il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[KKMeph]

cioè ma non hai un mobile bello pesante su cui infilare sotto i piedi?

li infili lì, soffri un pò, ginocchio a terra, e femorali che strillano

[Domy92]

ma si infatti, dove faccio quelle specie di iperestensioni, incastro i piedi su un mobile, però non mi esce il GHR, penso sia questione di tecnica.

[KKMeph]

no non ti riesce perchè è tremendo, mica è come fare un fottuta iperestensione. ti cava il fiato e ogni briciola di forza quella roba

[Andro92]

Domy bello vedo che il wo procede abbastanza bene.
Hai risolto per le iperestensioni??

[Domy92]

vuoi dire per il GHR?

cmq si, metto i piedi nel mobile, e vedo di fare qualche reps

[Andro92]

vuoi dire per il GHR?

cmq si, metto i piedi nel mobile, e vedo di fare qualche reps

grandissimo.
Allenarsi a casa sviluppa un gran sesno di sopravvivenza

[Gandhi]

E' molto ma molto difficile il GHR! Confermo ciò che dice KK

[maranzano]

confermo, il ghr è una noia lo provai domenica... manco una son riuscito a farla!

[Domy92]

skiappee

---------- Post added at 23:56:38 ---------- Previous post was at 18:35:45 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di riso condito con pomodoro
150 gr di merluzzo
2 cucchiai di olio

Spuntino
2 mele a modi macedonia con un filo di limoncello sopra
50 gr di sottilette

Cena
120-150 gr di pasta condita con pomodoro
200 gr di merluzzo
2 cucchiai di olio

---------- Post added 09-02-2011 at 19:08:32 ---------- Previous post was 08-02-2011 at 23:56:38 ----------

9 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

gambe-abs

Squat pistol 2xmax.
***** ho fatto 3x max, vabbè fa niente.. con la gamba sinistra riesco a fare 6-7 reps con quella destra nada.. vado ancora con il metodo assistito

affondi 4x6
non so che ***** fare qua, gli affondi davanti mi da fastidio il ginocchio, quelli dietro idem, volevo provare gli affondi sulle scale, ovvero salire le scale con i pesi, ma è troppo un casino.. insomma saltati

Squat bulgari
ho fatto un 3x8. ho visto l'inferno. non potendo fare gli affondi mi sono sfondato su questo ex. rest alti 2 minuti.

30 kg, fatti con il bila.

leg extension 3x6 a "pendolo"
1 set: 40kg
2-3 set: 30 kg.

GHR 3xmax
non mi è uscita neanche una reps, *****... poi le ho fatto con la spinta di mani in basso. non mi ricordo le reps

leg curl 3x10
25 kg.

squat jump per 1 minuto
ok

Squat pistol 1x max.
1 reps, giusto giusto. dopo tanti tentativi, scendevo e cadevo giù, non tanto per l'equilibrio ma non riuscivo più a tirare di gambe

crunch + sovraccarico 3x12
ok. ho fatto solo questo.

conclusioni: è stato uno dei wo più faticosi fatti in vita mia. gli squat bulgari mi hanno distrutto mentalmente e fisicamente. ***** sono una pezza... per il resto il GHR non mi reisce, gli affondi non so come sostituirli, i pistol non so perchè alla gamba dx non mi riescono

[PaBloS94]

Ottimo Domy, sono appena tornato anch'io Per il GHR imparerai presto vedrai

[maranzano]

ehy Domy, ma hai iniziato poi con l'integrazione?

[Domy92]

Ottimo Domy, sono appena tornato anch'io Per il GHR imparerai presto vedrai

speriamo bene

ehy Domy, ma hai iniziato poi con l'integrazione?

nono, non integro più!

tra poco video delllo squat bulgaro

---------- Post added at 22:52:02 ---------- Previous post was at 22:42:11 ----------

video anche se non si vedono bene le ginocchia, non so dove mettere il cell, cmq sia è stato devastante!!!

http://www.youtube.com/watch?v=0JB7YGNmFKA

---------- Post added at 23:48:58 ---------- Previous post was at 22:52:02 ----------

alimentazione di oggi:

Colazione
frullato con:
500 ml di latte
6 fette biscottate
2 cucchiaino di nutella

Pranzo
150 gr di riso condita con tonno
100 gr di carne
2 cucchiai di olio

Cena
150 gr di pane
bresaola
finocchio
2 cucchiai di olio

niente spuntino, perchè ho finito il wo, il tempo di lavarmi ed è tornato mio padre, sto facendo le guide anche con lui

[Riky_the_bodybuilder]

come mai soltanto 3 pasti??

[Domy92]

leggi sopra

[Riky_the_bodybuilder]

aah scusami non ci avevo fatto caso