il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[MD_CORPORATION]

Sherzo dai!

Cmq la panca sembra buona x quanto me ne intendo ! Sei ben stabile ! Oserei dire quasi leggera ....

[Domy92]

si la sento leggerina.. ma devo migliorare ancora molto.. per questo uso pesi un po' leggeri...

[bio33]

ma con 20kg hai pure problemi di esecuzione?

[Domy92]

ma con 20kg hai pure problemi di esecuzione?

di adduzione si..

[bio33]

e il resto no?

[Domy92]

no, i gomiti sembrano andar bene sotto il bila..

[bio33]

con 30kg cambia qualcosa?

[Domy92]

andiamo di 10 in 10?

Ho messo il video (prove panca piana) mostra proprio quello che tu stai dicendo... parto da 30 kg e arrivo a 65kg.. veditelo

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27 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax
11-8-5
peccato per il 3 set! ho ceduto di colpo.. strano.

Stacco 5x5
Serie di avvicinamento\riscaldamento
40kg x 6 reps
50kg x 4 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
80kg x 1 rep

allenamento 5x5 con 82kg. + 2kg!



Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
5x5

1-2 set: 40kg
3 set: 42kg
4 set: 44kg
5 set: 46kg.

Rematore manubrio 3x10
portato a 30kg!

Curl bilanciere 5x5 (negativa lentissima)
1 2-3-4 set: 24kg.
5 set: 22kg.

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubrio a martello seduto
3x12 con 4 kg. (leggerissimo) rest 10-15 sec.



Dragon Flag 3x max
2x3, ma lo rifaccio sabato... ero stanco


durata wo:non ho visto l'orario.

conclusioni: oggi ero stanco, periodo no... esco la sera, mi ritiro tardi, cammino molto e le gambe non ringraziano.. poi la mattina mi alzo un po' tard e sballano gli orari.. poi sto 'studiando' per la maturità.. insomma.. sono abbastanza stanco... ma nonostante questo c'è la metto tutta!
il wo: peccato per le trazioni (soprattutto l'ultimo set), per il resto ok! ho anche aumentato il rema manubrio... cmq la presa e il dolore ai calli (alle mani) in questo wo non ringraziano.

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stacco

http://www.youtube.com/watch?v=OL-NLR06bG0

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ahh scusate le urla ma non c'è la facevo più..

[MD_CORPORATION]

ma che song metti durante il w.o ???

[Domy92]

rammstein

[bio33]

rammstein

domy ha chiesto della musica...

[Domy92]

e io gli ho detto rammstein... quasi tutte le canzoni dei rammstein

[bio33]

ripeto, chiede che MUSICA ascolti

[Domy92]

http://www.youtube.com/artist/Rammstein?feature=watch_video_title

[Andro92]

BUongiorno grande!
Ho notato che usi dei pesi abbastanza bassi sia sulla panca che sul rematore,immagino sia una scelta voluta!
Come fai altrimenti a fare un rem bilanciere con 46 e uno con manubrio da 30kg