il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Leviatano89]

non correre ai ripari al primo pelo che ti tira

Magari non è niente, se non il cambio di stance, proprio riempendoti di stretch magari peggiori... dai qualche tempo al corso di abituarsi e se continua riduci lo stance

[Domy92]

il problema e che tirano anche lo psoas iliaco sx e dx, sopratutto quanto cammino, quando squatto quasi niente, se non nullo.

[bio33]

a me pure a volte tirano...ma ho risolto facendo prima dello stretching eqi nonso se lo consoci...

[sebix]

Ciao domy, ti seguo da tanto ma ho scritto poco...dato che si parla di forza..di posto una scheda che su di me sta funzionando tantissimo..sto per finire il primo mese di forza e da un massimale di 66 sono passato a poco più di 70 ...guardalo e dimmi cosa ne pensi

te lo passo così come me l'han passato a me...io poi l'ho sistemato con i complementari...

A
Panca (progressione)
Trazioni 4xmax no cedimento
Squat (progressione)


B
Stacco (progressione)
Rematore manubrio 4x8
Curl manubri 4x6


C
Panca (progressione)
Squat (progressione)
Trazioni 4xmax no cedimento


Panca
I: 3x4@80% 2@85% 1@90%
II: 4@80% 3@85% 2@90% 4@80% 3@85% 2@90%
III: 3x3@85% 1@90% 1@95%
IV: 3@85% 2@90% 1@95% 3@85% 2@90% 1@95%

V: 2x4@85% 2@90% 1@95%
VI: 5@80% 4@85% 3@90% 5@80% 4@85% 3@90%
VII: 2x3@90% 1@95% 1@100%
VIII: 4@85% 3@90% 2@95% 4@85% 3@90% 2@95%

Dovresti fare panca lunedì e venerdì. Il ciclo verso la fine diventa molto impegnativo, sopratutto gli ultimi 2 allenamenti.
Come complementari esegui un 4x8/10 (cedimento solo ultimo set) di panca manubri il lunedì e in 1xMax con il peso del 4x8/10 il venerdì.


Squat
3/5x3@80%, sarà molto bufferato i primi allenamenti, ma va bene così perchè sarà lo stacco ad essere molto pesante. Parti da 3x3 e incrementa di un set ad ogni allenamento, appena arrivi a 5x3, incrementi di 5kg e riparti da 3x3.


Stacco
6x1, il carico lo dedicidi tu, fai in modo che il secondo e il terzo set siano i più pesanti, mentre gli altri set devono essere più leggeri.
Terminato il 6x1 fai un 3x4 con l'80% del carico della singola più pesante.


Come complementari solo addominali, bicipiti, alzate posteriori e laterali, gestili come vuoi.

Per vedere cme l'ho sistemata io (ci sono un po' di cambiamenti...) basta che guardi il mio diario e vedi tutto...te lo giuro, su di me sta funzionando a bomba...

[Andro92]

Domiuccio scusatemi se passo poco ma proprio non ho tempo questi giorni!
Quando hai tempo passa da me che mi serve un opinione generale sull'allenamento braccia!

[Domy92]

a me pure a volte tirano...ma ho risolto facendo prima dello stretching eqi nonso se lo consoci...

no potresti postare qualche video o spiegazione, grazie

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Ciao domy, ti seguo da tanto ma ho scritto poco...dato che si parla di forza..di posto una scheda che su di me sta funzionando tantissimo..sto per finire il primo mese di forza e da un massimale di 66 sono passato a poco più di 70 ...guardalo e dimmi cosa ne pensi

te lo passo così come me l'han passato a me...io poi l'ho sistemato con i complementari...



Per vedere cme l'ho sistemata io (ci sono un po' di cambiamenti...) basta che guardi il mio diario e vedi tutto...te lo giuro, su di me sta funzionando a bomba...

il cuore della scheda è identica alla mia, solo che ci sono le trazioni il giorno A, mentre io le ho spostate il giorno D (corpo libero), conosco la scheda cmq... non l'ho provata, se non sbaglio è una scheda di marco PL, mi sembra... vediamo cmq il mav come reagisce su di me perchè in squat e stacchi sembra che non ho problemi.

grazie cmq per la scheda che hai postato

Domiuccio scusatemi se passo poco ma proprio non ho tempo questi giorni!
Quando hai tempo passa da me che mi serve un opinione generale sull'allenamento braccia!

vengo andrè

---------- Post added at 11:50:27 ---------- Previous post was at 11:48:00 ----------

come promesso ecco i video, finalmente sono riuscito ad usare il programma Avidemux e funziona alla grande

panca

http://www.youtube.com/watch?v=c2q3DdcsR5k

front squat (già da ieri ho diminuito di un pelino lo stance, infatti nelle ultime reps scendo di più e mi è un po' più pesante)
http://www.youtube.com/watch?v=MgKMgjWt8FE

---------- Post added at 12:09:49 ---------- Previous post was at 11:50:27 ----------

perchè si toglie l'audio ai video?

[bio33]

stretching eqi ecco le levia ci da un grande aiuto, ancora una volta

[Domy92]

stretching eqi ecco le levia ci da un grande aiuto, ancora una volta

ho capito, conoscevo questo stretching, ma il non il nome

[bio33]

anche se non si sa che fine ha fatto il suo nuovo articolo sui fondamentali

[Domy92]

ecco

[bio33]

grazie domy non lo trovavo

[Domy92]

[Domy92]

30 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-10-10 completato il 3x10. tirate alla morte ma l'ho completato. nuovo PR!


Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 84kg. mi sa che devo scalare perchè sono davvero pesanti!

Rematore bilanciere stripping 3x6+8+10
50kg 44kg 38kg. la presa molla nelle ultime reps dell'ultimo set (tosto).

Rematore manubrio 3x12
26kg..poco peso, poco rest

Curl bilanciere stripping 3x6+8+10
22kg 18kg 12kg
ultimo set
22kg 18kg 10kg (bil.scarico)

tostissimo. bicipiti cotti.


Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl alla panca scot
3x12 con 6 kg. leggero e poco rest

docciaa di corsa e subito pre wo con mezzo litro di succhi di frutta zuccherini


durata wo: non ho visto l'orario.

conclusioni: commenti all'interno del wo.
video dello stacco a domani.

[ongel]

ciao domy...piacere di conoscerti...come vanno gli allenamenti?

[Domy92]

ongel

procedono bene