il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[PaBloS94]

Passo per un salutino

[Domy92]

ciao pablo

---------- Post added 11-02-2011 at 00:08:46 ---------- Previous post was 10-02-2011 at 13:18:03 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
150 gr di pasta condita con carciofi
bresaola
50 gr di grana
2 cucchiai di olio

Spuntino
300 ml di succhi di frutta zuccherini
50 gr di formaggio

Cena
150 gr di pane
zucca
80 gr di tonno
2 cucchiai di olio

[Andro92]

Domy buon giorno coome vai?Wo oggi???

[Domy92]

si oggi wo.. ***** sono stanco a morte in questo periodo

[Andro92]

si oggi wo.. ***** sono stanco a morte in questo periodo

Dai dai se te la senti spingi al 300%,se poroprio sei stanco salta,alle volte succede.

[Domy92]

9 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

dorso-spalle - tricipiti


trazioni prone 1 ladder
1 rep
2 reps
3 reps

trazioni supine 1 ladder
1 rep
2 reps
3 reps


rematore manubrio 3x8
22 kg.

alzate lat 3x12
6kg.

alzate a 90° 3x10
8 kg.

trazioni supine 1 ladder
nada mi è uscita mezza rep

trazioni prone 1 ladder
1 rep giusto giusto

piegamenti 2xmax
25- 15 reps

piegamenti mani ravvicinate 2xmax
10-7

dip tra panche + sovraccarico 3x6 "a pendolo"
1 set: 12kg
2-3 set: 15 kg
posso aumentare ancora

durata wo: 1ora e 15 min circa

conclusioni: sto aumentanto piano piano, sia nel rema che nelle dip tra panche, le trazioni così non vanno bene. meglio fare 2 ladder all'inizio e pace. per il resto pump al deltoidi, tricipiti, petto anche, e un po' i bicipiti.

[PaBloS94]

Chi va piano va sano e va lontano...bravo Domy

[Domy92]

grazie

[Lipidiman]

passo anche io per un saluto, tranquillo che t osservo sempre

[Domy92]

ciao fede

[Andro92]

Bravo domy,aumenta piano piano grande.

[Domy92]

visto che mercoledì ho fatto solo 1 ex per l'addome, vorrei aggiungere un altro giorno di wo dedicato solo all'addome, infatti oggi ho fatto l'addome:

9 SETTIMANA
ADDOME

Esercizio difficoltoso
dragon flag 2xmax
penso che non so fare l'ex, infatti mi sono filmato e man mano perdo la tecnica dell'esercizio.

esercizio "attivo" che comprende anche la stabilità articolare
ab roller 3x10
idem anche qui. l'ho fatto con il bila da 30 kg, penso sia un po' troppo difficoltoso, infatti anche la tecnica mi sa che si è fottuta. spalle un po' troppo stressate...

esercizio di tenute isometriche
plank 3x30 sec.
bene, inizia a bruciarmi l'addome. adesso qui ho sentito l'addome come si deve.



Stop 3-4 minuti


circuito


crunch con sovraccarico
crunch classico
crunch obliqui


no REST tutto in 3x12.

l'addome non mi bruciava particolarmente, booo, ma cmq ha lavorato, infatti me lo sentivo 'stanco' piuttosto i muscoli del collo si sono fottuti nei crunch, hanno lavorato troppo

Durata wo: unna mezz'oretta .

Conclusioni: non molto soddisfatto,non l'ho sentito moltisssiimoo l'addome, piuttosto forse levo i primi 2 ex, perchè non li so fare, magari li sostituisco con altri ex più facili, anzi se qualcuno a da dirmi un abbozzo di lavoro per gli abs

[PaBloS94]

Domy, il collo deve essere rilassato

[KKMeph]

fatti dei get up turchi finchè non cadi a terra, poi ne parliamo di circuiti per l'addome

[Domy92]

ma io cerco di rilassarlo...

---------- Post added at 19:02:03 ---------- Previous post was at 19:00:18 ----------

fatti dei get up turchi finchè non cadi a terra, poi ne parliamo di circuiti per l'addome

proverò