il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Il_Monatto]

complimenti per l'esame domy...cmq per lo scarico fallo attivo....ho paura che se ti rifermi poi le articolazioni per riprendersi impieghino piu tempo....e poi essendo un tipo che stenta a crescere forse sgonfieresti subito quel minimo che hai raggiunto mangiando in quel modo....dai forza e coraggio

[Domy92]

ok levia.

mona, si certo attivo

[Lipidiman]

complimenti x l esame!!

la tecnica Pendolo su quali altri esercizi si può applicare?

[Domy92]

vai sul diario di gagan, lui fa il pendolo anche sul lento avanti

[Leviatano89]

complimenti x l esame!!

la tecnica Pendolo su quali altri esercizi si può applicare?

volendo su chiunque, non sui fondamentali della sessione se fai PL, ma solo in ottica complementare, ma non credo sia il tuo caso mi sembra di ricordare..

[PaBloS94]

Complimentoni per l'esame Domy

[Domy92]

volendo su chiunque, non sui fondamentali della sessione se fai PL, ma solo in ottica complementare, ma non credo sia il tuo caso mi sembra di ricordare..

ah levia nella sezione gambe ci sono gli squat bulgari, ma quanti set e reps faccio?

@pablo: grazie

[mascotte]

questa esecuzione a pendolo è da tenere bene a mente per qualche complementare in qualche scheda futura...
buon inizio settimana domy

[Domy92]

8 SETTIMANA (SCARICO)

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI


1) Piegamenti a terra con sovraccarico 3x8/10
riscaldamento
14 reps bw
8 reps bw

allenamento 3x10:
bw + 5 kg


2) Dip 3xmax
3X8

3) panca 30/45 bilanc. 3x8
25 kg.


4) croci 3x12/15
6kg.

5) Piegamenti a terra 1xmax
Saltati

6) dip tra panche con sovraccarico 3x10
bw + 5 kg.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
7-6-6

a fine wo vari piegamenti giusto per divertirmi un po', ma niente di che, non mi sono usciti neanche bene perchè ero cotto.

stretching

durata wo: oggi non ho visto l'orologio.

Conclusioni: eheheh stanchezza si è fatta sentire eccome, tra sabato che sono andato a ballare e stamattina alle 6 in piedi, poi l'altro ieri ho fatto anche dorso-deltoidi-bicipiti, insomma si è sentita la stanchezza!

---------- Post added at 23:12:53 ---------- Previous post was at 18:43:47 ----------

oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Mini spuntino (sono andato al bar e mi hanno offerto)
200 ml di spremuta d'arancia
50 gr di panino
30-40gr di mortadella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con verdure
100 gr di involtino di carne
2 cucchiai di olio

Spuntino post- wo
50 gr di pane
70 gr di affettato misto (cotto + bresaola)

Cena
50 gr di pane bianco
200 gr di fiocchi di latte
finocchi
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

[Domy92]

oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella


Pranzo
120-150 gr di pasta condita con carciofi
uova con pomodoro
50 gr di pane
2 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane

Cena
pane-pizza con:
125 gr di pane bianco
provolone
pomodoro
olio
tutto nel forno

[Andro92]

Butta su una fonte di pro nello spuntino domy
Ho visto che sulla scheda vai prevalentemente per esercizi a corpo libero,ma la mantieni sempre oppure vai a corpo libero solamente in scarico?

[Domy92]

è un casino adesso con lo spuntino, perchè alle 3 vado a scuola guida per la pratica e torno per le 5 e mezza, poi lo spuntuno lo faccio tardi e mi regolo a mangiare qualcosa di leggero sennò poi non ho fame la sera!

per la scheda: nono, è proprio il mio approccio così ex base a corpo libero il resto complementari da BB.

[Andro92]

è un casino adesso con lo spuntino, perchè alle 3 vado a scuola guida per la pratica e torno per le 5 e mezza, poi lo spuntuno lo faccio tardi e mi regolo a mangiare qualcosa di leggero sennò poi non ho fame la sera!

per la scheda: nono, è proprio il mio approccio così ex base a corpo libero il resto complementari da BB.

Bhè magari salta lo spuntino e sfogati a cena.
Sarai anche più tranquillo e mangerai sicuramente di più

[Domy92]

8 SETTIMANA (SCARICO)
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS


1) squat pistols 3xmax
più che reps, tentativi!

Bene la gamba sinistra, ma con la destra sono sempre un danno

2) affondi bila 4x6

ho provato gli affondi dietro, che mi ha suggerito levia
1-2 serie: manubri da 16kg.
3 serie: 30 kg con il bila

3) leg extension 2x12
40 kg.

4) GHR 3xmax


non mi ricordo le reps fatte, poi metto un video, perchè ne faccio troppe di reps e questo mi puzza

5) Leg curl 3x10
1 set: 20kg
2-3 set: 25 kg.

6) Squat liberi con salto per 60''
ok.


7) calf a corpo libero 7\8x 15-20 pochissimo rest
nada

8) crunch 3x12 + sovracc.
ok.

niente recupero,quindi subito:
9) Twisting Crunch (obliqui) 3x12
ok.


durata wo:

Conclusioni: il GHR mi puzza, troppe reps.. bhooo tra un po' metto un video. gli affondi, allora, con i manubri non se ne parla, perdo troppo equilibrio e mi bruciano gli avambracci bloccando così l'esercizio, con il bila un po' meglio, ma l'esercizio in se non mi piace, si carica mooolto più poco e il dolore si fa sentire lo stesso..

ovviamente il wo, leggerino perchè sono in scarico, la stanchezza si fa sentire...

---------- Post added 03-02-2011 at 14:22:53 ---------- Previous post was 02-02-2011 at 19:25:25 ----------

alimentazione di ieri:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella


Pranzo
120-150 gr di pasta condita con zucchine e pomodoro
150 gr di carne
2 cucchiai di olio

Spuntino post-wo
300 ml di spremuta zuccherina

Cena
120-150 gr di pasta con brodo
100 gr di carne
50 gr di pane
2 cucchiai di olio
1 banana

Prenanna
40 gr di grana

---------- Post added at 14:26:42 ---------- Previous post was at 14:22:53 ----------

GHR di ieri sera

http://www.youtube.com/watch?v=HEzz52IWq6Y

come sottofondo bodies

com'è l'esecuzione?

[Harvest]

Ma...
Quelli non sono ghr, il fulcro devono essere le ginocchia, nel video sembra che tu faccia delle iperstensioni