il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Andro92]

Bello stacco domy mi piace,forse l'unica cosa è che butti molto la schiena indietro nella parte finale IMHO!

[Domy92]

ok! la prossima volta aggiusterò lo stacco

[KKMeph]

stacco molto buono

[Domy92]

grazie marco

[Leviatano89]

Ci sono alcuni cose da sistemare nello stacco.

la prima è la chiusura.. dove vuoi andare con la schiena? Un conto è tirare così col massimale, un conto nei wo.. arriva perpendicolare e stop

Stai con le spalle sopra il bilanciere, dall'inquadratura sembra siano dietro, ti togli un sacco di kg così facendo. Se ti riesci a riprendere esattamente di lato riesci a farti giudicare al meglio

[Domy92]

23 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps

allenamento 8x3 con 55kg. una sola parola: CRISTO! ho sbagliato a settare il peso.. deveva essere 60 kg!! me ne sono accorto alla penultima reps.. dicevo io che era leggero.. vabbè..

Panca piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps

allenamento 8x3 con 52kg. sembrano diverare leggeri...


Panca inclinata manubri 3x8-10
3x10 con manubri da 18kg.

Dip 3xmax. (1-2 di buffer)
12-10- 8 reps

croci 3x12
mabubri da 10 kg.

spalle e tricipiti già cotti..

Alzate laterali 3x12
manubri da 8 kg. ma faticavo ultime reps

Alzate a 90 3x10
manubri da 6 kg. qui mi sono sottovalutato. potevo fare MOLTOOO di più. prossima volta aumento

Esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12
piegamenti diamente: 12-10-10 reps

decompressione

durata wo: 1 ora e 45 min.

conclusioni: spettacolo... molto bene... la panca la sento leggerina (sarà la tecnica?) unica nota negativa è stato lo squat.. dovevo settare bene il peso... ma dov'è ho la testa? per il resto bel pump a petto tricipiti e anche deltoidi e un po' bicipiti!! questi sono i wo che mi piacciono.

---------- Post added at 19:17:52 ---------- Previous post was at 19:13:11 ----------

Ci sono alcuni cose da sistemare nello stacco.

la prima è la chiusura.. dove vuoi andare con la schiena? Un conto è tirare così col massimale, un conto nei wo.. arriva perpendicolare e stop

va benissimo nessun problema capo

Stai con le spalle sopra il bilanciere, dall'inquadratura sembra siano dietro, ti togli un sacco di kg così facendo. Se ti riesci a riprendere esattamente di lato riesci a farti giudicare al meglio
non ho capito... come dovrei avere le spalle? cmq si sarà fatto il video.

vedi quote.

adesso arrivano i video di panca e un video del front squat

---------- Post added at 19:26:16 ---------- Previous post was at 19:17:52 ----------

front squat:

http://www.youtube.com/watch?v=u2D6X...el_video_title

---------- Post added at 19:33:25 ---------- Previous post was at 19:26:16 ----------

panca

http://www.youtube.com/watch?v=9icSkTPy5_Q

commentate in tanti

[PaBloS94]

Un tantino veloce nello squat

[Il_Monatto]

Un tantino veloce nello squat

...e le ginocchia mi sembra che vadano un po troppo avanti.....

[bio33]

troppo avanti lo squat, e nella panca tieni una presa troppo ampia, in chiusura avrai difficoltà perchè i tricipiti non lavorano bene e va tutto a carico dei deltoidi...almeno credo

[Domy92]

booo sinceramente lo squat non lo vedo male... le ginocchia nel front si devono sparare per forza all'infuori sennò poi con il peso del bila il corpo casca in avanti se tendiamo a tenere le ginocchia più indietro.. provate!!

per la panca, non saprei... la presa semprerebbe un po' larga, ma mi ci trovo bene... poi già ho provato in passato a tenerla più stretta ma lavorano troppo i tricipiti... l'ideale sarebbe di stringerla di qualche cm... ma ci sono i reggibilancieri della panca che impediscono...

cmq wo di oggi!!!

23 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

D (fondamentali corpo libero leggero)

Trazioni in tutte le salse
Fatte in terrazza:

Prone larghe x 3 + Prone strette x 3 + Prone normali x 3

recupero 2 min.

Supine larghe x 3 + Supine strette x 3 + Supine normali x 3

recupero 2 min.

Presa mista larga x 3 + Presa mista stretta x 2 + Presa mista normale x 2

totale reps: 25 (abbastanza tranquille)


tentativi pistols squat

box pistols squat
2x6 bw + 2kg.

Handstand Push - up contro il muro (negative)
3x2 neg.

v- push up con rialzo
5 - 3 - 4 reps (buffer)

l-seat con ginocchie al petto
con rialzo (2 manubri)
3x 15 sec.

a finire l-seat con rialzo per 4-5 sec (bene, mi sta iniziando ad uscire)

durata wo: mezz'ora abbondante

coclusioni: il tutto leggero!! bene le trazioni, ma l'obiettivo è aumentare le reps totali!! male il pistols normale... gli Handstand Pushup devo diventare MIE!!.. bene anche il l-sit.

[bio33]

l ginocchia è vero che devono stare più avanzate rispetto alo squat normale ma non in quel modo

[Leviatano89]

drizza quei polsi nella panca. La larghezza delle presa non cambia il coinvolgimento delle spalle.

Il front squat va abbastanza bene, con un carico più elevato forse potresti fare il movimento giusto buttandoti bene all'indietro:

[Domy92]

grazie di tutto levia

[bio33]

abbassa quelle spalle della panca, usa il dorsale...

[Domy92]

e si inizia con un altra settimana!!!

24 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

extrarotazioni

Panca Piana *
[B]Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
52 x 1 rep

allenamento 6x4 con 52kg. ok.


Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 8 reps
30 x 6 reps
40 x 4 reps
50 x 2 reps
55 x 1 rep

allenamento 6x4 con 60kg. BRUTALI!!


Pistols Squat (metodo assistito) + 3x6
Ok.



leg extension 3x12
56kg. molto bene. moolto più leggeri rispetto all'altra volta... fatti proprio di prepotenza!

GHR + sovr. 3x8

6-8-6 reps (causa crampi ai polpacci)
bw + collanina da 5kg. peccato che vengono crampi durante l'ex...

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x1' + sovr.
bw+5kg. davvero MOLTO tosto.

decompressione

durata wo: 1ora e 30 min pieni.

conclusioni: la panca la sento leggera... lo squat davvero davvero brutale... speriamo di riuscire a concludere il 4x6 con 60kg! nei GHR sono pieno di crampi, *****... devo vedere un po' come fare... il caldo si inizia a sentire.. sudato come un *****

tra un po' video.