il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 14-04-2011, 16:55:42

eheh già li è tutto un altro mondo

**maranzano** · 14-04-2011, 17:03:22

quindi non hai ficcato?

per i fondamentali stai tranquillo, in una settimana non ne perdi di forza

**Domy92** · 14-04-2011, 17:17:01

si infatti, lo penso anche io (almeno spero)

**maranzano** · 14-04-2011, 17:26:42

dai si, io son stato due settimana in spagna come ricordi, non mangiai un ***** e al ritorno la forza era la solita

***mascotte*** · 14-04-2011, 17:27:28

bentornato domy

**Domy92** · 14-04-2011, 17:33:33

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dai si, io son stato due settimana in spagna come ricordi, non mangiai un ***** e al ritorno la forza era la solita

si ricordo bene

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bentornato domy

holà sergio

**bio33** · 14-04-2011, 21:23:03

domy tu sei per il BB giusto? mi faresti vedere delle tue foto prima e dopo e magari che tipo di schede hai seguito?

**Domy92** · 14-04-2011, 22:46:39

Bio.. non sono un BB puro.. amo anche il corpo libero.. le foto cmq sono nella prima pagina del diario.. per le schede è un casino perché sono sparse per il diario.. cmq sia hoprovato un po' di tutto da schede da pl a quelle da bb.. ora come detto dopo tanti infortuni ho deciso di allenarmi anche a corpo libero

***KKMeph*** · 14-04-2011, 22:52:54

ma un litro e mezzo di sangria in 4

siete dei canarini

**bio33** · 15-04-2011, 00:50:42

ok grazie...

**Domy92** · 15-04-2011, 18:34:57

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

ma un litro e mezzo di sangria in 4

siete dei canarini

gli altri hanno bevuto poco, soprattutto una amica.. io ho bevuto di più, era troppo buona, me la scolavo come acqua

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con la testa ancora in Spagna... cmq sia...

18 SETTIMANA
CONTROLLO EX FONDAMENTALI

Front squat 4x6
serie di avvicinamento\riscaldamento:
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps
50kg x 1 reps

allenamento con 55 kg.

piegamenti con sovraccarico 4x8
serie di avvicinamento\riscaldamento:
5kg x 8 reps
10kg x 6 reps
15 kg x 4 reps
17kg x 2 reps

allenamento con 18 kg + bw

poi ho provato la panca inclinata con 48 kg ma era troppo pesante, i piegamenti mi hanno cotto per bene.

squat pistols
2 x max

streching

conclusioni: la forza è rimasta intatta, solo nella panca inclinata ho avuto il calo, ma non è di forza, perchè prima lo eseguivo come primo ex, oggi dopo i piegamenti ero cotto. i pistols devo migliorare. doloretto ai lombari che non si leva