il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[ongel]

ongel

procedono bene

leggo ogni tanto il tuo diario ,ma non ho scritto, quando vuoi passa per qualche consiglio..fà sempre piacere

[Domy92]

video stacco come promesso, ultimo set ginocchia più in fuori, sembra che spingo meglio

http://www.youtube.com/watch?v=JMCe-310vOM

---------- Post added at 12:54:43 ---------- Previous post was at 12:52:06 ----------

che scemo, ho tagliato anche l'ultima reps

[slim82]

30 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-10-10 completato il 3x10. tirate alla morte ma l'ho completato. nuovo PR!


Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 84kg. mi sa che devo scalare perchè sono davvero pesanti!

Rematore bilanciere stripping 3x6+8+10
50kg 44kg 38kg. la presa molla nelle ultime reps dell'ultimo set (tosto).

Rematore manubrio 3x12
26kg..poco peso, poco rest

Curl bilanciere stripping 3x6+8+10
22kg 18kg 12kg
ultimo set
22kg 18kg 10kg (bil.scarico)

tostissimo. bicipiti cotti.


Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl alla panca scot
3x12 con 6 kg. leggero e poco rest

docciaa di corsa e subito pre wo con mezzo litro di succhi di frutta zuccherini


durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: commenti all'interno del wo.
video dello stacco a domani.

Domy, scusami la durezza (è proprio il mio carattere ehehehhe) ma lo stripping a che ti serve? Ste tecniche vanno bene quando sei più avanzato e hai carichi alti, altrimenti nelle ultime serie finisci per utilizzare troppo poco peso....

[Domy92]

sto cercando di variare lo stimolo allenante, visto che mi ero un po' stufato dei soliti 3x8 ecc..

[slim82]

sto cercando di variare lo stimolo allenante, visto che mi ero un po' stufato dei soliti 3x8 ecc..

Molto meglio un 5x5 pure sul curl con bil. così ti salgono pure i carichi...Lo stripping non dà massa, ma serve solo per pompare

[mascotte]

Molto meglio un 5x5 pure sul curl con bil. così ti salgono pure i carichi...Lo stripping non dà massa, ma serve solo per pompare

su questa ultima affermazione non sono d'accordo sono d'accordo però sul discorso base nel senso,prima si aumentano i carichi e poi ci si diverte con tecniche del genere

[Domy92]

Molto meglio un 5x5 pure sul curl con bil. così ti salgono pure i carichi...Lo stripping non dà massa, ma serve solo per pompare

su questa ultima affermazione non sono d'accordo sono d'accordo però sul discorso base nel senso,prima si aumentano i carichi e poi ci si diverte con tecniche del genere

bo ragà, sto sperimentando.. anche perchè con queste tecniche vengono colpite per bene tutte le fibre del muscolo... diciamo che il carico non è tanto importante nel BB, per questo sto sperimentanto la varie tecniche per vedere come reagisce il corpo...

poi magari posso sbagliarmi...

[bio33]

il carico non è importante? ma è importante la massa muscolare smossa dal carico...maggior carico maggior fibre muscoalri sollecitate

[slim82]

su questa ultima affermazione non sono d'accordo sono d'accordo però sul discorso base nel senso,prima si aumentano i carichi e poi ci si diverte con tecniche del genere

Ehehehe mascotte, con lo stripping vai a stimolare le strutture non contrattili del muscolo perchè i recuperi tra un set e l'altro sono nulli...serve a spremere il muscolo stesso, ma ne deriverà solamente un'ipertrofia sarcoplasmatica...Viceversa se si cerca la massa grezza, la strada migliore è quella di grandi pesi, poche ripetizioni e recuperi completi tra le serie...

[Domy92]

il carico non è importante? ma è importante la massa muscolare smossa dal carico...maggior carico maggior fibre muscoalri sollecitate

è qui che ti sbagli.. le fibre muscolari vengono stimolate o sollecitate oltre ai grandi carichi, anche con tecniche intensive (cedimento\SS\stripping), è il solito discorso di cacca che si fa tra uno che ha panca di 80kg e uno che ha panca di 60kg e quest'ultimo ha il petto più sviluppato del primo.

però per piacere non facciamo queste discussioni.. non servono.. alleniamoci senza pippe e stop. mi andava di inserire lo stripping e l'ho fatto.. o sbagliato? pago... l'importante è che ho provato e sperimentato...

[slim82]

Il carico è importante...Attenzione però: ciò non vuol dire che per avere, che so, un bel petto, devi necessariamente usare 300 kg, altrimenti non cresci, bensì un carico che sia per te allenante (pure 30 kg può essere allenante, pure 40 kg)...Spesso leggo che se non alzi 100 kg di panca, è inutile farla perchè non è ipertrofica...Ecco per me è una boiata colossale...

[Domy92]

Il carico è importante...Attenzione però: ciò non vuol dire che per avere, che so, un bel petto, devi necessariamente usare 300 kg, altrimenti non cresci, bensì un carico che sia per te allenante (pure 30 kg può essere allenante, pure 40 kg)...Spesso leggo che se non alzi 100 kg di panca, è inutile farla perchè non è ipertrofica...Ecco per me è una boiata colossale...

è lo stesso discorso che dico io... però per far si che 30-40kg siano davvero efficaci, vengono introdotte le tecniche intensive. ed ecco che paradossalmente le fibre vengono stimolate come quato alzo 300kg...

il carico è importante, importantissimo anzi... ma soprattutto nei big, siamo sempre li: panca, sq, e stacco.

[bio33]

scusa domy ma mettiamo che quello con 60kg ha il petto più sviluppato perchè usa diverse tecniche intensive, mentre quello con 80kg invece ha sempre eseguito tutto normalmente pensando solo ad aumentare il carico...
ora secondo te quello con 80kg di panca, se comincia a puntare al bb puro e quindi cominica a usare tecniche intensive ecc... alla fine chi avrà il petto più grosso?
questo è quello che intendevo dire, e che faccio personalmente...per ora forza massimale, dopo si pensa al bb

[Domy92]

siamo sempre li...
il tizio da 80kg di panca in un certo senso 'perde tempo', invece quello da 60kg si mette gia all'opera. ed è sempre un passo avanti fisicamente. non sperare che poi potrai raggiungerlo.

poi perchè non fare le cose contemporaneamente? forza big + complementari.. si guadagnerebbe un sacco di tempo.

cmq stiamo delirando, dovrei cambiare nome al diario:
il DiAriO di Domy [le pIppE sOnO sEmprE inFinitE]
già va meglio

[slim82]

è lo stesso discorso che dico io... però per far si che 30-40kg siano davvero efficaci, vengono introdotte le tecniche intensive. ed ecco che paradossalmente le fibre vengono stimolate come quato alzo 300kg...

il carico è importante, importantissimo anzi... ma soprattutto nei big, siamo sempre li: panca, sq, e stacco.

E certo...Alla fine sono panca, squat, stacco, lento, trazioni e lento (e pure curl) a dare la massa più significativa proprio perchè permettono l'uso di grossi pesi....

---------- Post added at 21:01:05 ---------- Previous post was at 20:56:35 ----------

scusa domy ma mettiamo che quello con 60kg ha il petto più sviluppato perchè usa diverse tecniche intensive, mentre quello con 80kg invece ha sempre eseguito tutto normalmente pensando solo ad aumentare il carico...
ora secondo te quello con 80kg di panca, se comincia a puntare al bb puro e quindi cominica a usare tecniche intensive ecc... alla fine chi avrà il petto più grosso?
questo è quello che intendevo dire, e che faccio personalmente...per ora forza massimale, dopo si pensa al bb

Però non vuol dire bio...Ci sono persone che fanno 80 kg di panca e hanno il petto più grosso di persone che tirano 100, pur senza allenarsi con tecniche intensive...Probabilmente sarà una questione di genetica..Io ad esempio ho il petto che mi cresce prima degli altri muscoli anche se faccio solo panca (come sto facendo ultimamente)...