il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

ciao slim

ultimamente ho poco appetito per via del caldo, infatti penso proprio che prenderò del gainer per aumentare le calorie. ma non adesso, il tempo di vendere i libri di scuola e lo compro

poi negli altri ex aumento, perchè nella panca stallo? non penso siano i cho, senno stallavo in tutti gli ex.!
la panca la sento pesante dopo lo squat, quanto la faccio il lunedì la sento più leggera, infatti credo che passero a 2kg in più lunedì. però il venerdì non riesco a concludere tutto con 52kg con tecnica discreta.

poi le croci le tengo come ex di pompaggio e di stretching
le alzate lat in SS a quelle a 90° anche le tengo come pompaggio, ma con tecnica più intensiva ovvero in SS!

forse sottovaluti il discorso del pump, non è che mi piace vedere tutto gonfio, ma per i benifici che ha... il sangue porta ai muscoli sostanze nutritive.. non per altro molti PL tengono complementari in 5x10 con poco carico per strechare la zona e far affluire sangue.

per il ciclo su panca? non lo so slim, un esempio di ciclo? cmq se passa levia vorrei fortemente un parere da lui

[slim82]

ciao slim

ultimamente ho poco appetito per via del caldo, infatti penso proprio che prenderò del gainer per aumentare le calorie. ma non adesso, il tempo di vendere i libri di scuola e lo compro

poi negli altri ex aumento, perchè nella panca stallo? non penso siano i cho, senno stallavo in tutti gli ex.!
la panca la sento pesante dopo lo squat, quanto la faccio il lunedì la sento più leggera, infatti credo che passero a 2kg in più lunedì. però il venerdì non riesco a concludere tutto con 52kg con tecnica discreta.

poi le croci le tengo come ex di pompaggio e di stretching
le alzate lat in SS a quelle a 90° anche le tengo come pompaggio, ma con tecnica più intensiva ovvero in SS!

forse sottovaluti il discorso del pump, non è che mi piace vedere tutto gonfio, ma per i benifici che ha... il sangue porta ai muscoli sostanze nutritive.. non per altro molti PL tengono complementari in 5x10 con poco carico per strechare la zona e far affluire sangue.

per il ciclo su panca? non lo so slim, un esempio di ciclo? cmq se passa levia vorrei fortemente un parere da lui

No che non sottovaluto il discorso del pump Dò, ma secondo me il pompaggio (per come lo intendo io) va ciclizzato e necessita di tante serie (Nubret docet )....Io non lo faccio mai eppure cresco...Tra l'altro se lo facessi ci metterei 3 ore anche perchè mi alleno con una full simil Reg Park 3 volte a settimana...
Comunque per quanto riguarda la panca, secondo me (poi Levi ti dirà la sua) hai due strade:
1) farti un cicletto di forza tipo korte modificato (semplice semplice) oppure settare una progressione settimanale;
2) scalare di un 10% e aumentare di un 2% ad allenamento (questo serve anche a far ricaricare il SNC);
3) Lasciare la panca per un pò e riprenderla dopo..

[Domy92]

il primo punto mi gusta di più, il 3 per nulla...

cmq volevo fare il ciclo di ado sui big, ma levia me lo aveva sconsigliato.. boo non saprei..

[slim82]

il primo punto mi gusta di più, il 3 per nulla...

cmq volevo fare il ciclo di ado sui big, ma levia me lo aveva sconsigliato.. boo non saprei..

Secondo me il buzz 3x3 è ottimo...

[bio33]

la panca la sta imparando...non penso proverà a salire in poco tempo
le croci gli servono pe rlo stretching e pump

quoto su quello che poi hai scritto

[PaBloS94]

Buona domenica Domy

[Leviatano89]

I cicli di forza sono solo numeri, % (in particolare il buzz 3x3 )... Applica semplicemente qualche schema alla panca, ad esempio quelli proposti da Ado nel suo articolo sullo stacco da terra tecnico, in particolare ti direi metodo a fasi (con onda cinese e non), MAV, UWL, il mio LOM... alla fine progredire se non vuoi fare una gara è molto semplice. Tante serie, poche ripetizioni, tante volte a settimana.

[slim82]

I cicli di forza sono solo numeri, % (in particolare il buzz 3x3 )... Applica semplicemente qualche schema alla panca, ad esempio quelli proposti da Ado nel suo articolo sullo stacco da terra tecnico, in particolare ti direi metodo a fasi (con onda cinese e non), MAV, UWL, il mio LOM... alla fine progredire se non vuoi fare una gara è molto semplice. Tante serie, poche ripetizioni, tante volte a settimana.

Si è vero...Gli basterebbe una progressione semplice oppure calare le reps...
Oh levi, già che ci siamo volevo chiederti una cosa sullo stacco...L'eccentrica io la faccio quasi sempre lenta, o almeno controllata (per quanto posso) mentre nei video la vedo quasi sempre violenta...Inoltre la maggior parte della gente la fa ''schienandola'', io invece la faccio accompagnando il bilanciere a terra nella stessa posizione in cui sono salito, cioè nel modo più verticale possibile...Sbaglio?

[Domy92]

ok ragà.. vediamo sto MAV che ne ho sentito parlare bene, solo alla panca però, perchè squat e stacco vanno bene.

allora, diciamo che il massimale di panca non lo conosco, ma qualche settimana fa ci sono andato vicino e ho caricato 65kg, non penso che ho 70kg. quindi facciamo 65kg e tagliamo la testa al toro.

quindi: partendo da un carico del 60% x 5 ripetizioni, l'atleta aumenterà del 3% ogni serie (sempre x 5 ripetizioni). Arrivato al carico in cui si inizia a perdere dinamica nelle ultime ripetizioni, ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di 3 ripetizioni.

verrebbe: 5reps x 40kg 5reps x 42kg 5reps x 45kg 5 reps x 47, poi ad es. perdo tecnica qui e ci faccio 2-4 set da 3 reps con 47kg.

dovrei aver capito bene... cmq ho notato che si lavora con pesi bassi.

[mascotte]

buona domenica anabolica domy

[Leviatano89]

Si è vero...Gli basterebbe una progressione semplice oppure calare le reps...
Oh levi, già che ci siamo volevo chiederti una cosa sullo stacco...L'eccentrica io la faccio quasi sempre lenta, o almeno controllata (per quanto posso) mentre nei video la vedo quasi sempre violenta...Inoltre la maggior parte della gente la fa ''schienandola'', io invece la faccio accompagnando il bilanciere a terra nella stessa posizione in cui sono salito, cioè nel modo più verticale possibile...Sbaglio?

Non farei la negativa nello stacco, sicuramente non accentuata come fai, ha solo la positiva

ok ragà.. vediamo sto MAV che ne ho sentito parlare bene, solo alla panca però, perchè squat e stacco vanno bene.

allora, diciamo che il massimale di panca non lo conosco, ma qualche settimana fa ci sono andato vicino e ho caricato 65kg, non penso che ho 70kg. quindi facciamo 65kg e tagliamo la testa al toro.

quindi: partendo da un carico del 60% x 5 ripetizioni, l'atleta aumenterà del 3% ogni serie (sempre x 5 ripetizioni). Arrivato al carico in cui si inizia a perdere dinamica nelle ultime ripetizioni, ci si ferma e con lo stesso carico si procede facendo da 2 a 4 serie di 3 ripetizioni.

verrebbe: 5reps x 40kg 5reps x 42kg 5reps x 45kg 5 reps x 47, poi ad es. perdo tecnica qui e ci faccio 2-4 set da 3 reps con 47kg.

dovrei aver capito bene... cmq ho notato che si lavora con pesi bassi.

esatto

[bio33]

domy io ho seguito il primo ciclo della scheda di marco pl è un pò avanzata, ma se vuoi potresti provare...ottima per migliorare la tecnica e per la forza, buona per la massa...
anche se secondo me levia ti dirà di no

[Leviatano89]

Può fare quello che vuole

L'unica cosa con cui non concordo è l'idea (in generale, non del ciclo in questione) di "ciclo ottimo per migliorare la tecnica"

[bio33]

mhà, io mi sono trovato ottimamente, la forza è aumentata notevolmente, e la tecnica ne giova moltissimo per il fatto che ogni 2 sedute(una più leggera di scarico) la difficoltà aumenta,le rip diminuiscono e il peso passa al 90% al 95% del massimale di quella seduta, quindi se un giorno si è particolarmente scarichi non succede niente...

[Domy92]

domy io ho seguito il primo ciclo della scheda di marco pl è un pò avanzata, ma se vuoi potresti provare...ottima per migliorare la tecnica e per la forza, buona per la massa...
anche se secondo me levia ti dirà di no

si conosco il ciclo di marco, paradossalmente ha la stessa idea del MAV.

cmq al momento ho deciso: MAV! che da più sul PL, ed è quello che mi serve sui big

il BB lo faccio sui complementari non mi serve sui big.

---------- Post added 04-07-2011 at 18:18:16 ---------- Previous post was 03-07-2011 at 21:07:24 ----------

30 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana MAV
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 5 reps
30 x 3 reps
40 x 1 reps

allenamento
40kg x 5reps
42kg x 5reps
44kg x 5reps
46kg x 5reps
48kg x 5reps

perdo di velocità e iniziano ad essere 'pesantini', quindi:
4x3 con 48kg
più tecniche e veloci possibili.


Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep

allenamento 5x5 con 62kg.
tosterello.


Pistols Squat (metodo assistito) + 3x6
bw
Ok.

leg extension stripping 3x8+3x10+3x12
56kg + 46kg + 36kg
tostoo

leg curl a corpo libero 3x12
fatti ad una gamba sola.. tante reps..

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x30sec. + sovr.
bw+10kg.


durata wo: 1 ora e mezza più o meno.

conclusioni: sudore a gogo... dalle mutande alla canotta.. panca mav ok! è un allenamento leggero, ma sto capendo come spingere di più, prima avevo i gomiti troppo attaccati al corpo oggi lo ho distanziati di più e spingo meglio. potevo azzardare benissimamente ad aggiungere un altro set arrivando a 50kg. per il resto commenti all'interno del wo, quads a puttane.. e a pensare che alle 18:30 ho partita di calcio.. sono un pazzo

i video a domani.


---------- Post added at 21:09:44 ---------- Previous post was at 18:18:16 ----------

raga allargando un po' lo stance dello squat, e come se avessi dei piccoli dolori agli adduttori.

che mi consigliate? stretching? quali ex in particolare? vorrei prendere dei provvedimenti, ancora il dolore poi si intensifica