il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**CesA** · 08-01-2011, 21:34:36

Buonasera e complimenti, se non ho capito male hai preso circa 1kg/mese... riuscissi anche io a quest'ora potrei darmi all'ippica =P

Scusa una domanda, mi pare di aver letto che tu ti alleni a casa.
Che attrezzi usi? Non ne ho letti molti di diari però il tuo mi piace particolarmente con tutti quei piegamenti e parallele <3, e dato che vorrei organizzarmene una anche io mi piacerebbe sapere che cosa usi tu.

ps. prima di leggere i soliti rimandi ai post vi dico che le ho già viste le pagine di "postiamo le nostre home gym"

Good Luck!

**Andro92** · 09-01-2011, 03:24:21

Originariamente Scritto da CesA Visualizza Messaggio

Buonasera e complimenti, se non ho capito male hai preso circa 1kg/mese... riuscissi anche io a quest'ora potrei darmi all'ippica =P

Scusa una domanda, mi pare di aver letto che tu ti alleni a casa.
Che attrezzi usi? Non ne ho letti molti di diari però il tuo mi piace particolarmente con tutti quei piegamenti e parallele <3, e dato che vorrei organizzarmene una anche io mi piacerebbe sapere che cosa usi tu.

ps. prima di leggere i soliti rimandi ai post vi dico che le ho già viste le pagine di "postiamo le nostre home gym"

Good Luck!

Bhè guarda anche io mi alleno a casa,per fare un buon allenamento completo hai assolutamente bisogno di panca e bilanciere con relativi pesi

.
Magari anche 2 manubri componibili se puoi.

**Domy92** · 09-01-2011, 13:58:00

Originariamente Scritto da CesA Visualizza Messaggio

Buonasera e complimenti, se non ho capito male hai preso circa 1kg/mese... riuscissi anche io a quest'ora potrei darmi all'ippica =P

Scusa una domanda, mi pare di aver letto che tu ti alleni a casa.
Che attrezzi usi? Non ne ho letti molti di diari però il tuo mi piace particolarmente con tutti quei piegamenti e parallele <3, e dato che vorrei organizzarmene una anche io mi piacerebbe sapere che cosa usi tu.

ps. prima di leggere i soliti rimandi ai post vi dico che le ho già viste le pagine di "postiamo le nostre home gym"

Good Luck!

magari avrei preso 1 kg al mese

io ho una panchetta da 80€ della domyos, 1 bila, 2 manubri, e 80 kg di ghisa. servirebbe necessariamente anche una barra per trazioni, ma non so deove metterla, escogiterò qualcosa al più presto. questo è quello che ho.

poi, gli attrezzi si comprano in base a propri obiettivi, se vuoi fare BB quello che ho è il MINIMO, perchè per fare le cose per bene servirebbe anche un bel rack.

poi ho visto che ti piaccione i piegamenti e le dip, se vuoi allenarti a corpo libero, gli attrezzi saranno più poco, anzi pochissimi. io le dip o parallele le faccio tra 2 sedie, però in questo caso serve necessariamente una barra per trazioni!

vai sul sito rawtraining e spiega bene cos'è questa disciplina, gli attrezzi necessari eccc se vuoi lavorare un po' a corpo libero.

**CesA** · 09-01-2011, 15:02:20

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

magari avrei preso 1 kg al mese

io ho una panchetta da 80€ della domyos, 1 bila, 2 manubri, e 80 kg di ghisa. servirebbe necessariamente anche una barra per trazioni, ma non so deove metterla, escogiterò qualcosa al più presto. questo è quello che ho.

poi, gli attrezzi si comprano in base a propri obiettivi, se vuoi fare BB quello che ho è il MINIMO, perchè per fare le cose per bene servirebbe anche un bel rack.

poi ho visto che ti piaccione i piegamenti e le dip, se vuoi allenarti a corpo libero, gli attrezzi saranno più poco, anzi pochissimi. io le dip o parallele le faccio tra 2 sedie, però in questo caso serve necessariamente una barra per trazioni!

vai sul sito rawtraining e spiega bene cos'è questa disciplina, gli attrezzi necessari eccc se vuoi lavorare un po' a corpo libero.

..le dip tra due sedie le faccio pure io però ho sempre il terrore di perdere un ginocchio sulle piastrelle ;D
Ma la tua anzianità di allenamento (8 settimane a inizio diario) era totale o prima avevi già fatto mesi e mesi di palestra??
Totalmente autodidatta con forum e siti online??

ps. ho già visto il sito rawtraining.eu molto carino e interessante però di esercizi con pesi ne ho visti veramente pochi sinceramente, sarà che non ho guardato bene forse.. lavorano molto con le kettlebell il che è interessante però io punterei di più su quello che fate tu e andro92 e anzi colgo l'occasione per ringraziarlo della sua risposta.

**Domy92** · 09-01-2011, 15:07:34

Originariamente Scritto da CesA Visualizza Messaggio

le dip tar due sedie le faccio pure io però ho sempre il terrore di perdere un ginocchio sulle piastrelle ;D

Ma come fai? io facci così.

Originariamente Scritto da CesA Visualizza Messaggio

Ma la tua anzianità di allenamento (8 settimane a inizio diario) era totale o prima avevi già fatto mesi e mesi di palestra??
Totalmente autodidatta con forum e siti online??

era totale, prima non avevo fatto niente, inoltre le prime 7-8 settimane facevo schede di merda e zero dieta.

**CesA** · 09-01-2011, 15:23:00

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

Ma come fai?
era totale, prima non avevo fatto niente, inoltre le prime 7-8 settimane facevo schede di merda e zero dieta.

uguale a te però un giorno, non so il motivo, forse per la stanchezza, una sedia si ribaltò e se non buttavo giù la gamba battevo il ginocchio, ma non è questo il problema, l'unico mio grosso dubbio era se fosse possibile iniziare da zero lavorando a casa (anche se ho già frequentato la palestra per più di 12 mesi ma non consecutivi e perciò gli esercizi sono sempre stati quelli di base più o meno..).
Comunque a mio parere il mio problema non sarà avere le schede ma fare gli esercizi bene, rotture a 20 anni le vorrei evitare.
_
si possono inserire i contatti msn o è contro regolamento?
ps. non trovo l'opzione per inviare le mail (:..

**Domy92** · 09-01-2011, 15:25:40

apri un diario, che vengo li e parliamo

**Domy92** · 10-01-2011, 16:13:03

oggi al posto della panca manubri, vorrei ritornare a fare la panca piana

, può darsi che dopo mesi la riesco a fare bene.

è un casino, ma se posso metto un video!

**Gandhi** · 10-01-2011, 16:51:14

Posta posta!

***PaBloS94*** · 10-01-2011, 16:58:38

Postaci qualcosa Domy, mi raccomando

**Domy92** · 10-01-2011, 19:00:55

5 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI

1) Piegamenti a terra 2x15/20
2X20 ok.

2) panca piana 6 4 3 2 1
30kg x 6 reps
35kg x 4 reps
40kg x 3 reps
45kg x 2 reps
50kg x 1 rep

3) Dip 3xmax
8-8-6

4) panca 30/45 bilanc. 3x8
25 kg.

5) croci 3x12/15
6kg.

6) dip tra panche con sovraccarico 3x10
bw+ 10 kg.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
5-6-5

decompressione

durata wo: 1 ora e 15 min pieni, quasi 1 ora solo per il petto

Conclusioni: bellissimo wo, oggi ero carico. dopo tanto tempo ho rifatto la panca piana, mi ha dato noie per molto tempo, ovviamente li lavoro a buffer. oggi pump su tutto, petto in primis, tricipiti, deltoidi e anche bicipiti insomma mi piace come ho strutturato il wo.

ho fatto il video di panca, però sul cell che ho comprato non me lo fa passare sul pc perchè il cell si riavvia, poi vedo di passarlo sul cell di mio fratello, questo è il motivo perchè non faccio più video