fermo al petto regolare. Qundi direi che ci dovremmo esserci.


Adesso mi sparo un filmone così domani in treno dormo, porca ******* ho appena visto lo spot tim con Bianca Balti. Che fica.

Ecco il video -errore 5x90 neanche molto duri-
http://www.youtube.com/user/KKMeph2?...17/BY0qvFlE-Jk

cristo santo la balti.

cmq non ho capito il grassetto

cioè dici che 1.5bw di massimale è buono? ma 1.5 di bw sono 57+28,5 ---> sono 85kg... il 75kg che ha scritto non l'ho capito.. cmq si ci faccio un 5x5 con 50kg è sicuro...

[sebix]

Cmq non è detto che tutti i metodi da pl non danno risultati nel range ipertrofico...dipende dalle schede...io personalmente lascerei stare questi metodi mav etc che sono complicati...punterei su altro...io sinceramente in forza sto avendo risultati anche sulle 5-6 reps così da cominciare con altri carichi il periodo massa..

[KKMeph]

infatti. 1.5 bw dovresti andare a fare il pl di professione, perciò ho tolto 10kg circa.

---------- Post added at 02:19:07 ---------- Previous post was at 02:12:50 ----------

Cioè io avrei dovuto fare 130kg quando l'ho fatto per raggiungere 1.5bw. Ma è un punto di arrivo, a mio parere, alto. Se lo si becca, beh è l'ora di prendere in considerazione qualche garetta.

Per l'inciso, avevo 120 di panca (10 kg in meno del 1.5), 170 di squat (obbiettivo 2.0, quindi 172kg...quasi dai!), 210 di stacco (2.5, cioè 215)

Secondo me questi (parlo del 1.5/2/2.5) son i punti minimi se ci si vuole fregiare del titolo di apprendista PL

I 75kg sono 10kg in meno del 1.5, ma considerando che non fai ex. di assistenza seri, o allenamenti con attrezzatura, insomma non sei un PL, sono un buon risultato.

Fermo al petto, però.

[Leviatano89]

Il mav non è prettamente un metodo da PL, lo si può usare anche per altro... Lo definirei powerlifting tecnico, che è l'unica cosa veramente funzionale, ci sto scrivendo un articolo logorroico a riguardo per rawtraining

Il MAV comunque è di quanto più semplice si possa trovare per la forza. Anche perché il mav non è altro che un metodo "ramping", ma il suo concetto di esecuzione va utilizzato sempre

1.5bw comunque, ahimé, è buono solo sulla carta, anche nelle gare raw si sta sopra questa cifra. Il classico 2-1.5-2.5 è buono per non far figuracce diciamo

[Domy92]

infatti. 1.5 bw dovresti andare a fare il pl di professione, perciò ho tolto 10kg circa.

I 75kg sono 10kg in meno del 1.5, ma considerando che non fai ex. di assistenza seri, o allenamenti con attrezzatura, insomma non sei un PL, sono un buon risultato.

Fermo al petto, però.

eh.. ma non credo di avere 75kg se ho 75 kg di massimale faccio una festa.

Il mav non è prettamente un metodo da PL, lo si può usare anche per altro... Lo definirei powerlifting tecnico, che è l'unica cosa veramente funzionale, ci sto scrivendo un articolo logorroico a riguardo per rawtraining

Il MAV comunque è di quanto più semplice si possa trovare per la forza. Anche perché il mav non è altro che un metodo "ramping", ma il suo concetto di esecuzione va utilizzato sempre

esatto.. la penso anch'io così..

[bio33]

Si si mica volevo dir nulla...ma non capisco il motivo di alzare la forza nei fondamentali con metodi di PL, che come ben sai (a me di sicuro) danno risultati in senso di massimale, ma nel range che permette l'ipertrofia massima...c'è di meglio. Se il tuo obbiettivo è fare muscolo.

Se il tuo obbiettivo è vedere quanto ***** riesci ad alzare allora il discorso è diverso, continua così...Ma sappi che sei deboluccio

ecco, come vengono sfruttati i fondamentali nel bb e nel pl?

[Domy92]

ecco, come vengono sfruttati i fondamentali nel bb e nel pl?

non credo che marco ti risponderà... è in treno

cmq sia semplicemente nel BB si lavora con un range di reps più elevate\ cedimento e tutte altre tecniche. nel PL si lavora a buffer e di solito con reps più basse.

sempre per quanto riguarda i fondamentali.

[Leviatano89]

io rimango un convintissimo sostenitore della frase: l'allenamento per il powerlifting è ottimale quando è ottimamente ipertrofico.

Il che tra l'altro ha anche un senso se ci pensate. Se si ricerca la massa allenarsi in questo modo va bene, se si ricercano le "forme", ci si deve riempire di lattacido. Ma il lattacido non permette alte frequenze, fa stallare e con molta più probabilità fa andare in overtraining, a meno che.....
Quella frase tuttavia non significa che ci si debba allenare come un PL, ma seguendone le logiche. Tra le due cose c'è un abisso.
Gli unici gruppi muscolari in cui lattacido e cedimento possono essere utilizzato sono quelli in cui lo stress sistemico rimane comunque basso, ovvero le braccia direi. Che i risultati arrivino, ne sono convinto al 200%

[Domy92]

credo che sia giusto anche questo che tu dici levia

cmq oggi (solo oggi?) non avevo un cavolo da fare e metto una fotina di gambe, le gambe non le posto quasi mai.

http://imageshack.us/photo/my-images/33/0000001bd.jpg/

scusate la qualità della foto e le luci pessime, pensate che l'ho scattata con una kodak da 14mp.. mha.

cmq sia credo che tutto questo squat mi stai facendo bene.

[bio33]

io rimango un convintissimo sostenitore della frase: l'allenamento per il powerlifting è ottimale quando è ottimamente ipertrofico.

Il che tra l'altro ha anche un senso se ci pensate. Se si ricerca la massa allenarsi in questo modo va bene, se si ricercano le "forme", ci si deve riempire di lattacido. Ma il lattacido non permette alte frequenze, fa stallare e con molta più probabilità fa andare in overtraining, a meno che.....
Quella frase tuttavia non significa che ci si debba allenare come un PL, ma seguendone le logiche. Tra le due cose c'è un abisso.
Gli unici gruppi muscolari in cui lattacido e cedimento possono essere utilizzato sono quelli in cui lo stress sistemico rimane comunque basso, ovvero le braccia direi. Che i risultati arrivino, ne sono convinto al 200%

quindi dici che secondo te nel bb i fondamentali vanno usati a rip più alte ma sempre a buffer...
e i complementari e i mono?
tranne per esempio nelle braccia che è possibile portarle a cediemnto senza rischio di stallo o altro

[PaBloS94]

credo che sia giusto anche questo che tu dici levia

cmq oggi (solo oggi?) non avevo un cavolo da fare e metto una fotina di gambe, le gambe non le posto quasi mai.

http://imageshack.us/photo/my-images/33/0000001bd.jpg/

scusate la qualità della foto e le luci pessime, pensate che l'ho scattata con una kodak da 14mp.. mha.

cmq sia credo che tutto questo squat mi stai facendo bene.

Ottime gambe Domy, bravo