il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Zodd** · 30-03-2011, 13:43:57

eeee palestrato!! come va?? auahahha

io sto battendo la fiacca,mamma mia!! mi devo riacculturare un po', ripartire da 0...d'oh XD

**Domy92** · 30-03-2011, 15:34:56

ciaooooo zodd, ci si rivede

**Gandhi** · 30-03-2011, 15:40:00

Nelle dips chi ha avuto problemi alle spalle penso ne soffra di più, c'è l'acromion che va a sbattere sulla cartilatine e tendini

**Domy92** · 30-03-2011, 15:41:24

eh già

**Andro92** · 30-03-2011, 16:16:44

Domiuccio bello,wo oggi???

**Domy92** · 30-03-2011, 17:33:25

si, adesso vado appena in garage!

***PaBloS94*** · 30-03-2011, 17:55:00

Buon workout

**Domy92** · 30-03-2011, 18:49:22

16 SETTIMANA
5 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B1: Quad pesanti, femorali leggeri
front squat 4x6
serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 8 reps
30kg x 6reps
40kg x 4 reps
50kg x 2 rep

allenamento con 54kg.
aumentato di altri 2 kg!

Sissy Squat 3x8
bw + 10 kg.

rimango invariato il carico, non si sà mai per le ginocchia, cmq sia MOLTO leggero

Leg extension 3x8/12
12-12-12
50 kg.

Leg curl 3x10/12
35 kg. iniziano a divenatare leggeri, da quando erano pesanti

squat jump per 1 minuto
ok.

gambe cotte

durata wo: dalle 16:50 alle 17:30

Conclusioni: lo squat aumenta, anche di pochi kg, ma aumenta! l'importante sono proprio questi piccoli aumenti di carichi che alla fine diventano carichi importanti. lavoro ancora a buffer, prossima volta 55kg! per il resto nulla da segnalare

***PaBloS94*** · 30-03-2011, 18:53:15

Molto bene nello squat

**Domy92** · 30-03-2011, 18:55:53

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Buon workout

grazie Pio

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Molto bene nello squat

thank's. punto sul 'recupero della forza' che avevo prima. a pensare che squattavo con 70-75 kg in 5x5, mi viene da piangere, e pesavo poco 56-57kg. quindi punto ad un buon 60kg di front squat che ad occhio sarebbero 70 di squat normale, di solito si aumenta di una 10 di kg.

***PaBloS94*** · 30-03-2011, 19:09:50

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grazie Pio

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thank's. punto sul 'recupero della forza' che avevo prima. a pensare che squattavo con 70-75 kg in 5x5, mi viene da piangere, e pesavo poco 56-57kg. quindi punto ad un buon 60kg di front squat che ad occhio sarebbero 70 di squat normale, di solito si aumenta di una 10 di kg.