il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

5 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

DORSO - SPALLE - BICIPITI


1) stacco mezzo sumo 6x2
Serie di riscaldamento\avvicinamento
20kg x 3 reps
30kg x 3 reps
40kg x 2 reps
50kg x 2 reps

allenamento con 60 kg.

lavoro a buffer per vedere come reagiranno i lombari. speriamo bene.

alla fine ho messo i libri di scuola come rialzo sotto i dischi


2) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15

15-15-10
niente, lavorano troppo i bicipiti

3) rematore manubrio 3x6
18 kg.

4) alzate laterali 3x12
6 kg.

5) alzate a 90° 3x10
8 kg. aumentate

6) Curl bilanciere in 4x12/15
bilanciere scarico 10kg circa.

7) curl manubri 3x10
curl concentrato
4 kg. bicipiti non ce la facevano più.

decompressione

durata wo: 1 ora e 15 min più o meno

Conclusioni: bene lo stacco, si proprio vede che è un ex di forza, scarica una potenza molto elevata . ho fatto anche un video, poi vedo se lo riesco a mettere per stasera, per il resto nulla da dire.

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Bene,culo sodo che piace alle donne come dice il buon Davide.ahauhuhauha

[maranzano]

Uomo vieni sul mio diario, di solito sei il primo che risponde alle domande, devi mantenere il primato

[Domy92]

mara sono impegnato un casino. stasera passo

[KKMeph]

ciao. se non senti i dorsali, prova invece di tenere la presa " a scimmia" cioè con il pollice in opposizione, ad usare solo le 4 dita.

[Domy92]

grazie proverò

[Andro92]

Posta su i video

[Domy92]

accontentato

stacco da terra

http://www.youtube.com/watch?v=VQy1x8fKKT8

[Gandhi]

Ma il bilanciere era a 22-23 cm da terra? Stacchi con una facilità disarmante, forse il peso non era impegnativo ?

[Domy92]

misurato 23 cm da terra eheheeh

il peso non era molto impegnativo, devo vedere prima come si 'comportano' i lombari.

[Leviatano89]

non male, però devi iperestendere in chiusura, butta bene indietro la schiena in chiusura

[Domy92]

ok, sarà fatto!

lo stacco non è un problema per la tecnica, insieme allo squat, è solo la panca che mi crea casini, non so' perchè

[Il_Monatto]

non male, però devi iperestendere in chiusura, butta bene indietro la schiena in chiusura

d'accordissimo con levia...non male....l'unica cosa è la schiena in chiusura...cmq bene....

[Domy92]

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
5 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con verdura
100 gr di pesce
2 cucchiai di olio

Post-wo
2 banane
52 gr di tonno sgocciolato

Cena
100 gr di pane
100 gr di prosciutto cotto
zucca
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

[Andro92]

Bella esecuzione domy,nulla da dire

[Domy92]

thank's