il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

yes.. vedi su

---------- Post added 16-05-2011 at 17:47:20 ---------- Previous post was 15-05-2011 at 20:24:40 ----------

23 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 2 reps
52 x 1 rep

allenamento 8x3 con 52kg. la tecnica sembra 'buona'. vediamo la spalla cosa mi dirà .


Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 2 reps

allenamento 8x3 con 60kg. bene. relativamente pesantucci.


Pistols Squat (metodo assistito) + piccolo sovraccarico 3x6
1 set: bw+2kg
2-3 set: solo bw.

la prossima volta solo in bw.



leg extension 3x12
56kg... giusto giusto però.. 0 buffer, ma non cedimento. molto bene. 5 settimane fa lo facevo con 50 kg.

GHR + sovr. 3x8
bw + collanina da 5kg. peccato che vengono crampi durante l'ex...

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x1' + sovr.
bw+5kg. davvero tosto.

decompressione

durata wo: 1ora e 35 min pieni. (1 ora scarsa solo sui fondamentali)

conclusioni: nulla da segnalare...

[Andro92]

yes.. vedi su

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23 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A (fondamentali + allenamento gambe)

Panca Piana *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 2 reps
52 x 1 rep

allenamento 8x3 con 52kg. la tecnica sembra 'buona'. vediamo la spalla cosa mi dirà .


Front Squat *
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20 x 6 reps
30 x 4 reps
40 x 3 reps
50 x 2 reps

allenamento 8x3 con 60kg. bene. relativamente pesantucci.


Pistols Squat (metodo assistito) + piccolo sovraccarico 3x6
1 set: bw+2kg
2-3 set: solo bw.

la prossima volta solo in bw.



leg extension 3x12
56kg... giusto giusto però.. 0 buffer, ma non cedimento. molto bene. 5 settimane fa lo facevo con 50 kg.

GHR + sovr. 3x8
bw + collanina da 5kg. peccato che vengono crampi durante l'ex...

Jump Squat x 1min.
ok.

Plank 3x1' + sovr.
bw+5kg. davvero tosto.

decompressione

durata wo: 1ora e 35 min pieni. (1 ora scarsa solo sui fondamentali)

conclusioni: nulla da segnalare...

Domy mi stai diventando una bestia nel pistol!

[Domy92]

si certo.. come no

[Domy92]

23 SETTIMANA

1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B (fondamentali + dorso/bicipiti)

Trazioni 3xmax (1-2 di buffer)
10-8-7

Stacco **
Serie di avvicinamento\riscaldamento
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 3 reps
60kg x 2 reps
70kg x 1 rep

allenamento 4x3 con 75kg.(buffer)

Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6-3x8
1 set: 50kg
2-3-4-5 set: 55kg
6 set: 45kg.

Rematore manubrio 3x10
28 kg. 0 buffer. ho rimasto intatto il peso di quando lo facevo in 3x8.. ma la presa molla...

Curl bilanciere 5x5
5-5-5-4 (cedimento)-5 (sono le reps)

1-2-3-4: 28kg.
5 set: 25 kg.

bicipiti e avambracci cotti

Esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x10-12
curl manubri alternato su panca.

reps da 12-10 (cedimento)-12.
1-2 set: 8 kg.
3 set: 6kg.

Dragon Flag (negative) 3x max
3x4

durata wo: non ho visto l'orologio, ma credo si aggiri sull'ora e mezza piena.

conclusioni: allora wo un po' strano... visto che era la 1 volta dopo tanto tempo che facevo alcuni ex, mi sono sopravvalutato, infatti da come potete vedere nella maggior parte degli ex, il peso varia molto con cedimento e tecnica da cacca..MALE!! la prossima volta stabilizzo i pesi (già vi dirò che scenderanno di molto) partendo dal rema bila a finire dal curl. altri ex bene.. lo stacco lavoro a buffer. bicipiti cotti a fine wo.. ma più gli avambracci cotti.. stano anche qui... bha...

---------- Post added at 17:48:03 ---------- Previous post was at 17:02:57 ----------

video dello stacco

http://www.youtube.com/watch?v=fZ-meFhwb0o

a voi i commenti

[Lipidiman]

sicuramente fai bene a diminuire i pesi a vantaggio dell' esecuzioni cmq a me piace molto lo stacco! come mai uso il sumo e no il regular?

[Domy92]

boo spingo di più con il sumo.. che poi non è proprio sumo.. è mezzo sumo!

poi con il regular non vorrei forzare troppo i lombari... visto che molto spesso soffro dolori proprio in quella zona.

[PaBloS94]

boo spingo di più con il sumo.. che poi non è proprio sumo.. è mezzo sumo!

poi con il regular non vorrei forzare troppo i lombari... visto che molto spesso soffro dolori proprio in quella zona.

e fai bene

Anche a mio "umile" parere lo stacco è buono, certo nella parte finale noto che ti sbilanci molto all'indietro, però credo che nel complesso sia molto buono

Ovviamente il giudizio finale, anzi l'unico che conta è quello di Levia

[Domy92]

e fai bene

Anche a mio "umile" parere lo stacco è buono, certo nella parte finale noto che ti sbilanci molto all'indietro, però credo che nel complesso sia molto buono

Ovviamente il giudizio finale, anzi l'unico che conta è quello di Levia

lo faccio apposta, perchè quando postai un video dello stacco mi dissero che non andavo per nulla indietro quindi ho accentuato questo movimento, sperando di non aver esagerato

[PaBloS94]

lo faccio apposta, perchè quando postai un video dello stacco mi dissero che non andavo per nulla indietro quindi ho accentuato questo movimento, sperando di non aver esagerato

usi la cintura, se nn ho visto male?

[The king of world]

non mi dispiace lo stacco domi..forse però dovresti appiattirti di più contro il bilanciere per rendere l'alzata più verticale..però non so se è giusto, giuseppone mi diceva sempre di fare così per poi accorciare la schiena cioè iperestenderla!cmq buono!

[Domy92]

usi la cintura, se nn ho visto male?

no pio nessuna cintura!

non mi dispiace lo stacco domi..forse però dovresti appiattirti di più contro il bilanciere per rendere l'alzata più verticale..però non so se è giusto, giuseppone mi diceva sempre di fare così per poi accorciare la schiena cioè iperestenderla!cmq buono!

non ho capito bene gio...

[The king of world]

no pio nessuna cintura!




non ho capito bene gio...

non è semplice da spiegare alla fine dome..però dovresti cercare di avvicinare il bacino di più al bilanciere, cioè di spiaccicarti sul bilanciere col bacino e salire verticale ( ma questo già lo fai)

[PaBloS94]

no pio nessuna cintura!

ok allora ho preso una bella svista Meglio così, con tutti gli esercizi che stai facendo per rinforzare il core, vorrei vedere

[Domy92]

non è semplice da spiegare alla fine dome..però dovresti cercare di avvicinare il bacino di più al bilanciere, cioè di spiaccicarti sul bilanciere col bacino e salire verticale ( ma questo già lo fai)

capito!

ok allora ho preso una bella svista Meglio così, con tutti gli esercizi che stai facendo per rinforzare il core, vorrei vedere

eh eh eh

[bio33]

è normalissimo che con il mezzo sumo carichi maggiormente,e caricherai ancor di più se esegui il sumo, questo perchè si fruttano leve biomeccaniche più favorevoli...
più ti avvicini il bacino maggiormente dovrai aprire le gambe e le schiena sarà meno inclinata, che porterà ad un aumento dei kg, sempre per la biomeccanica favorevole
comunque credo che sia meglio che continui con il regular...dovrebbe essere più semplice e gli stimoli quelli giusti