il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 02-06-2011, 14:13:37

ho capitoo!!!

per il resto come lo vedi?

**bio33** · 02-06-2011, 14:27:00

il resto credo sia ok

non si vede quando il bilanciere si trova nella zona delle ginocchia, ma dovrebbe essere ok

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ah, e le spalle avanzate non ci sono

**Domy92** · 02-06-2011, 14:31:02

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ah, e le spalle avanzate non ci sono

boo.. più di così non posso avanzarle... mi affaccio al bila... poi il bila tocca per bene le tibie.. se mi affaccio di più ( non so se riesco) tirerei tutto di schiena...

**bio33** · 02-06-2011, 15:29:24

domy guarda come le spalle stanno avanzate e come chiude allo stesso preciso istante sia di gambe sia di schiena

**Domy92** · 02-06-2011, 15:40:24

forse non hai calcolato che lui stacca regular...

**bio33** · 02-06-2011, 15:44:18

lui infatti dovrebbe accentuare di più, ma anche tu devi avanzare le spalle, ma in maniera minore è vero...

**Domy92** · 02-06-2011, 16:05:54

il problema è questo:

se metto le spalle più avanzate tirerò tutto di schiena.. con il culo altissimo... vedi il mio video vecchio dove tiravo tutto di gambe.. spalle non perpendicolari al bila, ma erano più indietro, e il culo era in una posizione più bassa... proprio perchè tiravo TUTTO di gambe.. rivedi quell'altro mio video e noti come il culo è più alto e tiro sia di gambe ma anche un po' di schiena.

se mi affaccio ancora di più risulterà che il culo sarà alle stelle e tirerò tutto di schiena.. farò un regular con le gambe aperte

.. non ci sono scuse.. se provo ad abbasare il culo le spalle vengono indietro.. prova

Iron Paolo dice:
Ecco la differenza sostanziale fra i due stili:

- nel regolare buona parte della forza che generate è necessaria per raddrizzare la schiena (linea gialla spessa), ci vuole molta coppia, ma ne avete a disposizione. Questo perchè partite con la schiena più inclinata in avanti rispetto al sumo.

- nel sumo, partendo con la schiena più eretta, avete bisogno di meno coppia per raddrizzarla, coppia che comunque non avete (linea gialla meno spessa) perchè è tutta nell’altro piano.

Tutto a posto, perciò: nel sumo la forza serve a mandarvi verso l’alto! Ma cosa succede se voi per qualche motivo vi trovate con la schiena troppo in avanti, o con il bilanciere troppo distante o commettete qualche errore? Nel sumo non avete coppia per ruotare indietro! Non è che non generate forza, non lo state facendo nel modo giusto: voi fate forza, ma le vostre leve articolari sono tali per cui la coppia generata non compensa quella del bilanciere, per quanto voi vi possiate sforzare.

**Leviatano89** · 02-06-2011, 17:59:17

lo stacco va bene, iperestendi solo troppo in chiusura.

**Domy92** · 02-06-2011, 18:01:10

non problem per quello, la prossima volta andrò meglio

**slim82** · 02-06-2011, 19:27:49

Ciao Domy, ogni tanto leggevo il tuo diario e ricordavo che avevi qualche problemino con la panca...Hai mai provato a mollarla per qualche mese? Inoltre al posto del front squat, hai mai provato lo zercher squat?

**Domy92** · 02-06-2011, 21:19:32

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Ciao Domy, ogni tanto leggevo il tuo diario e ricordavo che avevi qualche problemino con la panca...Hai mai provato a mollarla per qualche mese? Inoltre al posto del front squat, hai mai provato lo zercher squat?

slim

si ho mollato la panca per qualche mese... ma la tentazione di riprenderla era enorme..

per lo squat, no! no ho provato lo zercher squat

**slim82** · 02-06-2011, 21:55:58

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

slim

si ho mollato la panca per qualche mese... ma la tentazione di riprenderla era enorme..

per lo squat, no! no ho provato lo zercher squat

Nelle distensioni sopra la testa come stai messo? Per me sono un esercizio molto sottovalutato, che se fatto con regolarità ha un gran trasfer in tutti gli ex di spinta..
Lo zercher squat, altro esercizio sottovalutatissimo, è ottimo perchè ti potenzia schiena e core come nessun altro esercizio e in più ti insegna a restare stabile nel back squat...Provalo

**Domy92** · 03-06-2011, 12:23:31

lo zercher squat lo vedo un po' come il front... (che faccio)... non faccio il back squat per altri motivi...

le distenzioni sopra la testa non le faccio... al momento sto lavorando con gli Handstand Pushup

**slim82** · 03-06-2011, 12:41:01

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

lo zercher squat lo vedo un po' come il front... (che faccio)... non faccio il back squat per altri motivi...

le distenzioni sopra la testa non le faccio... al momento sto lavorando con gli Handstand Pushup

Come mai non le fai Domy? Parlo ovviamente del military press..Spesso molte persone buttano via questo esercizio, in favore della sopravvalutatissima panca

Lo zercher è simile al front, ma presenta qualche differenza rispetto a quest'ultimo...Il back squat non lo fai perchè hai avuto problemi di schiena vero?