il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

a parte che di palestre serie qui da me non ci sono.. e poi m piace allenarmi a casa da solo

[KKMeph]

comprati una kb e sputa sangue

[Andro92]

a parte che di palestre serie qui da me non ci sono.. e poi m piace allenarmi a casa da solo

Siamo in 2 per quello

[Domy92]

21 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 4 Corpo libero

box Squat pistols + piccolo sovraccarico 3x8
Bw + 2kg.

dive bomber push up 4x6
ok. ho ristretto il tempo di recupero.

push up 3Xmax (larghe - battito di mani - diamante)
larghe: 25 reps
battito di mani: 13 reps
diamante: 10 reps


squat jump per 2 min
raggiunto obiettivo 2 min.. wooo... fatte molte reps... forse più di 50.. tostoo, gambe in pump.

Handstand Push up senza rialzo 2x1 (per iniziare ad apprendere il movimento)
nada... non mi escono ancora

L-seat a terra con ginocchia al petto 3x10-15 sec.
l'ho fatto con il rialzo da terra. bene. accenni al l-seat completo, infatti mi è uscito anche un l seat completo però per 5 sec...

AB roller 3x8-10
3x10 manubrio da 12 kg.



durata wo: 50 min.

conclusioni: bene.. buon pump

[Domy92]

22 SETTIMANA

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 1 Full Body con sovraccarichi

Front Squat (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 8 reps
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 2 reps

allenamento 4x6 con 55kg.ok.

Leg extension 3x8
1 set: 64kg
2-3 set: 62kg.
aumentato 1 set..


Panca inclinata (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 8 reps
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps


allenamento 4x6 con 50 kg. benee.

Croci manubri 3x8
sostituiti dalla PANCA PIANA (Spiego sotto) 3x6 con 50kg. (cotto dalla panca incl.)


Rematore 3x8
28kg. aumentato ancora... molto buffer.

Alzate laterali 90° 2x12
8 kg. leggeri.

Curl bilanciere 4x6
25 kg. aumentato

decompressione.

durata wo: 1oretta e mezza.. non piena.

conclusioni: allora oggi moltoo felice.. wo in tranquillità.. aumenti di carico in vari ex.. ma sopratutto ho riprovato la panca piana è attraverso dei video ho potuto notare che la tecnica è migliorata!! sono davvero contento.. e per questo che ho spinto anche molto during wo... tra un po' spiegazione più dettagliata + video.

[mascotte]

bene domy

[Domy92]

allora... il mio problema della panca piana è sempre stato quello di non avere gli avambracci perpendicolari al suolo e i gomiti sotto al bilanciere.. e questo mi è costato caro perchè ho preso un bell infortunio alla spalla dx.. inf sono stato fermo per ben 2 mesi e mezzo.
insomma facevo panca così: (questa è un po' una schifezza, di solito mi usciva meglio, ma l'ho messa per rendere bene l'idea)

http://www.youtube.com/watch?v=V02S8SNeBcU&feature=channel_video_title

oggi during wo.. visto che il problema con i pesi alti si è verificato anche con la panca inclinata (aveva ragione levia quanto disse: se sai fare l'inclitata, sai fare anche la piana) ho pensato di fare il movimento con i gomiti.. insomma prima facevo il movimento con il braccio, invece oggi facevo tutto il movimento con il gomito.. cioì muovevo i gomiti.. è un po' difficile da spiegare.. e mi è uscita questa panca:

http://www.youtube.com/watch?v=VYlznq0HlwY

non è male a mio avviso... sembra che con questa tecnica dei gomiti riesca a tenere l'avambraccio perpendicolare al suolo e i gomiti ben sotto il bila. non è tecnica perfetta eh.. ci sono tante cose da migliorare (leg drive ancora non lo faccio, perdita adduzione scapole). consigli?

ps: levia se passi di qui 1 sec mi dici come va la panca... perchè se è ancora un tecnica sbagliata che mi potrò far male è meglio evitare...

[Leviatano89]

In una scala da inguardabila e eccelsa sei su decente

ci sono i principi base... la traiettoria potrebbe essere migliore, etc etc.. ma se non la facevi da tempo va benone, col tempo si migliora.. sai che sono esigente Hai i gomiti che si iperestendono?

[Domy92]

booo non credo

[Figarot]

almeno non ti alleni più con le ciabatte, è già un progresso

[Leviatano89]

beh è facile da vedere, quando estendi i gomiti, le braccia sono dritte o vanno oltre i 180°?

[Domy92]

no sono perfettamente dritte le braccia...

[Leviatano89]

effetto ottico

[Domy92]

credo prorpio di si

[bio33]

domy prova con un elastico, o un laccio emostatico(quelli per il prelievo), deve essere lungo tale da farti arrivare bene all'ampieza dell'impugnatura(81cm crica), ma allo stesso tempo devi sfrorzare per mantenere l'impugnatura...
in questo modo in un batter d'occhio hai imparato ad addure le scapole
ricorda le spalle basse, e pansa a portare il bilanciere al petto, non pensare ai gomiti quelli vanno da soli...
levia correggimi se sbaglio