il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

***KKMeph*** · 23-04-2011, 22:04:25

io lo faccio

**bio33** · 24-04-2011, 01:54:38

certo...non è poi così difficile, e io sono uno alle prime armi

***mascotte*** · 24-04-2011, 09:22:03

auguroni di buona Pasqua

***PaBloS94*** · 24-04-2011, 10:19:34

Domy ti auguro una felice pasqua

**Domy92** · 24-04-2011, 12:42:35

***** beati voi!!

cmq auguroni a tutti raga... buona pasqua e magnate

**4FITMAN** · 24-04-2011, 13:41:32

auguri di buona pasqua domy

**MD_CORPORATION** · 24-04-2011, 13:56:14

AUGURIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

**Domy92** · 24-04-2011, 16:07:23

Grazie ragà

**Figarot** · 24-04-2011, 17:19:43

Buone feste domy

**Domy92** · 24-04-2011, 17:45:51

grazie anche a te

**Domy92** · 26-04-2011, 18:59:38

ieri niente wo... sono uscito di casa alle 7 e mezza e sono tornato alle 9 e mezza di sera (stanchissimo).

cmq farò oggi e domani wo..

da oggi iniziano anche le feste nel mio paese, ma qui piove a morte, tutto saltato.. ke palle

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20 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Giorno 1 Full Body con sovraccarichi

Front Squat (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 8 reps
30kg x 6 reps
40kg x 4 reps
50kg x 2 reps

allenamento 6x4 con 55kg. ok.

Leg extension 3x8
60kg (buffer)

bene così

Panca inclinata (progres sett 8x3-6x4-5x5-4x6 dopo aumento 5 kg e ripeto il ciclo)
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10kg x 8 reps
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps

allenamento 6x4 con 50 kg. ok.

Croci manubri 3x8
16kg.

Rematore 3x8
24 kg. vediamo di aumentare di 2 kg la prossima volta.

Alzate laterali 90° 2x12
8 kg.

Curl bilanciere 4x6
22 kg.

decompressione

durata wo: 1 ora e 20 min più o meno.

conclusioni: ho notato che oggi avevo più forza... anche during wo 1 e 20 min sono passati senza problemi di stanchezza... potevo anche continuare.. forse sono state queste mangiate caloriche di questi giorni, che mi hanno dato la carica oggi per il resto nulla da dire, spero di aumentare ancora questi carichi!!