il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

oggi ero stanchissimo... mi son svegliato presto che avevo la 3 prova di maturità... oggi pome sono crollato, e ho dormito.. poi appena sveglio ho aspettato 20 min. ho preso un caffè e via in garage:

29 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
45 x 1


allenamento 5x5
50kg.


Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep

allenamento 5x5 con 62kg.+ 2kg
tosto, ma non brutale.


Pistols Squat (metodo assistito) + 3x6
bw
Ok.

leg extension stripping 3x8+3x10+3x12
1 set: 66kg + 56kg +46kg (ma ho ceduto alla 10 rep)
2 set: 56kg + 46kg + 36kg
3 set: 46 kg + 36kg + 26 kg

tostissimo. visto che era la prima volta, non ho saputo gestire i pesi e ho preferito scalare il peso di set in set. la prossima volta vedrò di avere un peso costante. cmq quads in fiamme, brutale!


leg curl a corpo libero 3x12
fatti ad una gamba sola.. tante reps..

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x30sec. + sovr.
bw+10kg.

durata wo: 1 ora e mezza

conclusioni: commenti all'interno del wo.

---------- Post added at 20:39:08 ---------- Previous post was at 20:03:34 ----------

panca (oggi ho preferito non aumentare, ma forse venerdì aumento)

http://www.youtube.com/watch?v=0GVJzWoXkSs

front squat (ai primi set fatico un po' a scendere, ma negli ultimi set scendo senza problemi)

http://www.youtube.com/watch?v=p1m-WStbRG0

[bio33]

tira con il dorso, tira con il dorso!!! per la panca

il front per me è sempre migliorabile...anzi con questa angolazione ne sono più convinto

[Domy92]

si hai ragione per la panca devo usare il dorso e adduzione...

[Domy92]

Madoo oggi pome ho dormito di nuovo
dopo caffè e wo:

29 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-10-9 e mezza porca miseria stavo completando il 3x10. cmq le trazioni nel giorno del corpo libero aiutano molto


Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 84kg. ho rimasto i kg invariati... mi fermerò per un bel po' a questi kg, finchè non li sento medio-leggeri. il 5 set è andato a puttane, poi vedete il video.




Rematore bilanciere stripping 3x6+8+10
50kg 44kg 38kg.


Rematore manubrio 3x12
26kg..poco peso, poco rest e aumentate le reps

Curl bilanciere stripping 3x6+8+10
1 set: 30kg (5reps cedimento) 26kg (5reps cedimento) 18kg
2 set: 22kg 18kg 12kg
3 set: 18kg 14kg 10kg (bil scarico)

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubrio concentrato
3x12 con 6 kg. leggero e poco rest

durata wo: 1 oretta e mezza


conclusioni:sembra che alle 6 del pome rendo di più! bene le trazioni. peccato per l'ultimo set dello stacco, rematore bila, mooolto bene dorso ha lavorato come dico io, peccato che si fotte mooolto la presa e mi rende difficile l'ex.. curl in stripping ho sgarrato a settare i pesi, che mi serva di lezione per la prossima volta!

---------- Post added at 20:23:09 ---------- Previous post was at 20:08:46 ----------

stacco

http://www.youtube.com/watch?v=T6np9dccwTo

---------- Post added at 21:53:41 ---------- Previous post was at 20:23:09 ----------

è domani è il grande giorno: IL GIORNO DELLA LIBERAZIONE.

ho l'esame orale e concludo tuttooo

---------- Post added 30-06-2011 at 12:28:58 ---------- Previous post was 29-06-2011 at 21:53:41 ----------

e finalmente liberooooooooooooooooooo

[Gandhi]

Finalmente

[bio33]

bravo domy, come è andata? che ti hanno chiesto?

[Domy92]

Finalmente

infattiii

bravo domy, come è andata? che ti hanno chiesto?

mi hanno chiesto la tesina e poi hanno fatto 1 domanda ciascuno per ogni materia, però la tesina non me l'hanno fatta dire tutta

[bio33]

risposto a tutto?

[Domy92]

no macchè... l'ho preso proprio alla leggera quest'esame...

[PaBloS94]

Ben fatto Domy, complimenti

[Domy92]

grazie mille pio

[Il_Monatto]

mi associo ai complimenti....adesso inizia la vita vera domy....

[Domy92]

eh gia mona... adesso inizia la vita..

[Domy92]

29 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps

allenamento 5x5 con 62kg.


Panca piana 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps

allenamento 5x5
1 set: con 52kg.
tutti gli altri con 50kg.


Dip 3x6 + sovr. stripping corpo libero x max
bw +10 kg + 8 reps Bw
bw +10 kg + 6 reps bw
bw +10 kg + 4 reps bw

tostoo


Panca inclinata bila 3x8
35kg-40kg-40kg

croci 3x12
8kg. leggere pochissimo rest

Alzate laterali 3x12 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 6 kg. poco rest


dip tra panche + sovr. stripping corpo libero x max
bw+15kg + 15 reps bw
bw+15kg + 8 bw
bw+15 kg+ 6 bw


durata wo: 1 ora e mezza

docciaaa

conclusioni: che wo ragazzi... lo squat posso di più... la prossima volta +2kg (sempre tecnico).. la panca ho aumentato il primo set, ma ho riabbassato.. mi sono bloccato a 50kg... li vedo pesanti e il petto inizia a bruciare nelle ultime reps. lo stripping nelle dip e dips tra panche è stato qualcosa di tostissimo... tutto a pezzi (petto\spalle\tric)


a domani i video.

---------- Post added 02-07-2011 at 10:45:13 ---------- Previous post was 01-07-2011 at 21:12:03 ----------

video di ieri

front squat

http://www.youtube.com/watch?v=UxKhirnarBo

panca
http://www.youtube.com/watch?v=kT4Y-fg2cFc

---------- Post added at 15:42:48 ---------- Previous post was at 10:45:13 ----------

29 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

D (Fondamentali corpo libero )

trazioni
4 prone larghe + 3 prone normali + 3 prone strette

rest 2 min.

4 supine larghe + 3 supine normali + 3 supine strette

rest 2 min.

4 presa mista larga + 3 presa mista normale + 3 presa mista strette

totali reps: 30


handstand push up
3x1 bw+1kg

+

1x1 bw (ma ho fallito)

+

1 negativa lenta


L- seat
3x15 sec.

esercizi per i lombari (riabilitativi) + stretching per i lombari + decompressione

tutto questo perchè ho preso una leggera 'botta' ai lombari

[slim82]

Domy, ma sbaglio o sei piantonato a 50 kg da parecchio sulla panca? Perchè non ti fai un bel cicletto di forza? Comunque, come t'ho scritto altre volte, secondo me i cho sono insufficienti...prova ad alzarli un pò e vedi che la forza aumenta...Poi qualche appunto:

1) a che ti serve fare le croci con 8 kg? Secondo me puoi benissimo farne a meno

2) a che ti serve fare le alzate laterali in ss con quelle a 90?

Io sono del parere che se non hai almeno certi carichi e certe masse gli esercizi di isolamento non servano a nulla...Ti fanno apparire gonfio lì per lì perchè quando esegui serie ad alte reps a causa dell'afflusso di una certa quantità di sangue a livello muscolare, ma poi torni come prima..

P.S Complimenti per gli esami