basta che carichi il video su youtube e poi vai su "i miei video" e poi su video editor.. modifichi il video e poi cancelli l'originale. Non so se hai visto qualche mio video di recente, io faccio così.. carico 7/8 video, li metto insieme e poi li cancello
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si ho visto i video levia.. cmq si va bene
ottimo anche il programma che mi ha dato mara
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26 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 3 reps
55 x 1 reps
allenamento 5x5 con 55kg.
Panca piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 1 reps
allenamento 5x5 con 45kg.
Dip 3x6 + sovr.
bw + 5-10-10 kg (lavoro a buffer)
Panca inclinata manubri 3x8
8-6-6 reps (cedimento)
1-2 set: manubrio da 20kg.
3 set: manubrio da 18kg ma ho ceduto lo stesso, *****.
croci 3x12
manubrio da 12kg
Alzate laterali 3x12 SS Alzate a 90 3x12
manubri da 6 kg. bruciore ai delt. piccoli stimoli di vomito durante gli ex.
Esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12
dip tra panche 3x12
bw+15kg.
durata wo: 1 ora e 45 min.
conclusioni: ecco il wo di oggi: tanto sudore, tante urla, tanta fatica e tante bestemmie.. partiamo in ordine: lo squat lo sento più leggero, la panca fa SCHIFOO, le dip con sovraccarico mi sono sottovalutato posso fare di più, ma non so' come sovraccaricare bene, ho preso una cinta sottile e lo messa al collo solo che i pesi vanno in avanti (già le prime bestemmie), panca manubri ***** ma è possibile che non riesco a fare un 3x8 decende con 20kg? cmq faccio fatica a mettere i manubri per la partenza dell'ex... sono pesanti ho dovuto provare 3-4 volte perchè cedevo a morte (2 bestemmie), croci pesanti. delt. in fiamme.. bene così.. tostoo. dip tra panche ok. sinceramente il petto non l'ho sentito massacrato come al solito... infatti anche il pump era 'tranquillo'... poco pump al petto insomma.. tutta questa merda succede quando lavoro molto i bicipiti il wo prima... stranissimo.
scusate il romanzo.
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front squat: adesso lo faccio con 3 dita, molto meglio ma mi ci devo abituare perchè sento un po' di dolore alle mani
il 2 video è un po' strano, ma l'ho messo per far vedere bene i gomiti, visto che hanno un ruolo importante nel front
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panca.. ta daaaaa di nuovo i gomiti dietro al bila.. CRISTO SANTO..
non ho pensato hai gomiti... gomiti 'nuturali' e si ripresenta il tormentone
l'unica nota positiva e che cmq sia la sento mooolto leggera...Last edited by Domy92; 10-06-2011, 19:09:39.Commenta
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è buono, ma una volta che unisco o ritaglio i video, non me li fa salvare... ke pizzaOriginariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggiovolevo provarlo ma non avevo voglia, te l'ho linkato apposta
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dimenticavo: nella panca polsi dritti e mi provoca tutto questo... poi tendo ad allargare i gomiti.. (sempre causa polsi dritti
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va bè domy la panca non è così male...sarebbe un buon risultato se riuscissi a fare tutto questo con arco e adduzione fatti a dovere
penso, ma non è che il bilanciere tocca il petto un pò troppo sotto i capezzoli? o non può essere che tu hai un'impostazione un pò più "alta" e quindi con bilanciere sulla linea dei capezzoli?Commenta
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no, ma che va bene la panca.. se continuo così mi sminchio...
cmq si tocca sotto i capezzoli..
l'arco lo faccio cmq..Last edited by Domy92; 11-06-2011, 11:30:07.Commenta
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arco viene leggero perchè non adduci bene...
potrebbe essere che tieni i gomiti troppo larghi, oppure cosa più probabile non scendi a dovere le spalle...
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nello squat manda un pò più indietro il sedereCommenta
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non c'entra niente... ci sono maglie da gare per chi fa l'arco e per chi non fa l'arco, il settaggio della schiena è lo stessoOriginariamente Scritto da bio33 Visualizza MessaggioCommenta
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mhà, io mi trovo un buon arco quando adduco bene, tiro con il dorso, i lombari belli stretti; altrimenti l'arco lo posso scordareCommenta
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26 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
Corpo libero leggero + panca extra
Stamattina... verso le 12, ho deciso di fare un altra volta la panca...
ho fatto a sensazione:
7-8 reps x 20kg.
7 reps x 30kg.
5 reps x 40kg.
3 reps x 50kg.
2 reps x 60kg.
1 reps x 65kg.
ho visto un po' la tecnica come veniva gestita con pesi piccoli e con pesi vicino al massimale poi... visto che mi ero già sudato, ho acceso la radio e ho fatto il solito wo del sabato a corpo libero, gestito in maniera diversa.
Handstand Push-up
1x1 bw
1x1 bw + 2kg. (fail) [su consiglio di cavallofurioso, di aumentare i kg, mantenendo sempre 1 rep, in grado poi di poter fare 2-3 reps a bw, ma ho fallito]
1x1 bw
1x1 bw
1x1 bw
l-sit
3x15 sec.
basta perchè era ora di pranzo... ora, non ho fatto le trazioni... perchè avevo intenzione di fare solo la panca stamattina e il wo oggi pome.. ma adesso qui il tempo minaccia pioggia (temporale inside) e penso di saltare le trazioni, anche perchè sono abbastanza stanco...
panca (meglio di ieri, gli avambracci sembrano perpendicolari... polsi dritti...ho capito come spingere.. spero di spingere sempre così, da migliorare l'adduzione e il leg drive, il quale lo uso solo con pesi elevati come sorta di 'asso nella manica'.... non lo uso sempre.. a parte che mi vengono crampi ai femorali
)
Handstand Push-up
L-sit
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molto meglioCommenta
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grazie... levia tu cosa miglioreresti nella mia panca? c'è da migiorare tutto.. però dico le cose che 'saltano' di più sugli occhiCommenta
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Comunque Domy, stai tranquillo che l'adduzione quando sali è normalissimo perderla...Comunque se hai avuto problemi alla schiena, esercizi come il dragon flag li eviterei perchè coinvolgono molto l'ileo psoas..Commenta
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