il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Andro92]

Come fai a sbilanciarti? contrai l'addome? sei duro?

---------- Post added 16-03-2011 at 14:58:14 ---------- Previous post was 15-03-2011 at 21:55:36 ----------

in questo periodo spece oggi, sono altamente nervoso..

in teoria dovrei spaccare tutto oggi al wo... vediamo in pratica cosa combino

vadi DOmy sfoga tutto il nervoso nel wo

[Domy92]

14 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B1: Quad pesanti, femorali leggeri
front squat 4x6
serie di avvicinamento\riscaldamento
20kg x 6 reps
30kg x 4 reps
40kg x 2 reps
45kg x 1 rep

allenamento con 50kg.

Sissy Squat 3x8
bw + 15 kg.

aumentato, ma lavoro ancora molto a buffer .

Leg extension 3x8/12
12-12-12
50 kg.

Leg curl 3x10/12
30 kg.

squat jump per 1 minuto
ok.



durata wo: non ho visto l'orologio.

conclusioni: il front aumentato di 2 kg. sto adottando la tattica di lavorare a buffer ma di aggiungere 2 kg a settimana. syssy aumentato, il resto ok. ho sfogato molto during wo, mi sono calmato un po' ma penso che mi verrà di nuovo il nervosismo

[Domy92]

14 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
10 kg x 10 reps
20 kg x 8 reps
30 kg x 6 reps
35 kg x 4 reps

allenamento 4x10 con 38 kg. bene. aumentato come promesso.

Croci 3x12
12 kg.


Trazioni triple xmax
5x3
aumentato! bene.

Rematore manubrio 4x8
22 kg.
leggero, quasi leggerissimo.

v pusch - up 3xmax
20-10-10 reps

alzate a 90 3x10-12
3x12 con 8 kg.

Curl manubri 3x12
8 kg.

dip tra panche + sovraccarico 3x10
bw+ 30 kg. aumento ancoraaaa in questo ex, ora si che è tosto!

durata wo: ho iniziato il wo intorno alle 16:15, alle 17:55 circa , avevo finito

conclusioni: mooolto ma moltoo bene, ho quasi aumentato su tutto. le dip tra panche volanooo, 30 kilozzi. ottimo anche il rematore, buffer anche li. sto aumentanto per bene, cacchio speriamo bene.

---------- Post added 19-03-2011 at 16:56:27 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 18:23:40 ----------

14 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
pistols Squat 4xmax
oggi ho fatto skifo qua

Affondi\squat bulgari 3x10
squat bulgari con bila 25kg.

Glute ham raise 3xmax.
più reps rispetto alla scorsa volta. le sto facendo con l'aiuto di un piegamento\flessione

Leg curl 3x10/12
35 KG, aumentato!

squat jump per 1 minuto
ok.

addome

[PaBloS94]

Ben fatto amico

[Domy92]

grazie

---------- Post added at 19:32:04 ---------- Previous post was at 17:27:10 ----------

doccia:

http://img146.imageshack.us/i/0000019v.jpg/

http://img705.imageshack.us/i/0000021g.jpg/

non rendo molto in foto, cmq sia... commentate

[PaBloS94]

Sbaglio o ti vedo più grosso Domy? Però fattela una foto più decente dai queste non se possono vedè (specie la seconda, troppo sfuocata)...
Dai che voglio vedere (meglio) i progressi

[Il_Monatto]

ei domy...piu che foto da bodyweb queste sono foto da Le Ore.... (mitica pornorivista anni'80...non so se esiste ancora)

[Andro92]

ei domy...piu che foto da bodyweb queste sono foto da Le Ore.... (mitica pornorivista anni'80...non so se esiste ancora)

[Domy92]

:d

[Leviatano89]

ei domy...piu che foto da bodyweb queste sono foto da Le Ore.... (mitica pornorivista anni'80...non so se esiste ancora)

era etero almeno come rivista?

[Il_Monatto]

era etero almeno come rivista?

miiii se era etero....che tempi quelli....

[Riky_the_bodybuilder]

Domy scusa se ti faccio quì la domanda sai spiegarmi cosa sia la progressione di leviatano??...non la trovo in rilievo

[Leviatano89]

già che ci sono chiedo anche io qual'è la progressione di leviatano dove e quando?

[Riky_the_bodybuilder]

hahahahahahah,se la conosci potresti citarmela??,

[Il_Monatto]

Levia fatti pagare...