il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Lipidiman]

la cena coincide col post wo dom? se si nn t conviene togliere completamente l olio?

[Domy92]

ottimo pablo

fede, no,no il post wo non coincide con la cena

---------- Post added at 18:54:01 ---------- Previous post was at 15:59:06 ----------

5 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS


1) squat pistols 3xmax
6 - 6 - 7

Bello questo ex, perdo un po' di equilibrio. tempo al tempo e lo farò per bene.


2) affondi bila 6-4-3-2-1
ho adottanto anche qui, questo schema

35 kg x 6 reps
40 kg x 4 reps
45 kg x 3 reps
50 kg x 2 reps
55 kg x 1 reps

3) leg extension 2x12
1 serie: 35 kg
2 serie: 40 kg

prossima volta aumento

4) GHR 3xmax
7-7-7
alla 1 serie mi è venuto un crampo al polpaccio

5) Leg curl 3x10
25 kg.

6) Squat liberi con salto per 60''
ok.

7) calf a corpo libero 7\8x 15-20 pochissimo rest
8x20. bruciore

8) crunch 3x12 + sovracc.
ok. bruciore anche qui.

9) Twisting Crunch (obliqui) 3x12
botta finale. bruciore e stanchezza

durata wo:
1 ora e 15 min pieni. 1 ora tra gambe e polpacci

Conclusioni: nulla da dire, mi sono stancato a morte rispetto alla scheda precedente, ma per crescere bisogna faticare.

[mascotte]

bello si il pistol lo fai con la panca dietro oppure scendi completamente?

[Gandhi]

Essì, nel GHR è facile incappare in crampi al polpaccio

[Domy92]

sergio lo squat pistol lo faccio così:

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

ovviamente ancora non riesco a scendere come il tizio nel video, poi metto un po' la mano sul muro quando vedo che perdo stabilità. è un ex tosto, dove richiede stabilità e controllo, nella fase di salità lavorano molto i femorali e glutei poi quando concludo la salita lavorano molto i quad

---------- Post added 14-01-2011 at 00:19:39 ---------- Previous post was 13-01-2011 at 22:57:36 ----------

dieta di oggi:

Colazione
frullato con:
300 ml di latte
6-7 fette biscottate
1 cucchiaino di nutella

Pranzo
120-150 gr di pasta condita con broccoli
150-200 gr di hamburger di tacchino
2 panini piccoli
2 cucchiai di olio

Post-wo
2 banane
nient'altro perchè sono dovuto correre a scuolaguida

Cena
100 gr di pane
100 gr di tacchino (affettato)
finocchi
2 cucchiai di olio

Prenanna
40 gr di grana

[Andro92]

Bel wo compare.
Quello squat pistol mi sà una fatica assurda

[PaBloS94]

post wo con due banane? TI POTEVI PREPARAE UN BEL PANINO PRIMA DIANDARE IN PALESTRA O NO?

Ma come fai a fare lo squat pistols...mamma mia richiede una stabilità ed equilibrio assurdo, ci provai una volta e....CHE DOLORE

[Andro92]

post wo con due banane? TI POTEVI PREPARAE UN BEL PANINO PRIMA DIANDARE IN PALESTRA O NO?

Ma come fai a fare lo squat pistols...mamma mia richiede una stabilità ed equilibrio assurdo, ci provai una volta e....CHE DOLORE

Come post wo è buonissimo la banana,solo che manca una fonte di pro.

[PaBloS94]

Come post wo è buonissimo la banana,solo che manca una fonte di pro.

proprio a quello mi riferivo

[Domy92]

ehehehe il pistol lo faccio

peccato per il post wo, ma credetemi che mentre mangiavo le banane gia c'era il mio amico giu che m iaspettava per andare a scuola giuda, ed ero ancora in tuta

[PaBloS94]

ehehehe il pistol lo faccio

peccato per il post wo, ma credetemi che mentre mangiavo le banane gia c'era il mio amico giu che m iaspettava per andare a scuola giuda, ed ero ancora in tuta

ti credo Domy figurati, magari questo ti può essere d'aiuto per la prossima volta

[Domy92]

vabbè che tanto poi la fonte di pro l'ho raggiunta lo stesso, perchè ho aumentato la carne a pranzo

[PaBloS94]

vabbè che tanto poi la fonte di pro l'ho raggiunta lo stesso, perchè ho aumentato la carne a pranzo

ah non l'avevo notato, allora bene

[Domy92]

oggi ho DOMS al culo, gli affondi pesanti si sono fatti sentire.

oggi dorso-spalle-bicipiti

farò anche lo stacco, ci sarà da divertirsi devo però trovare dei rialzi per lo stacco, forse metto i libri di scuola

[Andro92]

oggi ho DOMS al culo, gli affondi pesanti si sono fatti sentire.

oggi dorso-spalle-bicipiti

farò anche lo stacco, ci sarà da divertirsi devo però trovare dei rialzi per lo stacco, forse metto i libri di scuola

Bene,culo sodo che piace alle donne come dice il buon Davide.ahauhuhauha