il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[clabs]

bravo domy, hai ragione , pure io ultimamente aumento anche di solo 1 kg ma così facendo manco li sento quasi .

[Domy92]

ma si va bene lo stesso. in 4 settimane, se fai l'ex 1 volta a sett, aumenti 4-5kg. non è male.

il problema viene, quando si stalla..

[maranzano]

ma si va bene lo stesso. in 4 settimane, se fai l'ex 1 volta a sett, aumenti 4-5kg. non è male.

il problema viene, quando si stalla..

concordo, l'importante è aumentare sempre, poi di quanto è una cosa soggettiva!

[mascotte]

ottima cosa i microcarichi tu non li senti proprio ma per il tuo corpo è un aumento cmq significativo

[Domy92]

concordo, l'importante è aumentare sempre, poi di quanto è una cosa soggettiva!

infatti

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ottima cosa i microcarichi tu non li senti proprio ma per il tuo corpo è un aumento cmq significativo

[ruggi]

mi segno visto ke voi siete stati molto gentili

[Domy92]

[ruggi]

ottimo cambiamento domy

[Domy92]

grazie

[Leviatano89]

Nelle dips chi ha avuto problemi alle spalle penso ne soffra di più, c'è l'acromion che va a sbattere sulla cartilatine e tendini

Un uomo ossessionato da un segmento osseo.. l'acromion è un osso immobile ga, è l'omero, l'omerooooooooooooooo

Domy fatti dei video nello squat

[Gandhi]

Un uomo ossessionato da un segmento osseo.. l'acromion è un osso immobile ga, è l'omero, l'omerooooooooooooooo

Domy fatti dei video nello squat

Ops scusa, ho sbagliato osso

Riformulo : è l'omero che picchia sull'acromion, ho detto giusto?

[Domy92]

16 SETTIMANA
5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 40 kg. ok. aumentato come promesso! sempre buffer.

Croci 3x12
12 kg.
iniziano a diventare leggeri.

Trazioni triple xmax
5x3


Rematore manubrio 4x8
24 kg.


v pusch - up 3xmax
20-15-15 reps

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 30 kg.
altri set con 25 kg.
ho abbassato perchè non si sa mai alla spalla, ma non mi ha dato problemi era solo un doloretto passeggero (come previsto).

durata wo: 1oretta e mezza

conclusioni: bene, nulla da segnalare. dopo il wo, sono andato a fare un lavoro in terrazza (spostamento di mattoni ecc.. ), stanco.

---------- Post added at 19:00:04 ---------- Previous post was at 18:58:11 ----------

Un uomo ossessionato da un segmento osseo.. l'acromion è un osso immobile ga, è l'omero, l'omerooooooooooooooo

Domy fatti dei video nello squat

agli ordini! ho il pc rotto, però cercherò di metterlo. se ne parla nel wo di martedì però!

[Leviatano89]

quando vuoi

io comunque odio i microcarichi

[PaBloS94]

Buonasera

Bel lavoro Domy, ottime le dips tra panche con 30kg di sovraccarico, usi un manubrio o disco?

[Domy92]

metto 2 dischi da 10 e uno da 5... poi quell.altro da 5 me lo appendo al collo con la cinta senno poi non riesco ad alzarli 30 kg sulle gambe in quella posizione

più tardi posto il wo