il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 17-06-2011, 19:50:06

Ok grazie

---------- Post added 17-06-2011 at 18:31:32 ---------- Previous post was 16-06-2011 at 21:16:08 ----------

27 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

riscaldamento + completo con ex per i lombari che oggi erano particolarmente arrugginiti

Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps

allenamento 5x5 con 58kg.

Panca piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps

allenamento 5x5 con 50kg.

Dip 3x6 + sovr.
bw +10 kg (prossima volta aumento i kg)

Panca inclinata manubri 3x8
manubrio da 18 kg.. ho abbassato di 2kg, mi trovo meglio e non cedo

croci 3x12
1 set: 8kg. (leggerissimo)
2-3 set: 10kg.
prossima volta porto tutto a 10kg. acnhe qui cmq ho abbassato risp la scorsa volta.

Alzate laterali 3x12 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 6 kg. grande bruciore ai delt.

Esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12
panca piana stretta con fermo al petto (naturalmente)
3x12
1 set: 25kg
2-3 set: 30kg.
prossima volta vedo di fare tutti e 3 i set con 30kg.

decompressione

durata wo: quasi 2 ore

conclusioni: nulla da segnalare.. gran bel wo, a fine wo canotta da stritolare con litri di sudore come sempre.. ma mi sto abituando anche a questo sudore

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front squat
ho allargato lo stance, sembra che spingo di più e anche la tecnica non sembra male.

http://www.youtube.com/watch?v=pg6yKCgwIkw

panca
i 50 kg erano difficilotti.. forse la pross volta abbasso

http://www.youtube.com/watch?v=7L5xY9mia8o

**Andro92** · 18-06-2011, 02:53:18

La panca mi sembra migliorata,mi perdi l'adduzione alla 3 ripetizione mi pare!
Dai così domy che si migliora!

**Domy92** · 18-06-2011, 14:01:33

si andre ...vabbè la perdo.. ke palle.

oggi ore 4:30 del mattino sveglia e si va in campagna.. appena tornato: DISTRUTTO!
con la zappa sotto il caldo è qualcosa di infernale... oggi avevo wo a corpo, ma dovrei saltarlo...

**Andro92** · 18-06-2011, 15:50:15

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

si andre ...vabbè la perdo.. ke palle.

oggi ore 4:30 del mattino sveglia e si va in campagna.. appena tornato: DISTRUTTO!
con la zappa sotto il caldo è qualcosa di infernale... oggi avevo wo a corpo, ma dovrei saltarlo...

Mi sa che lo hai già fatto questa mattina il wo a corpo libero

**Domy92** · 18-06-2011, 19:47:15

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Mi sa che lo hai già fatto questa mattina il wo a corpo libero

ehehehe

cmq mi sono appena svegliato.. niente wo come dicevo prima..

mi si è scoppiato il callo alla mano... consigli per farlo guarire? non esce molto sangue è accumulato dentro piuttosto

**Domy92** · 20-06-2011, 19:48:31

si inizia un altra settimana.. come volano

28 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
45 x 1

allenamento 5x5
50kg.

Front Squat 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep

allenamento 5x5 con 60kg.+ 2kg
tosto.

Pistols Squat (metodo assistito) + 3x6
bw
Ok.

leg extension 3x8 (negativa lenta)
47kg.

leg curl a corpo libero 3x12
fatti ad una gamba sola.. tante reps..

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x1' + sovr.
bw+5kg.

durata wo: booo, non vedo più l'orario.. chissene

conclusioni: nulla da segnalare.

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front squat

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=CMwaAa8nydU

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

mi devi abituare a inclinarmi un po' di più! devo lavorare su questo !

panca

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=Y4ADaMh53XE

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

**Leviatano89** · 21-06-2011, 12:53:25

mi sembra migliorata la panca

**Domy92** · 21-06-2011, 12:56:31

speriamoo

**Andro92** · 21-06-2011, 15:59:23

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

speriamoo

Vai così domy

**Domy92** · 22-06-2011, 14:36:20

tnx andrè

---------- Post added 22-06-2011 at 13:36:20 ---------- Previous post was 21-06-2011 at 15:06:33 ----------

oggi maturità.

è capitato un tema sulla dieta

ho avuto da scrivere, ma se capitava la dieta in ambito sportivo avevo da scrivere ancor di più

domani 2 prova di pedagogia

**Gandhi** · 22-06-2011, 14:38:17

e dovevi scrivere (fonti prese da BW)

**Domy92** · 22-06-2011, 19:40:40

si l'ho scritto alla fine.. fonti dal sito bodyweb.com per maggiori info contattare sergio

---------- Post added at 18:40:40 ---------- Previous post was at 13:55:36 ----------

28 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
10-9-8
nada... mi ci blocco di nuovo.. da quanto non faccio più le trazioni il sabato

Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 84kg. + 2kg!

Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
4x6

1 set: 40kg
2 set: 42kg
3-4 set: 45kg

Rematore manubrio 3x10
30kg

Curl bilanciere 5x5 (negativa lentissima)
1 2-3-4 set: 24kg.
5 set: 22kg.

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubrio concentrato
3x12 con 6 kg.

Dragon Flag 3x max
lo faccio sabato... ero stanco

durata wo: non lo so

conclusioni: con la testa un po' alla maturità, ho fatto il wo lo stesso.. è inutile ripetere che sono stanco, e non mi andava neanche... ma poi per fortuna during wo trovo sempre quella motivazione, nonostante non sia al 100%.