il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

hahaahaah maaa siii daiii..

io non sgarro assai... ma quanto sgarro non ci penso 2 volte

[clabs]

ma neanche io sgarro , al massimo se capita una domenica mi mangio un cornetto e basta (se capita),oppure un pasto libero ma senza esagerare, però bho, alcune volte la mattina verso le 7 mi sveglio mezzo rinco e scendo in cucina, prendo la prima cosa che trovo , mi rimetto a letto e mentre sono li in dormi sveglia scendo con la mano e mi mangio ,(è come se avessi il cervello il pappa, non ragiono ) per fortuna ora non capita quasi più

[Domy92]

ahahahahah si mi ricirdo dei ringo che mangiavi mentre dormivi

[clabs]

ahah no no, i ringo ormai non li ho più toccati, ho obbligato mia madre a non comprarli più, solo per quello
cmq ho scoperto perchè mi veniva quei attacchi di fame improvvisa, alcune volte mi svegliavo troppo tardi , avevo un pò i ritmi sballati, perciò la prima cosa che trovavo la prendevo e tornavo a poltrire , mentre ora mi sveglio a un'orario più decenete ( mi sveglio durante l'orario che mi vengono questi attacchi di fame ), e mi pappo la mia bella colazione normale, così ho risolto.

[Il_Monatto]

auahauh clabs ma invitarmi a pranzo la domenica da te quando ci sono uccellini e polenta no? forse non conosci la mia fama di sgarro-man anche se seccherrimo e buzzoso........

almeno sui biscotti e cornetti mi salvo...non mi piacciono piu...sara da 2-3 anni che non ne tocco....

[Andro92]

ahahahah androoo

ma che ***** mi è successo oggi???

10 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

petto-bicipiti

piegamenti + sovraccarico 3x8-10
Serie di avvicinamento\riscaldamento
bw + 2kg 10 reps
bw + 5kg 8 reps

allenamento 3x10
bw+10 kg.
il petto a terra

dip 3x6 a "pendolo"
ok,

panca inclinata bil. 30° 3x8
1 set: 30 kg. (facili)
2-3 set: 35 kg (ora va meglio)

aumentato di 5 kg

croci 3x 30'' (ovvero, prendi un peso e fai quante più ripetizioni puoi per 30'', fai anche una breve pausa in allungamento, scapole ben adotte)
10kg

aumentato

curl bila 4x6 a "pendolo"
20 kg.

aumetato

curl concentrato 3x10
6kg.

durata wo: 1 ora

Conclusioni: ***** sto aumentanto , nonostante ieri la giornata faticosa in campagna. sono felice per il wo. oggi è una delle poche giornate stressanti infatti non ho fatto e non farò un *****, e il wo ricambia, bene così. ottimo pump al petto, tricipiti, bicipiti e anche un po' i deltoidi. in pump ho un bel fisichetto

Grandissimo DOmy, è andata bene anche a te vedo.
Dai così dai così fisichetto

[clabs]

auahauh clabs ma invitarmi a pranzo la domenica da te quando ci sono uccellini e polenta no? forse non conosci la mia fama di sgarro-man anche se seccherrimo e buzzoso........

almeno sui biscotti e cornetti mi salvo...non mi piacciono piu...sara da 2-3 anni che non ne tocco....

ma tu non osi immaginare quanto siano buoni quei uccellini, si trovano solo durante questo periodo se hai qualche amico cacciatore ,è un pennuto piccolissimo, veramente saranno 2-3-4 cm di uccellino, ***** si sciolgono in bocca, croccantissimi, per non parlare del loro intingolo immerso nella polenta

[Il_Monatto]

ma tu non osi immaginare quanto siano buoni quei uccellini, si trovano solo durante questo periodo se hai qualche amico cacciatore ,è un pennuto piccolissimo, veramente saranno 2-3-4 cm di uccellino, ***** si sciolgono in bocca, croccantissimi, per non parlare del loro intingolo immerso nella polenta

ma baaaaastaaaa....

[Gandhi]

ma tu non osi immaginare quanto siano buoni quei uccellini, si trovano solo durante questo periodo se hai qualche amico cacciatore ,è un pennuto piccolissimo, veramente saranno 2-3-4 cm di uccellino, ***** si sciolgono in bocca, croccantissimi, per non parlare del loro intingolo immerso nella polenta

Così piccolo?

[Domy92]

ahhahahh ke scemi



---------- Post added at 23:19:08 ---------- Previous post was at 16:48:05 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
400 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
150 gr di pasta condita con pesto
bresaola
30 gr di grana
50 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino
50 gr di pane bianco
125 ml di succhi di frutta zuccherini
50 gr di tonno
una fettina (15gr) di petto di tacchino (si doveva finire)


Cena
100 gr di fette biscottate
200 gr di fiocchi di latte
una spolverata di aromi che si mettono sull'arrosto (carne)

Buonooo tutto, forse le wasa saranno meglio delle fette biscottate

[maranzano]

le wasa sono ottime, molto meglio delle fette imho

[Il_Monatto]

strana cena domy...l'hai fatta tardi?

[Domy92]

le wasa sono ottime, molto meglio delle fette imho

si infatti devo comprarle...

strana cena domy...l'hai fatta tardi?

nono fatta in orario 'normale'

---------- Post added at 18:28:24 ---------- Previous post was at 15:42:49 ----------

10 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

gambe-abs

Squat pistol 2xmax.
con la gamba sinistra riesco a fare 6 reps con quella destra ancora niente.. vado ancora con il metodo assistito


Squat bulgari
ho fatto un 3x8. rest alti 2 minuti.

30 kg, fatti con il bila.

leg extension 3x6 a "pendolo"
1-2 set: 40kg
3 set: 35 kg.

bruciavano i quads

GHR 3xmax
fatte con la spinta di mani in basso. non mi ricordo le reps

leg curl 3x10
25 kg.

squat jump per 1 minuto
ok

Squat pistol 1x max.
2 reps, giusto giusto.

crunch + sovraccarico 3x12
niente. spiego sotto.

conclusioni: mi inizia a rompere questo wo delle gambe ke palle, non mi piace proprio allenarle... cmq sia nulla da segnalare, tutto più o meno come la scorsa settimana. il problema è l'addome, ***** non mi riesci neanche un esercizio, li provo tutti ho provato anche il get up, ma quel manubrio pesa, e non riesco a tenerlo con il braccio, poi calo di peso e non sento allenare l'addome. non ne parliamo di altri ex.. cmq a parte i crunch e crunchettini, qualche ex per l'addomeee? lo devo assolutamente potenziare perchè è debolissimo... sono disposto anche ad allenarlo a parte (il sabato).

[Leviatano89]

ok.. vediamo di fare qualche modifica, non c'è problema. Il problema rimane sta chezz di barra per trazioni........... sarò monotono ma una barra ben messa ti migliorerebbe qualsiasi wo e allenamento (eccetto quello delle gambe), però te la farei sfondare da quanti esercizi lì ti metterei Soprattutto per il tuo obiettivo non bodybuilderesco.

Al posto del pistol per il momento ti consiglio questo:

http://www.youtube.com/watch?v=l7uQ1vp4fvQ&p=FC2C264C5F329651&playnext=1&index=51

però fallo con il piede che "scivola" indietro, senza fare il passo, non so se intendi.

Il ghr continua a farlo con il "piegamento".


Sinceramente tra un pò io passerei ad una sorta di multifrequenza.. che dici? Come wo non mi sembrano pesanti no? Recuperi bene?

[Domy92]

quegli affondi che dici tu, mi provocavano un po' di dolore alle ginocchia... adesso non saprei..

i pistol non me li togliere mi piacciono, imparerò, tempo al tempo.

per la sbarra, te lo ripeto (anche io sono monotono ) non posso metterla, per ora optò con quella fatta da me, anche perchè non tocco più con le ginocchia a terra, l'ho rialzata di un po'..

con la mono recupero bene, anzi mi piace ancor di più della multi , poi se proprio devo passare alla multi, non c'è problema, il capo sei tu!! avrei solo paura di beccare altri infortuni con la multi

aggiungo: per la schiena posso fare il pulley!!! lo faccio alla leg della panca, esce da dio!