il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

sono un nubbio nella panca è normale che la perdo... i PL con un po' di esperianza con cavolo che la perdono

[slim82]

sono un nubbio nella panca è normale che la perdo... i PL con un po' di esperianza con cavolo che la perdono

Appunto...comunque guarda che per fare una panca come Dio comanda ci voglio anni, quindi non disperarti...Piuttosto magna a dovere...
P.s la dieta l'hai postata?

[Domy92]

La postai.. ma è immersa in 181 pagine... cmq l'ho aggiornata proprio 2 giorni fa:

Colazione
latte 500ml = 345cal.
Fette biscottate: 60gr (8 fette da 7.5gr) = 244cal.
Cacao 1 cucchiaio colmo (15gr) = 55cal

il tutto frullato...

Spuntino
200 ml di succhi = 108cal.


Pranzo
pasta 130gr = 482cal
100\150gr. carne\pesce = 150cal.
Olio 2 cucchiai (16gr.) = 141 cal.

Spuntino - Post wo
Yogurt 250gr = 290cal. (spuntino)
2 banane = 220cal (post wo)

Cena
200gr di pane =516 cal.
100\150gr di carne\pesce = 150cal.
Olio 2 cucchiai (16gr.) = 141 cal.

Prenanna (al momento non lo faccio perchè la sera esco e mi ritiro tardi)
50gr di grana = 207cal.

TOTALE: 2829 CAL.

questo è un modello... ma cmq non mi faccio tante pippe.. non peso niente e mangio un po' quello che voglio... ad es. ieri sera maxi pizza + coca infine bombolone con nutella per passare una serata con gli amici.. la dieta si.. ma dico sempre che non deve essere una tortura psicologica.

[slim82]

La postai.. ma è immersa in 181 pagine... cmq l'ho aggiornata proprio 2 giorni fa:

Colazione
latte 500ml = 345cal.
Fette biscottate: 60gr (8 fette da 7.5gr) = 244cal.
Cacao 1 cucchiaio colmo (15gr) = 55cal

il tutto frullato...

Spuntino
200 ml di succhi = 108cal.


Pranzo
pasta 130gr = 482cal
100\150gr. carne\pesce = 150cal.
Olio 2 cucchiai (16gr.) = 141 cal.

Spuntino - Post wo
Yogurt 250gr = 290cal. (spuntino)
2 banane = 220cal (post wo)

Cena
200gr di pane =516 cal.
100\150gr di carne\pesce = 150cal.
Olio 2 cucchiai (16gr.) = 141 cal.

Prenanna (al momento non lo faccio perchè la sera esco e mi ritiro tardi)
50gr di grana = 207cal.

TOTALE: 2829 CAL.

questo è un modello... ma cmq non mi faccio tante pippe.. non peso niente e mangio un po' quello che voglio... ad es. ieri sera maxi pizza + coca infine bombolone con nutella per passare una serata con gli amici.. la dieta si.. ma dico sempre che non deve essere una tortura psicologica.

Dovresti mangiare più carbo Do', altrimenti i carichi non saliranno mai...La mattina ad esempio fatti un bel paninazzo con bresaola o fesa...Devi arrivare al workout coi muscoli gonfi di glicogeno...

[Domy92]

il wo lo faccio il pome (pranzo alle 2, alle 4 sto in garage)... oggi è capitato per miracolo la mattina...

i cho IMHO vanno bene cacchio..

cmq se ho difficoltà nel mangiare mi sa che ci faccio un piccolo pensiero sul gainer

[slim82]

il wo lo faccio il pome (pranzo alle 2, alle 4 sto in garage)... oggi è capitato per miracolo la mattina...

i cho IMHO vanno bene cacchio..

cmq se ho difficoltà nel mangiare mi sa che ci faccio un piccolo pensiero sul gainer

Nel postwork vanno bene e anche a cena...ma nel pre dovresti mangiarne di più e per pre intendo colazione (ad esempio porta le fette biscottate a 10), spuntino (paninazzo con bresaola), pranzo (almeno 150-180 g di pasta)...

[Domy92]

si ma faccio difficoltà a mangiare tutto quello..

[slim82]

si ma faccio difficoltà a mangiare tutto quello..

Incrementane la quantità pian pianino

[Domy92]

si infatti è quello che sto facendo

[Gandhi]

Se hai lo stomaco piccolo come, è normale che non si riesce a mangiare (in fatto di volume di cibo) tutto quello in una giornata per arrivare al monte calorico

[Domy92]

Se hai lo stomaco piccolo come, è normale che non si riesce a mangiare (in fatto di volume di cibo) tutto quello in una giornata per arrivare al monte calorico

[Gandhi]

ops mi ero scordato "come me"

[Domy92]

ops mi ero scordato "come me"

si avevo intuito

[Leviatano89]

gandhi tu non hai lo stomaco piccolo, sono le tue seghe mentali ad essere enormi

[Gandhi]

gandhi tu non hai lo stomaco piccolo, sono le tue seghe mentali ad essere enormi

Levia, non ne parliamo che ho mangiato di tutto ieri e oggi al limite dello scoppio, sono completamente congestionato