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il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
ho appena provato con 20kg... ho abbassato le spalle e poi ho cercato di stringere il più possibile le scapole... più di così non posso... vediamo che combino venerdì con 52kg.
---------- Post added at 20:28:50 ---------- Previous post was at 20:27:21 ----------
da segnalare DOMS accentuati al dorso per aver fatto panca piana ieri cercando di addurre le scapole
ho appena provato con 20kg... ho abbassato le spalle e poi ho cercato di stringere il più possibile le scapole... più di così non posso... vediamo che combino venerdì con 52kg.
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da segnalare DOMS accentuati al dorso per aver fatto panca piana ieri cercando di addurre le scapole
Vai vai domy che ce la fai!
Ti sei trovato bene con i 20?
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
sembra di non perdere adduzione.. li controllo bene... il problema e che non so se faccio bene.. spalle giu e scapole più vicino possibile questo lo faccio...
sono normalissimi i doms, io li ho avuti per 2 giorni dato che una volta che l'ho capito l'ho eseguito migliaia di volte in una sola seduta
il petto esce fuori da solo, devi solo pensare ad abbassare le spalle e addure(dato che addure e abbassare non riesci)...devi propio sentire un fastidio tra scapole e colonna vertebrale, in realtà il fastidio è solo per non essere abituato alla nuova posizione, poi svanisce
con i 20kg vedevi lo sterno uscire fuori da solo?
---------- Post added 25-05-2011 at 18:36:04 ---------- Previous post was 24-05-2011 at 21:58:04 ----------
24 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
B (fondamentali + dorso/bicipiti)
Trazioni 3xmax (1-2 di buffer) 11-7-6
ho capito come far lavorare il dorso! ma ho fatto una reps in meno rispetto all'altra volta.. però queste più controllate.
Stacco ** Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 2 reps
70kg x 1 rep
allenamento 4x4 con 75kg. (pesanti) ho tenuto lo stesso peso dell'altra volta. ma l'altra volta una reps in meno... e si sente
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6-3x8 5x5
50kg
ultimo set: 40kg
Rematore manubrio 3x10 26 kg. ho calato.. il buffer c'è.. ma la presa e il dolore ai calli mollano..
Curl bilanciere 5x5 1 set: 22kg.
2-3-4-5 set: 24 kg.
Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12 curl manubrio panca scott.
braccio dx: reps da 10-11- 9 (tutto a cedimento) braccio sx: 12-12-9 (cedimento ultima reps) è incredibile come varia la forza in base al braccio...
Dragon Flag (negative) 3x max 3x4
durata wo: 1 ora e 45 min.
conclusioni: trazioni ok, sento il dorso... anche se deluso per la reps in meno... forse c'era ma non volevo strafare troppo.. stacco ok! ma pesante... molto bene che ho mantenuto il peso dell'altra volta... rematore bila così così.. non sento bene il dorso... per il resto nulla di che... cmq sia la presa mi molla un po' verso la fine... ci credo, tra trazioni e stacco pensante...
---------- Post added at 19:31:31 ---------- Previous post was at 18:36:04 ----------
guarda meno video sul tubo quel casino che fai tu per prendere il bilanciere lo fanno quelli con il corpetto e staccando regular, col sumo e raw non puoi fare tutto quella fatica per la presa
Detto ciò... se ancora molto col culo indietro, sei ancora proiettato all'indietro e ti risulta difficile spingere bene anche di schiena, qui tiene praticamente solo di isometria la verticale, spalle davanti al bilanciere
guarda meno video sul tubo quel casino che fai tu per prendere il bilanciere lo fanno quelli con il corpetto e staccando regular, col sumo e raw non puoi fare tutto quella fatica per la presa
Detto ciò... se ancora molto col culo indietro, sei ancora proiettato all'indietro e ti risulta difficile spingere bene anche di schiena, qui tiene praticamente solo di isometria la verticale, spalle davanti al bilanciere
ahahh... ok.
in neretto... non capisco.. pardon.. come dovrei fare?
---------- Post added at 19:56:38 ---------- Previous post was at 19:50:53 ----------
levia non preoccuparti... credo di aver capito.. grazie
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nono...devi posizionarti come fai ultimamente, ma ti devi "affacciare" maggiormente oltre il bilanciere , così da permettere al sedere di essere più vicino a esso, non preoccuparti se dovrai inclinare un pò più gli stinchi e abbassare il sedere
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ahahh... ok.
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