il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Il_Monatto]

si ho visto i video sul tubo è ho visto che anche tu stacchi mezzo sumo... il sumo per me non è stato tanto sicuro visto che mi sono fottuto gli adduttori se ti ricordi.. per questo ho optato per il mezzo sumo..

cmq ho capito tutto.. grazie

ma domy la differenza tra mezzo sumo e sumo dove sta?

[PaBloS94]

ma domy la differenza tra mezzo sumo e sumo dove sta?

Tipo di stacco

A seconda della larghezza dei piedi lo stacco si divide in:

• regolare: le mani stanno ai lati esterni delle cosce, i piedi sono larghi al massimo quanto le spalle
• mezzo sumo: le mani stanno ai lati interni delle cosce, i piedi sono larghi poco più che le spalle
• sumo: le mani stanno ai lati interni delle cosce, i piedi sono larghi molto più che le spalle e le tibie sono perpendicolari o quasi al terreno
• sumo largo: le mani stanno ai lati interni delle cosce, i piedi sono larghi decisamente più che le spalle e le tibie sono inclinate rispetto al terreno

[Domy92]

mona ti ha risposto pio...

cmq sia il mezzo sumo è un sumo con le gambe più strette...

[Il_Monatto]

grazie ragazzi...allora io faccio il sumo-sumo largo...ottimo...

[Domy92]

occhio al sumo... che se non hai gli addottori 'preparati', si fottono.. a me è successo.

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24 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

extrarotazioni

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps

allenamento 6x4 con 60kg.

Panca piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps

allenamento 6x4 con 52kg.oggi erano pesanti...


Panca inclinata manubri 3x8-10
1 set: 10 reps con manubri da 20kg.
2 set: 8 reps con manubri da 20 kg.
3 set: 8 reps con manubri da 18 kg.


Dip 3xmax. (1-2 di buffer)
12-10- 8 reps (buffer non proprio)


croci 3x12
mabubri da 12 kg. ultimo set con manubri da 10kg.


spalle e tricipiti già cotti..

Alzate laterali 3x12
manubri da 6 kg. abbassato rispetto alla scorsa volta.

Alzate a 90 3x10
manubri da 8 kg. aumentato rispetto la scorsa volta

Esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12
triceps extension o come cavol osi scrive
3x12 con 8 kg. leggero. ma con 30 sec di recupero.. non c'è la facevo più!

bastaaaa

docciaaa

durata wo: nn ho visto l'orario ma credo si aggiri sempre intorno all' ora e 45 min.

conclusioni: non so che mi è successo oggi... lo squat sembra andato bene.. ma gli ultimi 2 set sono stati un po' scarsi per quanto riguarda la tecnica.. sempre ginocchia in avanti... poi dalla panca in poi non ho capito niente più... caldo da morire, la forza che mi mancava, stanchezza ecc... quindi tecnica piana un po' fottuta.. pensavo più o meno a tirare su che alla tecnica.. da qui in poi ho sofferto assai.. come un pazzo.. il caldo che mi soffocava, piccoli sintomi di nausea, mi diventava difficile anche mettere altri dischi nei manubri e poi come un matto ho anche aumentato l'inclinata, ma poi ho calato e anche le croci e anche qui ho calato sempre nell'ultimo set...

---------- Post added at 19:17:05 ---------- Previous post was at 18:52:16 ----------

ho visto adesso i video... front non tanto malvagio come mi aspettavo di vedere (1 video -1 set) (2 video - ultimo set)

http://www.youtube.com/watch?v=9xnKrcd3OgU

cambiamenti tecnici: piedi più a papera e inclinazione del busto!

appunti: piccolo ritorno del doloretto all'illiaco sx... faccio stretching prima o dopo dell'ex? posso farlo anche nei giorni rest.?. si tratta di stretching attivo..

---------- Post added at 19:32:00 ---------- Previous post was at 19:17:05 ----------

panca

http://www.youtube.com/watch?v=ycYDe-tGEPI

vaiiii con i commentiiii

uccidetemiii

[bio33]

il front squat sta igliorando, si vede che hai l'ntenzione di far seguire una traettoria curva al sedere, io però la accentuerei maggiormente, inclinati conil busto

la panca non la vedo migliorata di molto, forse le spalle sono più basse ma il petto non esce...stringi quelle scapole stringiiiiii

[Andro92]

il front squat sta igliorando, si vede che hai l'ntenzione di far seguire una traettoria curva al sedere, io però la accentuerei maggiormente, inclinati conil busto

la panca non la vedo migliorata di molto, forse le spalle sono più basse ma il petto non esce...stringi quelle scapole stringiiiiii

é una bella faticaccia imparare a stringere le scapole ma ancora di più a tenere per tutto l'esercizio!

[Domy92]

il front squat sta igliorando, si vede che hai l'ntenzione di far seguire una traettoria curva al sedere, io però la accentuerei maggiormente, inclinati conil busto

la panca non la vedo migliorata di molto, forse le spalle sono più basse ma il petto non esce...stringi quelle scapole stringiiiiii

da notare che ero stanco ma ho dato il massimo nella panca.. vediamo lunedì...

[Andro92]

da notare che ero stanco ma ho dato il massimo nella panca.. vediamo lunedì...

bene così!
anche io oggi ho tentato il salto ai 70kg QUASI riuscito!

[bio33]

io ho provato con i 60kg e anche io quasi riuscito

[Domy92]

a me i 60kg sono ancora lontanii

[Andro92]

io ho provato con i 60kg e anche io quasi riuscito

Ce la faremo alla prossima Bio

[bio33]

bhè mi sembra difficile...per ora vado in pale si e no 2 volte massimo, per colpa dello studio...
meno male che sta finendo, anche se purtroppo finito questo anno(il 4°) non farò più chimica e mi dispiace
sicuramente alla fine della prossima settimana mi potrò occupare a tempo pieno della pale...

[Domy92]

24 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

D (fondamentali corpo libero leggero)

Trazioni in tutte le salse
Fatte in terrazza:

Prone larghe x 3 + Prone strette x 3 + Prone normali x 3

recupero 2 min.

Supine larghe x 3 + Supine strette x 3 + Supine normali x 3

recupero 2 min.

Presa mista larga x 3 + Presa mista stretta x 3 + Presa mista normale x 3

totale reps: 27.. prossima volta altro giro..


box pistols squat
2x6 bw + 2kg.

Handstand Push - up contro il muro (negative)
1x1 neg.

Handstand Push - up contro il muro
3x1 (complete)

v- push up con rialzo
5 - 4 - 4 reps (buffer)

l-seat (completo)
con rialzo (ghisa)
3x 10 sec.


durata wo: 50 min.

coclusioni: MOLTOOOO BENEE... bene le trazioni, ho chiuso tutti i x3.. prossima volta ci faccio un altro giro con un altra variante a sorpresa gli Handstand Pushup mi hanno sorpreso.. ho fatto la solita negativa e poi ho pensato.. provo a fare anche il push up.. ho visto che mi è riuscito e ho fatto 3 set da 1 reps.. la prossima volta aumento i set. sconfitto il demone del L-seat.. mi riesce alla grande (versione completa).. il pistols non ne parliamo

[PaBloS94]

Ti rifarai la prossima volta col pistols

Buona domenica Domy