il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

merito delle tecniche intensive

scherzo, certo che ne sono consapevole. devo mangiare di più! questo è il dilemma, non ci riesco. ho aperto anche un 3d in alimentazione. se volete darmi dei consigli...

[Thebestchecco]

domy per caso farai forza dopo l'estate?

[Domy92]

domy per caso farai forza dopo l'estate?

la faccio tutto l'anno dato i carichi di barbie

[slim82]

la faccio tutto l'anno dato i carichi di barbie

Domy comunque un sistema molto ma molto efficace è il 5x5 alla Reg Park...Semplice e molto ma molto efficace...

[Domy92]

slim mica ti sei perso il MAV della panca?

attualmente faccio:

panca ---> stile MAV
front sq ----> 5x5
stacco ---> 5x5

[slim82]

slim mica ti sei perso il MAV della panca?

attualmente faccio:

panca ---> stile MAV
front sq ----> 5x5
stacco ---> 5x5

Si, me lo ero perso ahahahahahahah ! Il mav è il ciclo plasmato da Ado Gruzza...Ottimo anche quello

[Domy92]

la sfortuna (come al solito) è dalla mia parte.

Panca Piana MAV
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 5 reps
30 x 3 reps
40 x 1 reps
50 x 1

allenamento
40kg x 5reps
42kg x 5reps
44kg x 5reps
46kg x 5reps
48kg x 5reps

iniziano ad essere 'pesantini', quindi:
2x3 con 48kg


Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps

STOP! dolore alle spalle fortee e poi nause forte, stimoli di vomito elevati, a fine panca piana.
il sole preso sabato al mare mi ha messo in ginocchio sotto tutti gli aspetti !

[Thebestchecco]

Aggiusta quella dieta

[Domy92]

Aggiusta quella dieta

negli spuntini non posso mettere pro

[Thebestchecco]

Perchè?

[Domy92]

non so che mangiare, apparte che non c'è nulla di proteico a casa. solo carne e pesce during pranzo e cena..

[Thebestchecco]

bastano anche 60gr di bresaola in un panino

[Domy92]

eh... a mangiarlo il panino.. poi la sera non ho fame!

[Thebestchecco]

basta cambiare gli orari e mettere i pasti a non meno di 3 ore l'uno dall'altro e vedi come ti viene fame

[Domy92]

infatti credo che gli orari hanno influenzato di brutto.

quando andavo a scuola avevo più appetito.

abbozzo qualcosa e posto di li...