il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Il_Monatto** · 23-01-2011, 10:34:40

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

appena tornato, bella magnata

si infatti...oltre a bodyweb questo è anche sgarroweb...ricordalo...

**Domy92** · 23-01-2011, 14:23:36

**Domy92** · 24-01-2011, 18:38:44

7 SETTIMANA
3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI

1) Piegamenti a terra con sovraccarico 3x8/10
riscaldamento
14 reps bw
8 reps bw + 2kg
6 reps bw + 5 kg

allenamento 3x10:
bw + 10 kg

2) Dip 3xmax
10-8-7

3) panca 30/45 bilanc. 3x8
30 kg.

4) croci 3x12/15
6kg.

5) Piegamenti a terra 1xmax
12 reps

6) dip tra panche con sovraccarico 3x10
bw + 12 kg.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
7-6-7

stretching

durata wo: 1 ora e qualcosa

Conclusioni: ***** ho aumentato quasi tutto!! quelle dips a 10 reps non ci credo neanche io da quanto ne facevo 2-3 reps
freddo cane nel garage, ma io ero sempre e solo con la canottiera

**maranzano** · 25-01-2011, 00:15:54

domani pure a me toccano le dips, mi sa che prima o poi mi ritroverò i gomiti nelle orecchie

**Domy92** · 25-01-2011, 00:18:27

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con pomodoro
100 gr di soffritto (sgaretto,ma troppo buono, non ho resistito

)
1 panino (50gr circa)
2 cucchiai di olio

Spuntino post-wo
subito:
300 ml di spremuta di arancia con zucchero
dopo mezz'ora dal wo:
1 banana
70 gr di prosciutto cotto

Cena
100 gr di pane
200 gr di fiocchi di latte
verdure miste + pomodoro
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

---------- Post added at 00:18:27 ---------- Previous post was at 00:16:36 ----------

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

domani pure a me toccano le dips, mi sa che prima o poi mi ritroverò i gomiti nelle orecchie

a me fa un pochino male, ma pochino il gomito dx e la spalla sx (zona clavicola proprio), ma sono doletti.

cmq sia, devo scaricare al più presto per far recuperare un po' le articolazioni

**maranzano** · 25-01-2011, 00:20:12

il mio prossimo scarico è fissato al 22/02, Spagna arrivo

**Andro92** · 25-01-2011, 02:08:28

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

la barra a pressione sulla porta non posso perchè ho le porte a scrigno in casa, il giardino non c'è l'ho.

quanti cash hai speso?

---------- Post added at 13:19:14 ---------- Previous post was at 13:18:28 ----------

oggi niente dieta, tra un po' andiamo a mangiare con la classe

Eeeeeh 50 euro tra spedizione e tutto il resto.
Devo però dire che funziona alle grande.

Andata bene la sgarrata?

**Gandhi** · 25-01-2011, 13:04:57

Nelle dips potresti evitare di scendere troppo

**Domy92** · 25-01-2011, 23:27:35

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

il mio prossimo scarico è fissato al 22/02, Spagna arrivo

anche io andrò in spagna, però non il mese prossimo

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Eeeeeh 50 euro tra spedizione e tutto il resto.
Devo però dire che funziona alle grande.

Andata bene la sgarrata?

si , andata bene, ma di peso non aumento... che palle

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Nelle dips potresti evitare di scendere troppo

non scendo moltissimo

---------- Post added at 23:27:35 ---------- Previous post was at 15:39:27 ----------

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con verdure
100 gr di uova con pomodoro
pane (50gr circa)
2 cucchiai di olio

Spuntino
2 banane
50 gr di grana

Cena
120 - 150 gr di pasta condita con un po' di tutto
80 gr di tonno
2 cucchiai di olio

non sono riuscito a mangiare un altra scatola di tonno, è troppo pesante, tra pasta e tonnom è una mazzata allo stomaco, anche perche non avevo molta fame.

Prenanna
40 gr di grana

**Il_Monatto** · 25-01-2011, 23:33:49

beh ci credo domy...***** ti impegni proprio tanto a mangiare anche se non hai mai molta fame la sera...ma ascolta una cosa...come mai ti fai il frullato la mattina? non troveresti piu rilassante mangiare seduto al tavolo le fette ad una ad una magari inzuppate nel latte bollente? mi pare che non vai piu a scuola...quindi il tempo di fare colazione cosi lo avresti....e al max se non vuoi rinunciare alla nutella te ne spalmi un po sull'ultima fetta cosi ti resta il sapore dolce in bocca...